Kalorije u sendviču s povrćem
Sadržaj:
- Pile na Veggies
- Sirovi veggies dobar su izvor vlakana, kalija i drugih bitnih vitamina i minerala, a većina sorti također je niska u kalorijama. Rajčice, primjerice, dodajte 4 kalorije po komadiću sendviča, kao i dobru dozu vitamina C. Jedna lista rumune ili zelene listove salate dodaje samo 2 kalorije na svoj sendvič. Možete dodati cijelu čašu krastavaca na vaše sendviče sa samo oko 16 kalorija. Unca avokada, koja sadrži zdrave nezasićene masti, vlakana i kalija iz srca, dodaje između 34 i 47 kalorija. Pečena povrća, kao što su paprike i luk, još su jedna niskokalorična, okusljiva opcija - ali imajte na umu da će ih pržiti u ulju dodati kalorije vašem sendviču.
- Vrsta kruha koju stavljate na sendvič je još jedan utjecaj na ukupni broj kalorija koje će sadržavati. Bijeli kruh sadrži oko 65 kalorija po komadi, a kruh od cjelovitog pšenice ima oko 69 kalorija po komadi i više vlakana od bijelog kruha. Kruh od rožnatog kruha sadrži 83 kalorija po krišku i tijesto sadrži 72 kalorija po komadi. Kruh od jaja sadrži najviše, sa 115 kalorija u svakoj križi. Odlučite se za niskokalorični kruh između 47 i 50 kalorija po krišku.
- Majoneza je među najgore opcije za širenje jer sadrži 94 kalorija po žlici. Senf je bolji izbor kalorija, s 3 kalorija po čajnu žličicu, ali također ima tendenciju da bude visok u natrij. Dodavanje 1 žlice maslaca na sendvič će pojačati njegov broj kalorija za 102. Žlica kremskog sira, još jedan zajednički sendvič širenje, sadrži 50 kalorija.
- Sirica sira je dobar način dodavanja proteina i kalcija na svoj sendvič s povrćem, a sir će dodati između 75 i 114 kalorija, ovisno o vrsti koju koristite. Žlica lužnjaka sadrži 20 kalorija, a jedna solja dodaje 8 kalorija. Jedan pikantni papar doprinosi 18 kalorija na vaš sendvič povrća i žlica salse dodaje 5 kalorija.
Povrće treba imati glavnu ulogu u vašoj dnevnoj prehrani, a stavljanje između dvije kriške kruha jedan je od pametnih načina da poboljša vaš unos tih hranjivih namirnica. Mesni sendvič također može biti nizak u kalorijama, što je plus ako promatrate svoju težinu ili pokušavate prosipati višak kilograma. Naravno, točan broj kalorija vašeg vegetarijskog sendviča ovisi o vrsti kruha, širenju, preljevima i povrću koje ste uključili.
Pile na Veggies
Sirovi veggies dobar su izvor vlakana, kalija i drugih bitnih vitamina i minerala, a većina sorti također je niska u kalorijama. Rajčice, primjerice, dodajte 4 kalorije po komadiću sendviča, kao i dobru dozu vitamina C. Jedna lista rumune ili zelene listove salate dodaje samo 2 kalorije na svoj sendvič. Možete dodati cijelu čašu krastavaca na vaše sendviče sa samo oko 16 kalorija. Unca avokada, koja sadrži zdrave nezasićene masti, vlakana i kalija iz srca, dodaje između 34 i 47 kalorija. Pečena povrća, kao što su paprike i luk, još su jedna niskokalorična, okusljiva opcija - ali imajte na umu da će ih pržiti u ulju dodati kalorije vašem sendviču.
Vrsta kruha koju stavljate na sendvič je još jedan utjecaj na ukupni broj kalorija koje će sadržavati. Bijeli kruh sadrži oko 65 kalorija po komadi, a kruh od cjelovitog pšenice ima oko 69 kalorija po komadi i više vlakana od bijelog kruha. Kruh od rožnatog kruha sadrži 83 kalorija po krišku i tijesto sadrži 72 kalorija po komadi. Kruh od jaja sadrži najviše, sa 115 kalorija u svakoj križi. Odlučite se za niskokalorični kruh između 47 i 50 kalorija po krišku.
Majoneza je među najgore opcije za širenje jer sadrži 94 kalorija po žlici. Senf je bolji izbor kalorija, s 3 kalorija po čajnu žličicu, ali također ima tendenciju da bude visok u natrij. Dodavanje 1 žlice maslaca na sendvič će pojačati njegov broj kalorija za 102. Žlica kremskog sira, još jedan zajednički sendvič širenje, sadrži 50 kalorija.
Top Toppings
