Može li žena u njenim kasnim 40-tim izgubiti trbuhu i dobiti trbuhu?

Gubitak težine u bilo kojoj dobi je moguć, iako postaje teže starije. Kosti postaju manje gusto, izblijedi mišićni tkiva i promjene hormona mogu povećati masno tkivo. Ipak, redovita vježba i zdrava prehrana mogu se boriti protiv mnogih uobičajenih uzroka za dobivanje težine. Trening na mjestu ne postoji, stoga nije moguće ciljati želudac za gubitak težine, ali gubljenje težine od svih će konačno uzrokovati da se trbuh također poravna.

Video dana

Kako izgubiti težinu

Gubitak težine zahtijeva da izgorite više kalorija nego što konzumirate. Za 1 funtu, morate potrošiti višak od 3, 500 kalorija. Za siguran gubitak od jedne funte na tjedan smanjite unos kalorija za 250 i spali 250 kalorija kroz vježbu. Ako ne možete vježbati svaki dan, taj se broj i dalje mora postići kroz ono što jedete svaki dan, i koliko vježbate na danima treninga.

Hormoni i trbuh

Što ste stariji, to je veća vjerojatnost da vaši hormoni nestanu iz utora i utječu na vašu težinu. Jedan glavni hormon koji će biti pogođeni je estrogen. Neravnoteža u estrogenu može uzrokovati da vaše tijelo zadrži više masti i tekućine, pa čak može dovesti i do depresije. Drugi problematični hormon je kortizol, koji je izravno povezan s zadržavanjem masti u abdomenu. Kortizol se oslobađa stresom, a kako starimo, oslobađa se i na višim razinama. Iako vježbanje može pomoći u ublažavanju stresa i provjeriti hormone, trebate se obratiti medicinskom stručnjaku za svoje specifične potrebe.

Stvorite Cardio rutinu

Cardio će vam pomoći spaliti većinu kalorija, a to može biti bilo što od šetnji oko susjedstva do vožnje biciklom do trčanja na traci za trčanje. Što god odabrali za kardio, zadržite ga izazovnim povećanjem trajanja, udaljenosti ili intenziteta tako da nastavite sagorjeti što više kalorija koliko možete. Pisanje plana može vam pomoći da ostanete motivirani i ciljanima, a također vam može pomoći da pratite svoj napredak.

Težina podizanja

Težine za dizanje nisu samo kritične za povećanje snage, već će vam pomoći i izgubiti težinu. Budući da je mišićno tkivo aktivno, zahtijeva kalorije da funkcioniraju, a povećanje količine koju imate imat će vam mogućnost da više opterećujete više kalorija. Napravite rutinu dizanja utega napunjene vježbama koje sadrže više grupa mišića odjednom.

Pokušajte sa strujnim krugom

Krug je kada se prebacujete iz jedne vježbe na drugu bez prekida između. Pokušajte miješati kardio u svoj krug kako biste pomogli u gubitku težine. Krug uzorka može biti: gornji dio tjelesne vježbe, jumping jacks, donja tjelesna vježba, trčanje na mjestu.Pokušajte s dva do tri kruga i pogodite sve svoje mišićne skupine, odmarajući se dvije do tri minute prije početka novog kruga.

Jesti zdravo

Morate ograničiti vašu masnoću, jednostavnu unos ugljikohidrata i šećera, ali povećajte složenu potrošnju proteina, voća, povrća i slabe proteine. Ako vježbate kako biste izgubili težinu, pojedite malo proteina i ugljikohidrata neposredno nakon završetka pravilnog punjenja goriva. Odgovarajući izbor su grah, zobeno brašno, cjelovita tjestenina, losos, jaja i grčki jogurt. Neke namirnice, poput kave, uzrokuju da se oslobode određeni hormoni, poput kortizola i mogu biti vaš neprijatelj u borbi protiv trbuha.

Savjeti i sigurnost

Dok je gubitak težine moguć u kasnim 40-im, još uvijek morate raditi na postizanju svojih ciljeva. Uvijek pazite na pravilnu tehniku ​​pri podizanju težine i posavjetujte se sa stručnjakom ako niste sigurni kako se vježba ili stroj koristi. Nemojte rabiti iste mišiće na leđima, i zagrijati prije svake aktivnosti.