Bodybuilder Snack Foods

Snacks za bodybuildere obično slijede nekoliko jednostavnih pravila. Često su visoki u bjelančevinama, slabi šećer i općenito su zdrava hrana. Dobar snack bodybuilding bi trebao pucati za oko 15 ili više grama proteina, s jednakom ili manjom količinom ugljikohidrata. Neki uobičajeni obroci bodybuildera uključuju mliječne proizvode, voće i povrće te cjelovite žitarice.

Video dana

Deviled Eggs

Jaja sadrže 6 grama visoko kvalitetnih bjelančevina, što ih čini velikim dodatkom bilo kojem programu izgradnje mišića. Možete jahati svoje jaja tako da im kuhate, kuhate, odrežite ih na pola, a zatim pomiješate žumanjke s mayom (ili grčkim jogurtom), senfom, solom, paprom, paprikom i drugim začinima prije stavljanja mješavine u šupljinu pola jaja.

Bademi

Bademi sadrže zdrave masti potrebne za dobro zdravlje. Svako posluživanje također daje 6 grama proteina i 210 miligrama kalija. Prema Uredu državnog sveučilišta Colorado State, kalij je važan za sportaše jer može pomoći spriječiti grčeve mišića i kardiovaskularne nepravilnosti.

Sladokusni sir i niski masni grčki jogurt

Sirupni sir i grčki jogurt oboje su vrlo visoki u bjelančevinama, ali vrlo slabi u šećeru, čineći ih optimalnim izborom za grickalice za bodybuildere, Jedna šalica maslaca s malo masnoće sadrži 31 grama proteina i samo 1 gram šećera. Rezani sir i grčki jogurt također sadrže kompletne profile aminokiselina, što ih čini idealnim za bodybuildere koji žele izgraditi mišićnu masu.

Voće i povrće

Voće i povrće su bogati vlaknima i hranjivim tvarima. Snacking na njima je sjajan način da se mnogi od vitamina i minerala potrebnih za rast mišića. Zaklada Weston A Price napominje koliko je važan vitamin A (pronađen u mnogim povrću) za proizvodnju testosterona i rast mišića, nazvavši ga "zaboravljenom hranjivom tjelesnom tjelesnom tijelu".

Roll-up mesa i sira

Deli meso namotano kriška sira je visoki proteinski snack koji nema ugljikohidrata i šećer tradicionalnog sendviča.Na primjer, lanac od puretina i švicarskog sira iz jednog lanca sendviča sadrži 30 grama bjelančevina s 9 grama ugljikohidrata i 5 grama

Goveđi Jerky

Jerky je vrlo prikladan i prenosivi snack koji sadrži 15 grama proteina po unci s 3 grama ugljikohidrata.

Krekeri i Hummus

Hummus se smatra dobrom bodybuilding hrana jer je zdravija od mnogih drugih dips.Os 5 gram proteina i 117 kalorija po 4 unca posluživanja, hummus je također dobar izvor kalij i željezo.Dodajite svoje omiljene zdrave krekere da biste dovršili jednostavan i ukusan snack zgrade mišića.

Zobena kaša

Zobena kaša sadrži složene ugljikohidrate, koji se digestiraju sporije od jednostavnih ugljikohidrata. To znači da ih tijelo može koristiti za energiju tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Bodybuilderi obično koriste zob i zobene pahuljice kao prehrambene proizvode. Baciti neke bobice za dodatni okus i povećati nutritivnu vrijednost.

Proteinski šokovi

Proteinski šokovi su idealni jer vam omogućuju da izradite vlastiti profil okusa. Kombinirajte malu bananu, grčki jogurt, maslac od kikirikija, starinski zob, mlijeko, čokoladni proteinski prah i nekoliko kockica leda za sjajnu čokoladu, maslac od kikirikija, protresanje proteina banana.