Možete li koristiti med za mršavljenje?
Sadržaj:
- Kalorija u medu
- Na 64 kalorije po žlici, med je umjereno visok u kalorijama. To je oko 5 posto kalorija na jako ograničenoj prehrani od 1 do 200 kalorija i 3 do 4 posto vaše dnevne doze kalorija u kalorije od 1 500 kalorija do kalorija od 1 800 kalorija. Također je malo veći od kalorija u šećeru, koja ima 45 kalorija po žlici.
- Postoji i rani preliminarni dokaz koji izravno povezuje med s boljim gubitkom tjelesne težine ako ga koristite umjesto redovitog šećera. Jedna studija, iz broja 2011 iz istraživanja Nutricionizam, uspoređivala je učinke meda i šećera na pretilost kod štakora. Autori istraživanja pokazali su da su štakori hranjeni medom manje tijekom dana nego štakori hranjeni šećerom, a oni su imali manje težine i manje tjelesnih masnoća od štakora hranjenih šećerom. Mala studija o ljudima, objavljena u znanstvenom časopisu World Wide Journal (2008), otkrila je da med pokreće malu količinu mršavljenja - i gubitak masnoća - u usporedbi sa stolnim šećerom.
- Iako med ima neke koristi od gubitka kilograma u usporedbi sa šećerom, još uvijek trebate prakticirati umjerenost. Med još uvijek računa kao oblik dodanog šećera, te biste trebali ograničiti svoj unos dodanog šećera na 9 žličica dnevno za muškarce ili 6 žličica žličice, prema American Heart Association. Ako redovito prelazite ograničenje dnevnog dodatka šećera, povećat ćete rizik od bolesti srca i porast tjelesne težine.
Iako obično ne mislite na zaslađivače kao dijetnu hranu, med može biti iznimka. Med je dobro proučavan zbog svojih zdravstvenih prednosti, uključujući antimikrobna svojstva i antioksidante koji štite vaše stanice od oštećenja i sprečavaju genetske mutacije. Postoje neki preliminarni dokazi koji sugeriraju da med može pomoći pri gubitku kilograma kada se koristi umjesto stolnog šećera. Međutim, med je još uvijek visok u kalorijama i broji kao dodani šećer, stoga ga trebate jesti umjereno.
Kalorija u medu
Na 64 kalorije po žlici, med je umjereno visok u kalorijama. To je oko 5 posto kalorija na jako ograničenoj prehrani od 1 do 200 kalorija i 3 do 4 posto vaše dnevne doze kalorija u kalorije od 1 500 kalorija do kalorija od 1 800 kalorija. Također je malo veći od kalorija u šećeru, koja ima 45 kalorija po žlici.
Međutim, još nije jasno koliko dobro funkcionira. A budući da učinci meda na glad nisu još bili opsežno proučavani, prerano je računati na med kao čarobni metak za smanjenje apetita.
Dokazi za med i mršavljenjePostoji i rani preliminarni dokaz koji izravno povezuje med s boljim gubitkom tjelesne težine ako ga koristite umjesto redovitog šećera. Jedna studija, iz broja 2011 iz istraživanja Nutricionizam, uspoređivala je učinke meda i šećera na pretilost kod štakora. Autori istraživanja pokazali su da su štakori hranjeni medom manje tijekom dana nego štakori hranjeni šećerom, a oni su imali manje težine i manje tjelesnih masnoća od štakora hranjenih šećerom. Mala studija o ljudima, objavljena u znanstvenom časopisu World Wide Journal (2008), otkrila je da med pokreće malu količinu mršavljenja - i gubitak masnoća - u usporedbi sa stolnim šećerom.
Iako su ovi rezultati obećavali, samo su pogledali prednosti jedenja meda umjesto stolnog šećera.Ako već slijedite dijetu s niskim sadržajem šećera, med možda neće ponuditi nikakve koristi.
Savjeti i razmatranja
Iako med ima neke koristi od gubitka kilograma u usporedbi sa šećerom, još uvijek trebate prakticirati umjerenost. Med još uvijek računa kao oblik dodanog šećera, te biste trebali ograničiti svoj unos dodanog šećera na 9 žličica dnevno za muškarce ili 6 žličica žličice, prema American Heart Association. Ako redovito prelazite ograničenje dnevnog dodatka šećera, povećat ćete rizik od bolesti srca i porast tjelesne težine.
Ako ste trenutno piti slatke napitke i jedete slatku hranu, prebacivanje na verzije napravljene s medom može vam pomoći da izgubite težinu. No, što je još važnije, trebate ograničiti ukupni unos šećera, bilo smanjivanjem količine šećerne hrane i pića koje konzumirate, ili postupno smanjujući šećer koji se koristi za njih - smanjiti unos šećera i konzumirati manje kalorija. Koristite med štedljivo u prehrambenoj hrani, na primjer, kao dodatak domaćoj salati, lagano drizzled preko zobene pahuljice ili koristi skromno zaslađivanje čaja.
