Juhe i čajevi za izgubiti težinu

Tekuća dijeta je način bržeg gubljenja težine, a također i vašem probavnom sustavu pauza. Brodovi daju proteine ​​s vrlo malo kalorija, a čaj je tekućina bez kalorija koja može potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da sagorijevate masti. Ukoliko ste uključili pire od voća, povrća i nemasnog jogurta u tekuću prehranu, možete zadovoljiti mnoge prehrambene potrebe i izgubiti tri funte tjedno.

Video dana

Nutriition u mesne

Šalica domaće pileće juhe sadrži 40 kalorija, 1 g masti, 5 g proteina i nema ugljikohidrata. Isti iznos konzervirane pileće juhe sadrži manje kalorija - samo 15 - ali i manje bjelančevina od 2 do 3 g, ovisno o marki. Dužnik govedine kupljen u trgovini sadrži 30 kalorija, 1 g masti, 5 g proteina i 2 g ugljikohidrata. Ako ste pili četiri čaše svaki komercijalne pilećeg i goveđeg bujona dnevno, što će biti uzimajući 48 posto dnevnih potreba proteina, 12 posto dnevnih potreba ugljikohidrata i 240 posto dnevnih potreba natrija.

izgaranje masnoća moć Čaj

Prirodni čajevi - crni, zeleni, oolong i bijeli - ne sadrže kalorije, ali obilje antioksidansa koji učinkovito sagorijevanje masnoća. Dobit ćete najveću korist od metabolizma u čaju ako ga sami napunite iz slobodnih lišća. Zeleni čaj sadrži 3. 5 puta više antioksidansa nego crni čaj u obliku labavog lišća - oko 130 mg po čaši - ali količina se dramatično smanjuje ako pijete kofein, aromatizirani ili bocni čaj. Trebate, na primjer, piti 10 šalica flaširanog zelenog čaja kako bi dobili antioksidante koji su pronađeni u jednoj čaši čaja, proizvedenom od labavih lišća. Oolong čaj sadrži gotovo onoliko antioksidansa poput zelenog čaja. Bijeli čaj, rjeđi, jer je odabran iz čajnih pupoljaka koji nisu dostupni klorofilima, sadrži najviše antioksidansa.

Pureed Vegetables

Možete povećati prehrambenu vrijednost juha i čaja prehrane uključivanjem čistog povrća među tekućinama. Na primjer, brokula je dobar izvor kalcija, vitamina C, E i B6, kao i sulforfana, agensa protiv raka. Ostalo povrće bogato vitaminima i antioksidansima uključuje kelj, čičak, mrkva, cvjetača, rajčica i slatki krumpir. Možete kuhati povrće u pile ili govedine bujona i staviti u miješalica za pire. Ili biste mogli staviti povrće u sokovnik bez kuhanja.

Kalcij za gubljenje masnoća

Ako ste dodali voćne glatke s jogurtom s niskim udjelom masti, mogli biste dodati dodatnu prehranu i dobiti mršavljenja mliječnih proizvoda. Smoothie sklopio s 1 šalica običnog nemasnog jogurta, 1 šalica jagoda i 1 šalica breskve bi dodali 250 kalorija u prehrani, ali vam dati dobre zalihe kalcija, vitamina C, kalija i beta-karotena.To se može činiti poput varanja na prehrani juha i čaja, ali uzmite u obzir potencijal gubitka kilograma kalcija: osobe čije su dijete uključivale 1, 100 mg kalcija dnevno izgubilo je 22 posto više težine i 22 posto više masnog tkiva od ljudi koji su konzumirali 500 mg kalcija u njihovoj dnevnoj prehrani. U istraživanju koje su proveli Michael Zemel i kolege sa Sveučilišta u Tennesseeju, svi sudionici pratili su smanjenu kalorijsku prehranu, no najuspješniji gubitnici uključivali su tri dnevno obroka dnevno u 12 tjedana, prema rezultatima prikazanim na Experimental Biologija sastanak u San Diegu 2003. godine.

Razmatranja

Ako ste slijedili tekuću dijetu koja je sadržavala 4 šalice pileće juhe, 4 šalice goveđeg bujona, 2 šalice pureed povrća i 1 šalice jogurt-based voćni smoothie, svakodnevno biste konzumirali 550 kalorija. Moglo bi zadovoljiti sve potrebe vašeg vitamina i oko pola svoje potrebe za proteinom i kalcijem na takvoj prehrani, ali ne biste dobili ni jednu od šest obroka preporučenih od strane američkog Ministarstva poljoprivrede. Ovo je ekstremno nisko kalorijska dijeta; većina žena treba 2 000 kalorija kako bi održala svoju težinu, a većina muškaraca nekoliko stotina kalorija više. Izgubit ćete oko 3 lbs. tjedno na takvu prehranu. Neki ljudi također gube vodu na tekućim dijetama, ali ga dobivaju natrag kad se nastave jesti čvrstu hranu. Vi ste vjerojatnije da ćete vratiti izgubljenu težinu na ekstremnim dijetama od umjerenih planova prehrane jer metabolizam vašeg tijela usporava kada je pothranjeno. Obratite se liječniku prije početka tekuće prehrane. Svaka vrlo niska kalorijska prehrana najbolje je pratiti medicinski nadzor.