Kofein u čaj i soda

Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi u širokom rasponu hrane i pića, uključujući kavu, čaj, soda i čokoladu. Dok čaj i soda ne sadrže toliko kofeina kao što je kava, oni još uvijek imaju dovoljno da uzrokuju fiziološke učinke na tijelo. Umjerena konzumacija caffeinated pića čini se bezopasna, ali višak kofeina može uzrokovati zdravstvene probleme.

Video dana

Sadržaj čaja

Redoviti crni čaj sadrži 40 do 120 mg kofeina u 8 čajeva čaja, a bez kofeina crni čaj ima samo 2 do 10 mg po šalici od 8 grama. Šalica vrućeg zelenog čaja od 6 čaša sadrži oko 26 mg kofeina. Jedna žitarica generičke mješavine kako bi ledeni čaj sadržava 27 mg kofeina, dok kofeinirana verzija ima samo 1 mg. Komercijalni flaširani ledeni čajevi sadrže 15 do 27 mg kofeina u posudi ili bocu od 12 ili 16 oz.

Sadržaj u soda

Sadržaj kofeina u koloni kreće se između 35 i 38 mg po 12-oz kanta. Limun-limun soda obično je bez kofeina. Neke prehrambene sirovine sadrže do 47 mg po 12-oz kanu. 12-oz kanta nekih specijalnih gaziranih sokova može sadržavati do 71 mg.

Zabrinutost

Ljudi koji dnevno konzumiraju više od 500 do 600 mg kofeina mogu doživjeti simptome nervoze, nesanice, razdražljivosti, nemira, mučnine, podrhtavanja mišića, glavobolja, tjeskobe i srčanog ritma. Ako često pijete pića koja sadrže visoke razine kofeina, možete osjetiti simptome povlačenja, osobito glavobolje, kada pokušate smanjiti ili zaustaviti. Simptomi povlačenja obično počinju u roku od 12 do 24 sata nakon posljednje konzumacije kofeina.

Posebne okolnosti

Žene koje su trudne ili planiraju postati trudne trebaju ograničiti unos kofeina do ispod 200 mg dnevno. Više kofeina od ovoga može povećati rizik od pobačaja i može uzrokovati probleme s plodnosti. Jedna šalica čaja ili sode obično će biti daleko ispod ove granice. Djeca ne bi trebala konzumirati više od 85 mg kofeina svaki dan. Neki ljudi su osjetljiviji na učinke kofeina od drugih i možda će morati još više ograničiti potrošnju.