CLA za mršavljenje i kada uzeti

Konjugirana linoleinska kiselina ili CLA je vrsta masti koja se nalazi u mliječnim proizvodima, govedini i dodataka koji se ponekad preporučuje za svrhe gubitka težine. Dokaz za to je međusobno suprotstavljen, a jednostavno uzimanje CLA dodataka vjerojatno neće dovesti do značajnog gubitka težine, osim ako ne izvršite druge promjene, kao što je više vježbanja i manje prehrane. Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja ovih dodataka kako biste bili sigurni za vas i dobili savjete o tome kada ih trebate uzeti - jer vrijeme nadopunjavanja nije dobro proučeno.

Kontradiktorni rezultati

Iako su neke studije pokazale potencijalne gubitke težine od CLA, mnoge druge ne. Pregledni članak objavljen u Europskom časopisu za prehranu u 2012. godini pokazao je da nema nikakvih uvjerljivih dokaza da CLA ima dugoročne učinke na sastav tijela. Čak iu istraživanjima koja pokazuju neke potencijalne prednosti, prednosti nisu nužno u bilo kojoj količini koja se zbraja do značajnog gubitka težine. Bilo koji gubitak masnoće CLA koji je doveo na nastojati biti vrlo minimalan, prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition u 2007.

Prema preglednom članku objavljenom u časopisu Journal of Nutritional Biochemistry, potencijalni mehanizmi za učinak CLA na gubitak težine uključuju ograničavanje razvoja novih masnih stanica, smanjenje unosa hrane, povećanje potrošnje energije, uništavanje stanica za pohranu masnoća i poboljšanje metabolizma masti. Ove teorije se uglavnom temelje na proučavanju životinja, a CLA možda neće imati te iste učinke kod ljudi.

Učinci CLA u kombinaciji s vježbanjem

CLA se ponekad preporučuje bodybuilderima kao način povećanja mišićne mase i ograničavanja masnog tkiva. Ipak, nema dovoljno znanstvenih dokaza da se podupre ova upotreba. Na primjer, studija objavljena 2002. godine u časopisu Journal of Strength Conditioning Research pokazala je da uzimanje dodataka CLA 28 dana nije pružila nikakve značajne prednosti za tijelo za iskusne trenere obučene protiv otpora izvan onih koje se odnose samo na vježbe otpora.

Potencijalni nuspojave iz CLA

Pregledni članak objavljen u Kritikalnim pregledima prehrambene znanosti i prehrane u 2006. navodi da neke studije pokazuju potencijal da CLA ima štetne učinke na razinu kolesterola i osjetljivost na inzulin. Drugi pregledni članak, objavljen u časopisu Journal of Lipid Research 2003, ustanovio je da neke vrste CLA mogu potencijalno oštetiti jetru i mogu smanjiti koncentraciju masti u majčinoj masti. Nijedna od ovih studija nije pokazala značajne prednosti CLA za gubitak težine ili sastav tijela. Međutim, sve studije ne pokazuju iste negativne učinke za CLA, međutim; pregledni članak objavljen 2004. godine u American Journal of Clinical Nutrition otkrio je da većina studija nije pokazala štetne učinke na razinu kolesterola, ali je također imala malo koristi za gubitak težine kod ljudi. Ostale potencijalne nuspojave uključuju proljev, mekane stolice i zatvor.