Najbolji vitamini za povećanje funkcije mozga
Sadržaj:
- Vitamin B i signalizacija mozga
- Živčane stanice - neuroni - unutar mozga komuniciraju jedni s drugima i tijelom koristeći kemijske glasnike koji se nazivaju neurotransmiteri. Institut Linus Pauling objašnjava da su vitamini B, uključujući vitamin B-6, vitamin B-12, tiamin, riboflavin, niacin i folat potrebni za proizvodnju neurotransmitera. Vitamin B-6 također pomaže kontrolirati vezanje neurotransmitera dok odbijaju od jednog neurona u drugi. Dodatno, vitamin B-12 je potreban za održavanje masne vanjske ovojnice neurona. B vitamini se nalaze u različitim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice, mršavih i mliječnih proizvoda.
Vaš mozak ima samo 2 posto svoje tjelesne težine, ali koristi gotovo 25 posto vaše opskrbe energijom glukoze. Također zahtijeva oko 15 posto opskrbe krvi i mnoštvo vitamina kako bi se optimalno funkcioniralo. Nedostatak nekih vitamina može ugroziti koliko dobro možete zapamtiti stvari i koncentrirati, vaš fokus i ravnotežu, i opće zdravlje vašeg mozga.
Vitamin B i signalizacija mozga
Živčane stanice - neuroni - unutar mozga komuniciraju jedni s drugima i tijelom koristeći kemijske glasnike koji se nazivaju neurotransmiteri. Institut Linus Pauling objašnjava da su vitamini B, uključujući vitamin B-6, vitamin B-12, tiamin, riboflavin, niacin i folat potrebni za proizvodnju neurotransmitera. Vitamin B-6 također pomaže kontrolirati vezanje neurotransmitera dok odbijaju od jednog neurona u drugi. Dodatno, vitamin B-12 je potreban za održavanje masne vanjske ovojnice neurona. B vitamini se nalaze u različitim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice, mršavih i mliječnih proizvoda.
Antioksidativni nutrijent, vitamin C pomaže uklanjanju toksina i otpada. Prema studiji "Slobodna radikalna biologija i medicina", to može spriječiti nakupljanje toksina u mozgu koji mogu dovesti do poremećaja poput Alzheimerove bolesti, koji utječu na pamćenje i Parkinsonovu bolest koja oštećuje živce. Vitamin C je također potreban za proizvodnju neurotransmitera. Osim toga, pomaže u izgradnji kolagena elastičnog tkiva koji čuva arterije fleksibilnim zbog poboljšanog protoka krvi u mozak. Dobri izvori hrane vitamina C su voće i povrće kao što su agrumi, brokula, krumpir, špinat i rajčica.
Vitamin E i razvoj mozga
Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans koji štiti tkivo mozga od oštećenja. Ozbiljni nedostatak vitamina može dovesti do simptoma kao što su oslabljena ravnoteža i koordinacija, stanje pod nazivom ataksija, kao i abnormalni pokreti oka. Vitamin E osobito je važan za razvoj mozga kod djece. Osim toga, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu izvještava da može pomoći spriječiti Alzheimerovu bolest, pa čak i usporiti njegov napredak, međutim, potrebne su dodatne studije o ovoj uporabi vitamina E.Bogati izvori hrane vitamina E uključuju pšenične klica, jetru, jaja, biljna ulja i zeleno lisnato povrće.
