Kalorije spaljene dok jumping Jacks

Možete dobiti učinkovit kardiovaskularni trening i izgorjeti relativno velik broj kalorija s skakiranim jacksima. Koliko brzo izvodite skakanje, kao i nekoliko dodatnih čimbenika, utječu na broj kalorija koje ćete izgorjeti tijekom sesije. Zbog broja kalorija koje ugrađuju jumping utičnice, uključivanje njihovih redovitih napada u vašu rutinu može vam pomoći da smanjite tjelesnu masnoću.

Video dana

Jumping Jacks s umjerenim intenzitetom

Osim intenziteta na kojem izvodite jumping utičnice, također će utjecati i broj kalorija koje ćete izgorjeti koliko dugo skok za i svoju trenutnu tjelesnu težinu. Prema HealthStatu. com, osoba koja teži 150 funti će izgorjeti oko 153 kalorija tijekom 30-minutnog umjereno intenzivnog napada jumping jacks. Osoba koja teži 200 funti će izgorjeti približno 204 kalorija tijekom 30 minuta vježbanja jumping jacksa s umjerenim intenzitetom. Iako vjerojatno niste u mogućnosti izvršiti skakanje na 30 minuta ravno, to znači da osoba od 150 funti će izgorjeti oko 5. 1 kalorija u minuti, a osoba od 200 funti će izgorjeti oko 6. 8 kalorija u minuti.

Podignite intenzitet

Ako povećate intenzitet vježbanja skakanja, spali ćete više kalorija. Na primjer, osoba koja teži 150 funti će izgorjeti oko 274 kalorija u 30-minutnom razdoblju skakačkih jačica kada se vrše snažnim intenzitetom. To znači da će izgorjeti oko 9.1 kalorija u minuti. 200-funta osoba će izgorjeti oko 366 kalorija u 30 minuta kada skakanje na snažan intenzitet. To odgovara 12. 2 kalorija u minuti.

Ugradnja u Jumping Jacks

Možete napraviti kompletan kardio trening jumping jacks. Međutim, izvođenje jumping jacks za dugo razdoblje može biti monoton i teško održavati. Osim toga, slijetanje s skoka može staviti stres na vaš mišićno-koštani sustav. Ipak, skakačice dobro funkcioniraju ukoliko su uključene u rad vježbanja koji se sastoji od više vrsta vježbi. Na primjer, možete napraviti krug koji ima 60 sekundi skokova, čučnjeva, sklekova, sprintova i crunches, a zatim proći kroz krug pet puta za 25-minutni trening.

Značenje izgorjelih kalorija

Kalorije koje spalite s jumping jakima mogu vam pomoći da smanjite postotak tjelesne masti. Mršavljenje se događa kada potrošite manje kalorija nego što izgorite. Stoga, redoviti dio kardio vježbi, kao što su jumping jacks, su korisni jer znatno povećavaju broj kalorija koje spali tijekom dana. Ako pokušavate izgubiti masnoće, to ćete dulje i brže izvoditi jumping utičnice, što će učinkovitije vaše vježbanje.