Kalorije u sendviču pršuta i sira na pšeničnim kruh

Broj kalorija u sendviču pršuta i sira na cjelovitoj pšenici ovisi o određenim vrstama sastojaka korištenih za izradu sendviča. Kako bi kalorije bile pod kontrolom, koristite senf umjesto majoneze. Dodajte volumen i hranjive tvari sa romainom salatom i kriški rajčice.

Video dana

Ham

Dvije kriške redovitih namirnica sa 11 posto masnoća težine 2 unce sadrže 102 kalorija. Koristite dodatni mršav pršut s 5 posto masti i konzumirajte samo 74 kalorija.

Sir

Sir od jednog unca od američkog sira dodaje 94 kalorija na sendvič. Odlučite se za cheddar i uzmite 114 kalorija. Švicarski dio je 105 kalorija.

Kruh

Komercijalno pripremljeni kruh od cjelovitog pšeničnog sastojka sadrži oko 70 kalorija po krišku jednog unca. Veći kruh koji teži više po komadi dodaje više kalorija. Potražite kruh od cjelovitog pšeničnog kruha kao cjelovitog pšeničnog brašna kao prvi sastojak kako biste bili sigurni da odabirete istinski zrno, a ne rafinirani kruh od brašna uz malu količinu cjelovitog pšenice, kaže Harvard School of Public Health.