Kofein u zelenom čaju vs. Kava

Dok zeleni čaj i kava imaju kofein, kava ima znatno veću količinu po šalici. Ali oboje imaju i druge hranjive tvari koje su povezane s značajnim zdravstvenim prednostima. Međutim, s bilo kojim kofeiniranim napitkom postoji opasnost od ovisnosti, a određene populacije bi trebale smanjiti ili izbjeći kofein, kao što su žene trudne ili skrb.

Video dana

Učinci kofeina

->

Kava Kofein, najčešće konzumiran psihoaktivni lijek na svijetu, prirodno se pojavljuje u nekoj hrani i pićima poput kave, čaja i čokolade. Međutim, kofein se također može izolirati i koristiti u lijekovima, poput lijekova protiv glavobolje. Tri učinka najčešće povezana s uporabom kofeina su povećana mentalna budnost, povećana mokrenja i smanjenje glavobolje. Prema PubChem-u, kofein potiče te učinke u vas, opuštajući glatke mišiće, stimulirajući srčani mišić i potičući diurezu.

Zeleni čaj

->

Čak i ledeni zeleni čaj ima kofein, oko 15 mg u 16 oz. spremnik.

Ako svakodnevno pijete čašu zelenog čaja, primate relativno malu dozu kofeina. Osam zrna zelenog čaja sadrži oko 35 mg kofeina, što je oko pola količine kofeina koji se nalazi u redovitom crnom čaju. Međutim, to je još značajnije od kuhara od čaja, koji ima između 2 do 10 mg kofeina po šalici. Čak i ledeni zeleni čaj ima kofein, oko 15 mg u 16 oz. spremnik. No mnogi popularni ledeni čajevi također su dodali šećer i kalorije.

Kava

->

Kava i šećer.

Prosječna šalica kave ima oko 100 do 200 mg kofeina. Trebao bi piti najmanje tri šalice zelenog čaja da biste dobili jednaku količinu kofeina kao i jednu šalicu kave. Za usporedbu, popularna pomoć protiv spavanja ima oko 200 mg kofeina po tabletu. Pijenje šalice kave bez kave daje vam oko 2 do 12 mg kofeina. Zanimljivo, 1 oz. pucao od espresso ima samo oko 60 do 75mg kofeina, tako da 16 oz. latte ima otprilike jednaku količinu kofeina kao 8 oz. kave. Ali 16 oz. Latte može imati više od 200 kalorija od dodanog mlijeka i šećera dok je kava s jednim šećerom, a neki obrano mlijeko ima oko 50 kalorija.

Uspoređujući kavu i čaj s ostalim izvorima kofeina

->

Kava ima više kofeina po 8 oz. od gaziranih i energetskih napitaka, koji imaju oko 45 mg i 75 mg kofeina.

Općenito, kava ima više kofeina po 8 oz. od gaziranih i energetskih napitaka, koji imaju oko 45 mg i 75 mg kofeina. Isto tako, zeleni čaj ima manje kofeina od svih tih pića.No, kava i čaj vam mogu pružiti dodatne prirodne hranjive tvari dok većina gaziranih i energetskih napitaka samo dodaju šećere i umjetno dodaju vitamine. Prema "British Journal of Nutrition", kava može pružiti značajne razine bitnih hranjivih tvari poput niacina, magnezija i kalija. Osim toga, umjereno konzumiranje kave pokazalo je da ima pozitivan utjecaj na razinu antioksidansa, neurološke poremećaje, metaboličke poremećaje i funkciju jetre. Prema "časopisu American College of Nutrition", polifenoli, flavonoidi i antioksidanti koji se prirodno nalaze u zelenoj čaji povezani su s poboljšanom kontrolom tjelesne težine i smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i nekih oblika raka.

Potencijalni kofeinski nuspojavi

Iako se nekoliko šalica kave dnevno općenito smatra sigurnom, konzumiranje velikih količina kofeina, više od 500 do 600 mg dnevno, bilo u hrani ili u farmaceutskoj formi može dovesti do predoziranja simptomi uključujući nemir, iritaciju, poremećene cikluse spavanja i abnormalne srčane ritmove. Osim toga, ako ste osjetljivi na kofein, trudnoću ili skrb, razmislite o ograničavanju unosa kofeina. Osim toga, pokazalo se da kofein reagira s nekim lijekovima, stoga obavijestite svog liječnika o svim značajnim promjenama u unosu kofeina.