Možete li spaliti 2 000 kalorija dnevno?
Sadržaj:
- Prosječne kalorijske procjene
- Broj kalorija koje dnevno utrošite ovisi o nizu čimbenika, uključujući vašu dob, spol, veličinu, aktivnost i genetiku. Prosječna odrasla osoba izgara između 1, 600 i 3 000 kalorija dnevno. Sjedeći, mali u stasama i starije žene padaju u donji kraj dometa. Visoki ili zdepasti mladi muškarci koji redovito vježbaju mogu čak i premašiti stopu opeklina od 3 000 kalorija po danu.
- Za spaljivanje 2 000 kalorija dnevno, potrebno je vježbati dulje i veće intenzitet. Trkač koji teži 155 kilograma i ide brzim tempom od 7,5 mph sagorijeva 465 kalorija po pola sata; trebat će mu 2 1/2 sata trčanja na ovom intenzitetu da bi zapalilo 2 000 kalorija. Trčanje maratona, koji se natječu u triatlonu Ironman ili polu Ironmanu, pješačenje četrnaestogodišnjaka ili druga vježba koja zahtijeva četiri ili više sati dosljednog rada vjerojatno će ugasiti 2 000 kalorija za većinu ljudi."Veliki" trening dan za jedan od tih događaja, kao što je 20 milja vožnje ili 6 sati vožnje biciklom, također bi mogla spaliti 2 000 kalorija.
- Kako možete izgorjeti 2 000 kalorija
Dobivanje vašeg metabolizma na vatru, tako da izgorite dvije tisuće kalorija dnevno je dosta moguće, pogotovo ako ste umjereno aktivni zdrava odrasla osoba. Vaše tijelo koristi kalorije za osnovnu biološku aktivnost, kao što je disanje i pumpa krvi. Dodajte kalorije potrebne za funkcioniranje u svakodnevnom životu - kao što je hodanje do vašeg automobila na parkiralištu, trgovina i tuširanje - i svaka vježba koju činite, a postoji dobra šansa da vaš metabolizam premašuje vrijednost od 2 000 kalorija, Međutim, gori dodatnih 2 000 kalorija - pored onih koje upotrebljavate za svakodnevni život - nije nešto što prosječna osoba treba svaki dan pokušati, jer zahtijeva razinu obuke i vježbanja obično rezerviranu za sportaše. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka vježbanja.
Prosječne kalorijske procjene
Broj kalorija koje dnevno utrošite ovisi o nizu čimbenika, uključujući vašu dob, spol, veličinu, aktivnost i genetiku. Prosječna odrasla osoba izgara između 1, 600 i 3 000 kalorija dnevno. Sjedeći, mali u stasama i starije žene padaju u donji kraj dometa. Visoki ili zdepasti mladi muškarci koji redovito vježbaju mogu čak i premašiti stopu opeklina od 3 000 kalorija po danu.
Ove procjene prosječne potrošnje kalorija pokazuju da je prilično lako dosegnuti 2 000 kalorija dnevno sve dok ste umjereno aktivni, što znači da premjestite ekvivalent hoda 1. 5 do 3 milja dnevno uz redovitu svakodnevnu aktivnost.
Ozbiljna vježba za spavanje 2, 000 kalorija po danuVježbajte ekvivalent od 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta, kao što je živahni hodanje ili aerobik u vodi 30 minuta dnevno, pet puta tjedno samo gori oko 178 kalorija po sesiji za osobu od 185 funti. Ako ste manji, izgara čak i manje kalorija.
Za spaljivanje 2 000 kalorija dnevno, potrebno je vježbati dulje i veće intenzitet. Trkač koji teži 155 kilograma i ide brzim tempom od 7,5 mph sagorijeva 465 kalorija po pola sata; trebat će mu 2 1/2 sata trčanja na ovom intenzitetu da bi zapalilo 2 000 kalorija. Trčanje maratona, koji se natječu u triatlonu Ironman ili polu Ironmanu, pješačenje četrnaestogodišnjaka ili druga vježba koja zahtijeva četiri ili više sati dosljednog rada vjerojatno će ugasiti 2 000 kalorija za većinu ljudi."Veliki" trening dan za jedan od tih događaja, kao što je 20 milja vožnje ili 6 sati vožnje biciklom, također bi mogla spaliti 2 000 kalorija.
Ulazak u Kraljevstvo Olimpijada
Neki elitni sportaši mogu dnevno izgorjeti 2 000 kalorija dnevno. Na primjer, olimpijci treniraju nekoliko sati dnevno. Ali ne svi ovi sportaši dnevno uzimaju 2 tisuće kalorija dnevno uz normalnu aktivnost. Sportaši izdržljivosti u biciklizmu, veslanju i trčanju, kao i timskim sportašima u aktivnostima kao što su nogomet ili košarku, najčešće plastiraju i trebaju jesti između 3 000 i 8 000 kalorija kako bi održali svoju težinu i energiju, izvijestio je Nacionalni javni radio u 2012. Ostali sportaši, uključujući i one koji su uključeni u sportske snage poput pucanja i dizanja utega koji zahtijevaju kratke zanovijetanje energije ili estetski sportovi kao što su ronjenje i gimnastika, koji trebaju održavati lagani, vitki okvir, imaju tendenciju da se spali manje kalorija i često ne premašuju 2 000 kalorija dnevno.
Kako možete izgorjeti 2 000 kalorija
Umjesto da pokušate sagledati 2 000 kalorija dnevno, nastojte postići realniju opekotinu od 2 000 kalorija tijekom nekoliko dana ili tjedan dana. Da biste izgubili značajnu težinu, American College on Exercise napominje da morate prijeći 250 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu tjedno. Ako imate 185 kilograma i živahno hodate 250 minuta tjedno, izgubit ćete samo 1, 483 kalorija tjedno. Da biste spalili 2 000 kalorija u tjednu s ovim intenzitetom vježbanja, trebat će vam 337 minuta vježbe tjedno ili 48 minuta svaki dan kako bi se postigla. Ako sudjelujete u intenzivnoj vježbi, možete potrošiti manje vremena za vježbanje. Na primjer, ako imate težinu od 155 funti i radite na eliptičkom stroju u teretani, u roku od 30 minuta ćete izgorjeti oko 335 kalorija. Potrebno vam je oko tri sata kako bi spalili ukupno 2.000 kalorija.
