Možete li jesti veće količine visokih vlakana i još uvijek zatrudnjeti?

ali prehranjivanje previše onih namirnica bez odgovarajućih tekućina i tjelesne aktivnosti može imati suprotan učinak. Ako ste jeli dijetu s niskim vlaknima, prebrzo povećavate unos vlakana može uzrokovati zatvor, nadutost, plin i grčeve. Izrada postupnih promjena u vašoj prehrani, unosu tekućine i razini aktivnosti može ublažiti zatvor i održavati zdravlje debelog crijeva, kaže MedlinePlus.

Video dana

Vrste

Netopljiva vlakna, koja se nazivaju i rožnjaci, potječu od neprobavljivog dijela biljnih namirnica. Netopljivi vlakno se ne otapa u vodi i prolazi kroz probavni sustav bez apsorpcije. Bran, žitarice zrna, orašasti plodovi i povrće bogati su netopivim vlaknima. Topljivi vlakni postaju gelatinozni u vašem sustavu i postupno se raspadaju. Hrana bogata topljivim vlaknima uključuje jabuke i kruške, zobene pahuljice i suhe grah. Oba oblika probavne smjese vlakana i promicanje redovitih pokreta crijeva kada se jedu u količinama koje vaše tijelo može obraditi.

Značaj

Netopljiva vlakna pomažu regulirati pokrete crijeva dodavanjem skupno na stolicu i ublažavanju prolaza otpada kroz probavni trakt. Vlakna također sprečavaju hemoroide i divertikulitis prema MedlnePlusu. Međutim, ako ne pijete dovoljno vode i drugih tekućina, ili ako prebrzo dodate hranu na vašu prehranu, vaše stolice mogu postati prevelike i teško prolaziti. Ako ste jeli velike količine proteina i rafiniranih, prerađenih šećera i škroba bez mnogo voća, povrća ili cjelovite hrane, vaš će probavni sustav trebati vremena da se prilagodi povećanom volumenu krmnog bilja.

Kako biste izbjegli zatvor, plin i nadutost, lagano dodajte vlakno vašoj prehrani i radite na svom preporučenom prehrambenom doplatku. Institut medicine preporučuje da muškarci ispod 50 godina dnevno trebaju imati 38 g ukupnog vlakna, dok žene mlađe od 50 godina dnevno moraju imati 25 g ukupne vlakno. Za odrasle od 50 godina, preporučeni prehrambeni dodatak smanjuje se na 30 mg dnevno za muškarce i 21 g na dan za žene. Pijenje puno tekućine za dodavanje vlage na stolice također će promicati zdravu aktivnost crijeva, kaže Harvard School of Public Health (HSPH).

Sugestije

HSPH sugerira da povećate unos vlakana zamjenom cijelog voća i povrća za sokove i cjelovite kruhove i žitarice za pečene robe proizvedene rafiniranim ugljikohidratima. Za dodatna topljiva vlakna zamijenite mesne jela mahunama dva do tri puta tjedno. Ako već niste vježbali redovito, počnite uzimati 10-minutne šetnje dva ili tri puta dnevno i raditi do 30 minuta tjelesne aktivnosti većini dana u tjednu.

Razmatranja

Vaš liječnik može preporučiti dodatke vlakana, ako ste još uvijek konstipirani nakon postupnih promjena u unosu vlakana i tekućina. Bol u trbuhu zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Razgovarajte sa svojim davateljem o tome kako možete ublažiti zatvor sigurno i udobno.