Stražnjica Dimples Vježba

Tamo gdje donji dio leđa odgovara glutesu, neki ljudi imaju dvije male uvlake, koje se mogu nazvati gromadama. Pozvani su i kao rupice Venere, nazvane po rimskoj božici plodnosti. Iako možete učiniti ove dimples više vidljiv kroz vježbanje, neki ljudi jednostavno ih nemaju.

Video dana

Anatomija Butt Dimples

Dno kralježnice zove se vaša lumbalna kralježnica - to je najdeblji i najsporniji dio. Kao što si ići niže postoji još jedan odjeljak, zvan sacrum. Zmaj pričvršćuje kralježnicu na kostove kuka na lijevoj i desnoj strani. Upravo tamo gdje se vaša lumbalna kralježnica i crkva susreću oko sredine prostora gužve. Svaka stražnjica je slijeva ili desno od točke, između kosti kuka i središta kralježnice.

Istina je da nisu svatko izgrađen da ima stražnjicu. Radi se o razmaku između kostiju kvrga, kralježnice i škrga. Mora postojati dovoljno prostora da ostavite prazninu za uvlačenje. Međutim, možete pokušati razviti mišiće oko sebe i smanjiti tjelesnu mast kako bi se isticati što je više moguće.

Osnove gubitka masti

Kada izbacite masno tkivo, čini sve vidljivim kutijama i grudima u vašem tijelu. Vaši mišići izgledaju vrlo definirano, a tako i leđne rupice. Gubljenjem masnoća, možete naglasiti rupice Venere, ali ih ne možete stvoriti.

Da biste izgubili masnoću, trebali biste početi pokušavajući jesti manje kalorija. Možete izračunati koliko kalorija trebate jesti za mršavljenje koristeći ovaj kalorijski uređaj za praćenje.

Vježba je također važna za opskrbu kalorija. Pokušajte dobiti barem 30 minuta na jedan sat aktivnosti svaki dan, bez obzira da li ste trčali, podizali težinu ili vozili bicikl.

Pročitajte više:

Kako poboljšati leđne šupljine Mrtvi hod

Razviti mišiće donjeg dijela leđa i stražnjicu, mišići koji okružuju vašu stražnjicu, počinju sa slijeganjem. Djeluje na sve važne mišićne skupine kako bi se dimples ističu.

Kako da:

Stavite dvoručni uteg na pod. Šetnja do središta dvoručnog zupčanika sa svojim šablonima udaljena od nje. Držite stražnjicu natrag i savijte se kako biste zgrabili dvoručni uteg širim rukama od razmaka od ramena. Stavite svoju težinu natrag u pete, stavite stražnjicu, poravnajte leđa i povucite težinu gore. Držite prsa i ramena natrag dok povlačite. Završite na vrhu gurajući kukove prema naprijed i stojeći visokim, a zatim ponovno vraćajte težinu.

->

Mrtva tijela rade mišiće oko stražnjice. Ovaj jednostavan stroj prisiljava vas da izdvojite mišiće donjeg dijela leđa, kao i koristiti malo vašeg glutea, dvije najvažnije mišićne skupine za rupice od Venera.

Kako postupiti:

Uđite u stražnji stroj za hiperextenziju i postavite noge ravno prema platformi. Stavite bedra preko bedara. Nagnuti naprijed sa svojim gornjim dijelom tijela koliko god možete, a zatim podignite torzo gore što je više moguće dok cijelo tijelo nije u ravnoj liniji. Spustite se natrag i ponovite.

Predložena ekstenzija

Ako nemate stražnji stroj za hiperextenziju, isprobajte ovu alternativu. Pročitajte više:

Lezi na tlu na trbuhu. Stavite ruke na stranu i držite noge ravno iza vas. Uhvatite prsa i podignite pogled, bez pomicanja bilo kojeg drugog dijela tijela. Trebali biste osjetiti da se vaš donji dio leži. Učinite 10 do 15 ponavljanja.

Pročitajte više:

Kako se osloboditi masti u grudima