Kreatin monohidrat i gubitak kose
Sadržaj:
- Video dana
- Što je kreatin?
- Creatine monohydrate je u obitelji aminokiselina na bazi kreatina koji su odgovorni za pravilno funkcioniranje mnoštva tjelesnih funkcija na mišićavoj i staničnoj razini. Prema The University of Maryland, kreatin monohidrati mogu pomoći na brojne načine, kao što su poboljšana kondicija i atletska izvedba, kao i liječenje takvih stanja kao što su bolesti srca, mišićna distrofija, Parkinsonova bolest i kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB). Unatoč pozitivnim učincima, može ometati rast kose i može čak uzrokovati gubitak kose. Prema istraživanju kliničkog časopisa Sports Medicine studije su pokazale da kreatin monohidrat povećava razinu Dihidrotestosterona u vašem tijelu, androgen sintetiziran u folikulima kose koji mogu postati prepreka između vaše kose i folikula dlake koji prima hranjive tvari potrebne za promicanje i održavanje kose rast, što rezultira gubitkom kose.
- Količina kreatin monohidrata koju uzimate i duljina vremena koje konzumirate je glavni čimbenik u tome što predstavlja rizik za vaše zdravlje i dobrobit. Prema The University of Maryland, većina studija nije pronašla značajne nuspojave za korištenje kreatina koja ne prelazi 6-mjesečno razdoblje. Sveučilište u Marylandu navodi da "kreatin čini općenito sigurnim". Međutim, visoke doze imaju potencijal ozbiljnih nuspojava i mogućnost ometanja prirodne sposobnosti vašeg tijela da proizvodi kreatin. Prema Mayo Clinic, odrasli 18 i više godina mogu sigurno konzumirati do 25 grama dnevno.Visoke doze kreatina također mogu oštetiti vaše bubrege i jetru, kao i ometati vaše razine inzulina i šećer u krvi. Kreatin upotreba također je povezan s gastrointestinalnim problemima i grčevima mišića, suzama i sojevima.
- Prema My Fit, kreatin monohidrat "smatra se prirodnim oblikom kreatina" i može se konzumirati iz prirodnih izvora hrane koji pomažu u održavanju odgovarajućih razina bez potencijala oštre nuspojave. Kreatin monohidrat se može naći u ribi i plodovima mora kao što su losos, skuša, tuna, sashimi i sushi. Također je bogato u mršavim crvenim mesom i peradi
- Uvijek je najbolje konzultirati svog liječnika prije početka bilo kakvih dodataka, uključujući kreatin monohidrat.
Prema klinici Mayo, kreatin monohidrat obično se koriste sportašima kao dodatak koji poboljšava performanse koji utječe na to kako mišići iskorištavaju energiju. Korištenje kreatin monohidrata u dopunskom obliku povezano je s pozitivnim rezultatima i s negativnim nuspojavama koje se znatno vagaju na količinu koja se proguta i duljinu vremena koje se konzumira. Gubitak kose je negativan nuspojava povezan s uzimanjem velikih količina kreatin monohidrata.
Video dana
Što je kreatin?
Prema The University of Maryland, "Kreatin je aminokiselina (protein building block) prirodno prisutna u mesu i ribi, a također i ljudsko tijelo u jetri, bubrezima i gušterači. "Mayo Clinic kaže da vaša jetra proizvodi oko 0.7 oz. svaki dan kreatina i da uravnotežena uravnotežena prehrana obično osigurava odgovarajuće razine, bez potrebe za dodatkom. Prema University of Michigan, 1-2 grama je prosječna količina kreatina koju konzumiraju dnevno i "To je koncentrirano prvenstveno u mišićnim tkivima, uključujući i srce. „
Creatine monohydrate je u obitelji aminokiselina na bazi kreatina koji su odgovorni za pravilno funkcioniranje mnoštva tjelesnih funkcija na mišićavoj i staničnoj razini. Prema The University of Maryland, kreatin monohidrati mogu pomoći na brojne načine, kao što su poboljšana kondicija i atletska izvedba, kao i liječenje takvih stanja kao što su bolesti srca, mišićna distrofija, Parkinsonova bolest i kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB). Unatoč pozitivnim učincima, može ometati rast kose i može čak uzrokovati gubitak kose. Prema istraživanju kliničkog časopisa Sports Medicine studije su pokazale da kreatin monohidrat povećava razinu Dihidrotestosterona u vašem tijelu, androgen sintetiziran u folikulima kose koji mogu postati prepreka između vaše kose i folikula dlake koji prima hranjive tvari potrebne za promicanje i održavanje kose rast, što rezultira gubitkom kose.
Količina kreatin monohidrata koju uzimate i duljina vremena koje konzumirate je glavni čimbenik u tome što predstavlja rizik za vaše zdravlje i dobrobit. Prema The University of Maryland, većina studija nije pronašla značajne nuspojave za korištenje kreatina koja ne prelazi 6-mjesečno razdoblje. Sveučilište u Marylandu navodi da "kreatin čini općenito sigurnim". Međutim, visoke doze imaju potencijal ozbiljnih nuspojava i mogućnost ometanja prirodne sposobnosti vašeg tijela da proizvodi kreatin. Prema Mayo Clinic, odrasli 18 i više godina mogu sigurno konzumirati do 25 grama dnevno.Visoke doze kreatina također mogu oštetiti vaše bubrege i jetru, kao i ometati vaše razine inzulina i šećer u krvi. Kreatin upotreba također je povezan s gastrointestinalnim problemima i grčevima mišića, suzama i sojevima.
Hrana bogata kreatinskim monohidratom
Prema My Fit, kreatin monohidrat "smatra se prirodnim oblikom kreatina" i može se konzumirati iz prirodnih izvora hrane koji pomažu u održavanju odgovarajućih razina bez potencijala oštre nuspojave. Kreatin monohidrat se može naći u ribi i plodovima mora kao što su losos, skuša, tuna, sashimi i sushi. Također je bogato u mršavim crvenim mesom i peradi
Razmatranja
