Mogu li izgorjeti trbuh s 30 minuta?

Ne trebate skupi paket teretana kako bi se smanjio struk - samo trebate dobar par cipela za hodanje. Gubitak težine prilično je osnovno. Morate izgorjeti više kalorija nego što ste uzeli. Kombinacija prehrane i vježbe je vaš najbolji kladiti se jer sam dijeta uzrokuje spor metabolizam koji može zaustaviti vaše napore za gubitak težine. Pješačke sesije od samo 30 minuta nekoliko dana u tjednu pomoći će vam da zapaljete trbuh masnoće.

Video dana

Korak 1

Zagrijte sporo hodanje od oko 2 milja na sat. Koristite pet minuta za zagrijavanje. Griješiš oko pet kalorija po minuti.

Korak 2

Hodajte po brzini od oko 4 km / h na dvije minute. Spaljujete oko sedam kalorija po minuti, prema Fred A. Stutman, autoru "100 savjeta za gubitak težine koji stvarno rade. „

Korak 3

Spustite se na brzinu od oko 3 km / h na dvije minute. Ovo je vaše vrijeme oporavka. Griješiš oko šest kalorija po minuti.

Korak 4

Šetajte brzinom od oko 5 km / h za dvije minute. Gori oko 8 kalorija po minuti.

Korak 5

Povratak na brzinu od 3 km za dvije minute. Izmjenjivati ​​između brzog, 3 km vožnje i "utrke" hodajte u intervalima od dvije minute još osam puta. Interval trening, ili izmjenjivanje između viših i nižih intenziteta, snažan je alat za spaljivanje masti među nematerijalima, kaže CG Perry, vodeći autor za istraživanje objavljeno u "Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam".

Korak 6

Šetnja polako za preostale tri minute u svom treningu da se ohladi. Tijekom vježbanja ste spalili oko 290 kalorija.

Korak 7

Izrežite barem 210 kalorija iz dnevne prehrane na danima koje hodate i barem 500 kalorija iz vaše prehrane na danima koje ne činite. Trebate kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno za izgubiti 1 lb. tijelo mast tjedno, preporučena stopa gubitka težine za uspješno održavanje neželjenih funti off, prema MayoClinic. com. Spaljivanje 290 kalorija i rezanje drugog 210 daje vam ovaj 500 kalorijski deficit. Jednostavni načini za iskorištavanje kalorija uključuju smanjenje veličine dijelova, prebacivanje visoko kalorične hrane na niže kalorijske izbore i izbjegavanje jednog visokokaloričnog izbora kao što je soda.

Savjeti

• Odaberite teren na razini ako ste novi u hodanju. Koristite uspravno držanje tijela.

Upozorenja

• Prije nego što započnete s novim načinom prehrane ili vježbanja, uvijek se obratite liječniku.