Kruh & mršavljenja
Sadržaj:
- Video dana
- Kruh i svetost
- Jedna komad kruha često sadrži između 65 i 80 kalorija. Iako kruh nije hrana bogata kalorijama, jedenje velike količine može spriječiti gubitak težine. Kalorijske potrebe za gubitkom težine su 500 do 1, 000 manje od uobičajenog unosa, što vam pomaže da izgubite 1 do 2 funti tjedno. Dok mnoge žene sigurno mogu izgubiti težinu jedući 1, 200 kalorija dnevno, muškarci često trebaju najmanje 1 500 kalorija dnevno kako bi izgubili težinu na siguran način, sugerira Harvard Health Publications.
- Prilikom odabira kruha za prehranu tjelesne mase, odaberite kruh od cjelovitog zrna preko bijelog kruha kada je to moguće. Iako cijeli zrnasti i bijeli kruh imaju slične kalorijske sadržaje, kruh od cjelovitog zrna je veći u vlaknima - i sadrži nešto više proteina - od bijelog kruha. I vlakna i bjelančevine doprinose sitnim okusima kruha od cjelovitog zrna. Nadalje, vlakna u tijelu ne potpuno apsorbiraju vlakna, što vlakno čini izvrsnim dodatkom svakom planu obroka.
- Količina kruha ili drugih zrna, koje biste trebali jesti tijekom gubitka težine ovisi o vašim potrebama kalorija za gubitak težine. Dijetetske smjernice za Amerikance 2010 preporučuju dnevno konzumiranje 4 unci od skupine hrane za hranu kada konzumiraju 1 200 kalorija na dan i jedu 5 unci od skupine zrna kada konzumiraju 1 500 kalorija na dan. Jedna unca iz skupine hrane za žitarice jednaka je jednom komadu kruha.
Odabir kruha od cjelovitog zrna preko rafiniranog bijelog kruha može vam pomoći da prolomi pounds. Međutim, jedenje previše kruha često sprječava gubitak težine i može čak dovesti do povećanja tjelesne težine. Ako ste ljubitelj kruha, vjerojatno ćete izgubiti težinu koja konzumira kruh od cjelovitog zrna - u preporučenim količinama - kao dio smanjenog kaloričnog plana obroka.
Video dana
Kruh i svetost
Uključujući kruh u svoj plan mršavljenja može pomoći u povećanju sitosti, prema istraživanju objavljenom 2011. godine u "Nutricion Hospitalaria. "Istraživači koji su proveli ovu studiju otkrili su da subjekti koji su uključivali kruh u smanjenoj kalorijskoj prehrani iskusili veću zasićenost nakon jela nego sudionici studije koji su konzumirali rižu ili tjesteninu umjesto kruha.
Jedna komad kruha često sadrži između 65 i 80 kalorija. Iako kruh nije hrana bogata kalorijama, jedenje velike količine može spriječiti gubitak težine. Kalorijske potrebe za gubitkom težine su 500 do 1, 000 manje od uobičajenog unosa, što vam pomaže da izgubite 1 do 2 funti tjedno. Dok mnoge žene sigurno mogu izgubiti težinu jedući 1, 200 kalorija dnevno, muškarci često trebaju najmanje 1 500 kalorija dnevno kako bi izgubili težinu na siguran način, sugerira Harvard Health Publications.
Prilikom odabira kruha za prehranu tjelesne mase, odaberite kruh od cjelovitog zrna preko bijelog kruha kada je to moguće. Iako cijeli zrnasti i bijeli kruh imaju slične kalorijske sadržaje, kruh od cjelovitog zrna je veći u vlaknima - i sadrži nešto više proteina - od bijelog kruha. I vlakna i bjelančevine doprinose sitnim okusima kruha od cjelovitog zrna. Nadalje, vlakna u tijelu ne potpuno apsorbiraju vlakna, što vlakno čini izvrsnim dodatkom svakom planu obroka.
Preporučena količina
