Kukuruzna dijeta

Iako ne postoji kukuruzna dijeta, žitarica spremna za jelo djeluje kao zgodna opcija obroka onima koji pokušavaju izgubiti težinu, i to može raditi kao dijetalna obrok u zamjenu za višu kaloriju. Ako razmišljate o pokušaju kukuruza da vam pomognu u prehrani vaše dijete, konzultirajte svog liječnika ili dijetetičara kako bi vam pomogao u dizajnu zdravog planova prehrane koji radi s žitaricama.

Video dana

Kukuruzne prehrane

Poput mnogih vrsta pahuljica, kukuruzne pahuljice su prilično niske u kalorijama. Posluživanje od 1 šalice sadrži 100 kalorija, 24 grama ugljikohidrata, 1 gram vlakana i 2 grama proteina. Kukuruzne pahuljice su utvrđena hrana pa su i izvor vitamina i minerala, uključujući i nekoliko vitamina B-kompleksa. Žitarice su također niske u šećeru, sa samo 3 grama po posluživanju, što je ekvivalentno oko 1 čajnu žličicu šećera.

Ključ gubitka tjelesne težine stvara kalorijski deficit, što znači da uzimate manje kalorija nego vaše tijelo. Zamjena obroka ili dvije s zdjelom kukuruznih pahuljica može vam pomoći stvoriti potrebni deficit. Na primjer, zamjena velikog bagela i 2 žlice kremskog sira s posluživanjem kukuruznih pahuljica s nezasićenim mlijekom štedi vam otprilike 250 kalorija. Ako ste se svakodnevno mijenjali, trebali biste uštedjeti dovoljno kalorija da biste izgubili pola kilograma tjedno.

Kukuruzne pahuljice za mršavljenje

Kada se koristi kao zamjena za obroke, žitarice vam mogu pomoći da izgubite težinu, prema studiji objavljenom u časopisu Journal of the American College of Nutrition. Ova studija uspoređivala je učinke zamjene ručka ili večere s doziranom količinom žitarica spreman za jesti - 100 kalorija žitarica s 2/3 šalice obranog mlijeka i voća - na gubitak težine u skupini prekomjerne težine narod. Tijekom dvotjednog razdoblja studija sudionici su jeli oko 600 kalorija dnevno i izgubili oko 4 funte. Istraživači su u istraživanju koristili razne žitarice.

Iako je kratka duljina, ovo istraživanje pokazalo je da zamjena vašeg uobičajenog obroka ili večere s zdjelom žitarica pomogla smanjenje ukupnog unosa kalorija, što dovodi do gubitka tjelesne težine. Osim toga, vrsta konzumiranja žitarica nije izgledala važno.

Ostale novije studije pokazale su slične rezultate gubitka težine. Istraživači iz studija iz 2007. objavljeni u časopisu International Journal of Food Science napomenuli su da su i dijeti bili u skladu s planom zamjene obroka.

Smetnje kukuruznih pahuljica na vašoj prehrani

Držite kalorije u provjeru prehrane kukuruznog kukuruza kontroliranjem dijelova i pazeći na mlijeko i napitke. Zdravi dio žitarice za mršavljenje može sadržavati 1 šalicu kukuruznog pahuljica s 1 šalicom obrano mlijeka i jednim posluživanjem voća, što može biti ekvivalent maloj banani ili 1 šalicu narezane jagode.Ova zdjela žitarica ima 230 do 270 kalorija.

Ali kada je riječ o gubitku tjelesne težine, trebate uzeti u obzir više nego samo zdjelu žitarica. Ono što jedete u druge dvije obroke također se računa, kao i sve zalogaje. Dok kalorije za gubitak težine variraju ovisno o vašem spolu, dobi i vježbi, žene obično gube ograničavajući ukupni unos na 1, 200 do 1 500 kalorija na dan, a muškarci i aktivnije žene gube ograničavanjem unosa na 1, 500 do 1, 800 kalorija dnevno. Ispunjavanje ostalih obroka hranjivim tvarima s niskokaloričnom hranom - kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mršavih bjelančevina i mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće - također je potrebno kako bi kalorije bile pod nadzorom i osigurale vam da dobijete sve hranjive tvari potrebne vašem tijelu za ukupno dobro zdravlje.

Što je s drugim žitaricama?

Iako nije važno što žitarice koje jedete kako bi vam pomogli da izgubite težinu, nisu sve žitarice jednake. Zapravo, kukuruzne pahuljice možda ne čine zdraviji izbor. Zdrava žitarica za svaku prehranu trebala bi sadržavati cjelovite žitarice, 5 grama ili više vlakana i manje od 8 grama šećera po poslu, prema Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyju. Kukuruzne pahuljice su slabe u šećeru, ali nisu dobar izvor cjelovitih žitarica ili vlakana. Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, vlakna vam pomažu tako da se zadržite tako da ćete jesti manje. Možete dodati vlakno s voćem; 1 šalica narezane jagode ima 3 grama vlakana. Korištenje žitarica s visokim vlaknima, kao što je pšenično zrno žitarica, dodaje još 5 grama.