Mogu li naranče pomoći da izgubite težinu?

Bez obzira želite li izgubiti pet kilograma ili 50, morate izgorjeti više kalorija nego što svaki dan jedete da biste spali masnoću. Deficit od 500 kalorija dnevno znači da ćete izgubiti otprilike jednu funtu masti tjedno. Sadržaj hranjivih tvari i niskokalorična količina naranče podržavaju gubitak težine, a njihov prirodni šećer nudi način bez krivnje za vas da zadovolji slatki zub. Međutim, i dalje ćete morati pratiti uravnoteženu, kalorijski kontroliranu prehranu i redovito vježbati kako biste izgubili težinu. Drugim riječima, nemojte računati na naranče kao čudo lijek za gubitak masnoće.

Video dana

Low-Cal Dobrota

Unatoč slatkom okusu, naranče su relativno niske u kalorijama, što vam pomaže stvoriti kalorijski deficit. Cijela narančasta Valencija sadrži samo 59 kalorija, dok cijela narančasta pupka nudi 69 kalorija. Šalica odjeljaka u Valenciji sadrži 88 kalorija, a ekvivalentno posluživanje dijelova pupaka sadrži 81. Većina tih kalorija dolazi od prirodnog šećera voća - izvor energije za vaše mišiće i mozak - dok mala količina dolazi od voća sadržaj proteina.

Ispunjena vlaknima

Naranče pomažu u kontroli težine zbog sadržaja dijetalnih vlakana. Vlakna pomažu kontrolirati apetit. Ona se bubre s vodom i zadržava hranu u želucu dulje nakon obroka, tako da ćete se osjećati punim duže nakon jela. Uloga vlakana u gubitku težine zahtijeva više studija, objašnjava Institut Linus Pauling, no ljudi koji prate dijetalna vlakna imaju tendenciju da budu slabiji, manje su vjerojatno da će dobiti težinu i imaju tendenciju jesti manje kalorija od onih koji slijede slabu vlaknastu prehranu, Valencijska naranča nudi 3 grama vlakana, 12 posto dnevnih potreba za ženama i 8 posto muškaraca. Navelice pružaju nešto više, na 3,66 grama vlakana po naranči.

Pojedi naranče, skrećite OJ

Ako želite izgubiti težinu, pobrinite se da uživate u cijelosti ili izrezati naranče umjesto da popijete sok od naranče. HL ima visoke kalorije u usporedbi s narančama; svaka šalica sadrži 112 kalorija, gotovo dvostruko više kalorija nego cijela naranča. Jednostavno prebacivanje iz šalice soka od naranče na narančasto svaki dan može vam uštedjeti do 19, 345 kalorija godišnje - što je ekvivalent od 5. 5 kilograma masti. SL je također manje vjerojatno da ćete se osjećati zadovoljni od cijele naranče, jer nedostaje dijetalna vlakna.

Dijetetski savjeti za posluživanje

Ako ste dosadni običnim narančama, postanite kreativni i koristite naranče u receptima prehrane. Na vrhu salata od špinata s narančastim sekcijama, ili kombinirajte narezane narezane naramenice s rezanog koromača i bacajte ih u maslinovo ulje za slatku i zadovoljavajuću salatu. Napravite zdravije "kremačice" glatke miješanjem sjemenki narančaste kriške, ne-masnoće mlijeka, masnoća grčkoga jogurta i lanenog lanenog sjemena.Za nutritivni poticaj dodajte kolač proteinskog praha s okusom vanilije.