Promjene srčanog izlaza tijekom vježbanja

Ukupna količina krvi vašeg tijela, jednaka 4 do 6 L, prolazi kroz vaše srce svake minute tijekom odmora. Promjene srčanog učinka tijekom vježbanja povećavaju brzinu vrtnje krvi do 21 L po minuti u aktivnim pojedincima i 35 L po minuti u elitnim sportašima. Učinkovitost srca i vježbe regulirana su vašom sposobnošću srčanog izlaza. Razumijevanje srčanog izlaza tijekom aktivnosti omogućava informirane odluke o vježbanju.

Značajke

Glasnoća otkucaja srca i udara diktiraju srčani izlaz. Broj otkucaja srca je broj otkucaja srca koji se javljaju u minuti, dok je volumen moždanog udara količina krvi koja se ispušta iz svake klijetke u minuti. Vaše srce sastoji se od četiri komore nazvane atriom ili ventrikulama koje pumpaju kisikovu krv za radno tkivo dok šalju deoksigeniranu krv natrag u pluća za više kisika.

Promjene tijekom vježbanja

Aktivni mišići zahtijevaju više kisika nego mirovanje mišića. Na početku vježbanja mišići signaliziraju vaše srce da pumpa brže za povećani protok krvi. Pored toga, radni mišići povećavaju volumen moždanog udara slanjem veće količine volumena krvi natrag prema plućima za kisikom. Stoga se srčani izlaz povećava tijekom vježbanja zbog povećanog udara i brzine otkucaja srca. Odnos između vašeg odmora i aktivnog srčanog izlaza naziva se kardijalna rezerva.

Prilagodbe za vježbanje

Cardiac output se prilagođava tijekom programa obuke. "Priručnik osobnog trenera američkog vijeća za tjelovježbu" navodi prilagodbe vježbi kao povećanu veličinu ventrikula, smanjenu brzinu otkucaja srca i povećani volumen moždanog udara. Stoga, vaše srce može održati visoki srčani učinak uz manje napora. Većina poboljšanja srčanog učinka pridonosi povećanom volumenu moždanog udara. Pozitivne prilagodbe javljaju se u samo tri mjeseca aerobnog treninga.

Značaj

Poboljšanje srčanog izlaza omogućuje održavanje nižih otkucaja srca tijekom fizičke aktivnosti. Na primjer, na početku programa možda imate otkucaje srca od 150 otkucaja u minuti, dok se trčite brzinom od 6 km. Nakon tri ili više mjeseci treninga povećana srčana snaga omogućuje vam da zadržite isti intenzitet trčanja pri nižoj brzini otkucaja srca, primjerice 125 otkucaja u minuti.Prije nego što započnete bilo koji novi program obuke, obratite se liječniku.