Može kreatin podići razinu kolesterola?

Visoke razine ukupnog kolesterola znak su upozorenja o potencijalnoj bolesti, ali postoje neke vrste kolesterola koje želite podići. Lipoprotein visoke gustoće, ili HDL, poznat je kao dobar kolesterol jer pomaže smanjiti razinu lipoproteina niske gustoće, LDL, kolesterol koji može pridonijeti bolesti srca. Mnoge hrane i dodataka imaju učinak na razinu kolesterola; neki su pozitivni, dok drugi nisu. Kreatin se često nalazi kao dodatak koji može pozitivno utjecati na razinu kolesterola.

Video dana

Identifikacija

Kreatin je vrsta aminokiselina koja se prvenstveno nalazi u mišićima tijela. Mnogi sportaši koriste kreatin za podršku mišićnoj masi i povećavaju sposobnost vježbanja jer tvori spoj koji može povećati energiju u aktivnostima poput dizanja utega ili sprinta. Njegova upotreba kao dodatak za povećanje snage kontroverzna je među nekim koledžima i profesionalnim sportskim udruženjima. Prema službi MedlinePlus Nacionalnih instituta zdravlja, kreatin može raditi i na poboljšanju visokih razina kolesterola.

Učinci

Možete pomoći vašem ukupnom kolesterolu povećavajući količinu vježbe koju činite. Prema MayoClinic. com, 30 minuta vježbanja pet puta tjedno može povećati vaš HDL kolesterol, tip koji smanjuje nakupljanje masnih naslaga u krvotoku. Budući da neki ljudi koriste kreatin za promicanje snage mišića tijekom vježbanja, korištenje dodataka kreatina može potaknuti više vježbanja, što u konačnici može povećati razinu HDL kolesterola.

Izvori

Tijelo stvara kreatin koji vam treba kroz jetru, bubrege i gušteraču. Ostatak se može dobiti kroz vašu prehranu. Kreatin se nalazi u izvorima mesa, poput slabog, crvenog mesa; riba, uključujući losos, haringa i tune; i divljači. Također možete uzeti kreatin u obliku dodataka, koji dolaze u različitim pripremama. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, kreatin je dostupan kao početna doza za opterećenje, koja odraslih odraslih iznosi približno 5 g četiri puta dnevno, nakon čega slijedi redovita doza održavanja od 2 do 5 g dnevno.Da biste smanjili kolesterol, dnevno možete uzeti 20 do 25 g kreatina dnevno tijekom pet dana, nakon čega slijedi doza održavanja od 5 do 10 g dnevno.

Razmatranja

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka kreatina za kolesterol. Nuspojave kreatina uključuju grčeve mišića, vrtoglavicu, visoki krvni tlak i mučninu. Prekomjerna upotreba kreatina može uzrokovati slom mišićnog tkiva, što može dovesti do oštećenja bubrega. Kreatinskih dodataka također može ograničiti sposobnost tijela da proizvodi vlastitu, pa iako možda mislite da dodavate kreatin u svoje tijelo kako biste pomogli kolesterolu, na kraju ćete smanjiti ukupni iznos.