Možete naravno povećati razinu HGH?

Human hormon rasta, ili HGH, jedan je od najvažnijih hormona za trajni rast u odrasloj dobi. U djece i odraslih, također pomaže stimulirati sintezu proteina i metabolizam masti. Kako odrasli dobi i razine HGH prirodno padaju, može biti teže održavati mišićno tkivo i zadržati višak kilograma u zaljevu, djelomično zbog toga što HGH - koja se naziva tzv. "Izvorom mladosti" - promiče mršavo tkivo i pomaže mobilizirati mast za energijom.

Video dana

Sleep i HGH

Dobivanje preporučenih sedam do devet sati sna - ili koliko god se trebate osjećati odmorno i nadopunjavano - bitno je za promicanje optimalnih razina HGH, Vaša hipofiza, graška veličine strukture u podnožju vašeg mozga, čini HGH i tajne u šest do 12 praska po 24-satni ciklus. Iako na njegovu proizvodnju utječe niz faktora, spavanje je jedan od primarnih zahtjeva za izlučivanje HGH. U normalnim okolnostima, razine HGH u tijelu su veće tijekom spavanja nego u bilo kojem drugom trenutku - prema web stranici Precision Nutrition, razine HGH obično vrhom od 11 p. m. i 2a. m. Dobivanje manje spavanja od vašeg tijela treba se oporaviti - ili ako ste prekinuli spavanje - može ometati sposobnost vašeg tijela da otpusti HGH.

Vježba i HGH

Redovita tjelovježba je još jedan način prirodnog povećanja sekrecije HGH, ali ne i sve vježbe jednako utječu. Najbolji način da povećate razinu HGH je intenzivna vježba, bilo da se radi o sprintima, intervalima ili treningu otpora. Redovita, intenzivna vježba promiče višu razinu HGH nakon svake sesije, kao i preko 24-satnog razdoblja, prema Medicinskom fakultetu Sveučilišta Michigan. Kratki interval oporavka usred intenzivnog rada može također pojačati razinu HGH - prema Preciznoj prehrani, koja se odmara za 60 sekundi ili manje tijekom intenzivnog treninga intervala pomaže u stimulaciji izlučivanja HGH.

Dok učitavanje, učestalost i oporavak sve utječu na sekreciju HGH, trajanje vježbanja ne. Vježba izdržljivosti - tip koji se može lako održati za dugo proteže i ne vodi vas izvan vašeg mliječnog praga, ili točke u kojoj "osjetite opekotinu" - u početku potiče izlučivanje HGH, ali učinak se smanjuje kako vaše tijelo prilagođava se vježbanju tijekom vremena, a njegovo puštanje pada nakon otprilike tri tjedna treninga.

Nutricionistička podrška

Prehrana također može utjecati na izlučivanje HGH. Doista, visoko ugljikohidratna dijeta može smanjiti izlučivanje HGH. Prema studiji koju je objavio Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 1976, ljudi koji su dobili 80 posto kalorija iz ugljikohidrata vidjeli su značajan pad u njihovim razinama HGH.Za usporedbu, muškarci koji su jeli dijetu koja je imala 40 posto ugljikohidrata, 40 posto masti i 20 posto proteina bili su u stanju održati normalnu razinu HGH.

Studija objavljena u studiji za istraživanje hormona rasta i IGF Researcha otkrila je da specifične hranjive tvari - uključujući vitamin C i dijetalnu vlakna - promiču otpuštanje HGH. Hrana bogata vitaminom C uključuje agrumi, jagode, maline, kivi, mango, brokule, paprike, lisnato zeleno povrće i rajčice. Sve biljne hrane daju prehrambenu vlakno, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke. Suhi grah, grašak i leća osobito su bogati vlaknima.

Arginin, aminokiselina, također stimulira oslobađanje HGH. Iako možete dobiti mnogo arginina u vašoj prehrani konzumiranjem dovoljno proteina, određena hrana - uključujući mnoge orahe, sjemenke i grah - osobito su dobri izvori.

Ostali čimbenici koji utječu

Budući da viška tjelesne težine može suzbiti HGH sekreciju, gubitak težine i održavanje mršavih tijela može prirodno povećati razinu HGH. To može biti djelomično zato što se HGH sekrecija direktno regulira ghrelinom, hormonom koji se uglavnom izlučuje u želucu. Osim što igra važnu ulogu u promicanju sekrecije HGH, ghrelin je također bitan za apetit, ponašanje prehrane i ravnotežu energije. Pretilih ljudi obično imaju nižu razinu ghrelin - a time i HGH - u krvi od lakiranih pojedinaca, prema Colorado State Universityu.

Izbjegavanje alkohola također vam može pomoći u održavanju normalnih razina HGH, jer alkohol sprječava oslobađanje tijekom spavanja. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 1980, odrasle osobe koje su konzumirale samo jedno alkoholno piće vidjele su da se njihove razine HGH smanjuju za čak 75 posto dok su spavale.