Najbolji dopuniti za tinejdžerice
Sadržaj:
- Video dana
- Željezo
- Vaša tinejdžerska kćer mora konzumirati 1, 300 mg kalcija svaki dan prema GirlsHealthu. gov. Ona treba 30 posto više kalcija nego odrasli. Kalcij je važan za jake kosti, koje brzo rastu tijekom tinejdžerskih godina. Poslužite joj mlijeko s malo masnoća, sir, jogurt i kravlji sir da joj pomognete da dobije kalcij. Vitamin D radi zajedno s kalcijem i apsorpcijom pomagala. Ne samo da joj mora konzumirati vitamin D kroz dijetu, već također mora provoditi vrijeme na suncu. Dajte svoje kćer mlijeko, obogaćeno vitaminom D kako bi se osiguralo da dobije ono što joj treba. U nekim slučajevima vaš tinejdžer ne smije konzumirati dovoljno kalcija ili vitamina D. Možda ćete joj morati dati dodatke kalcija i vitamina D kako bi podržao njezin rast.
- Žene s dobi trudnoće trebaju konzumirati folat kako bi izbjegli oštećenja živčanih cijevi u rastućem fetusu. Folat je također važan za vaše tijelo da naprave crvene krvne stanice. Tinejdžeri trebaju svakodnevno konzumirati 400mcg folata, prema web stranici TeensHealth. Pobrinite se da ona konzumira hranu bogatu folatom kao što su zeleno, lisnato povrće, mahunarke i žitarice obogaćene folatom. Uz to, dajte joj multivitamin koji ima folat. Etikete prehrane mogu također navesti folat kao vitamin B9 ili folnu kiselinu.
Vaša kći bi trebala dobiti hranjive tvari koje joj treba kroz prehranu, ali u nekim slučajevima tinejdžer možda neće dobiti sve nutrijente da joj treba tijelo koje raste. Može biti izbirljiva pojava ili slijediti vegetarijansku prehranu koja ne mora uključivati sve potrebne hranjive tvari. Možda ćete morati dodati dodatke svojoj prehrani kako bi joj tijelo bilo zdravo. Međutim, provjerite s liječnikom svoje kćeri prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani.
Video dana
Željezo
Adolescenti su 10 puta vjerojatniji od dječaka da razviju anemiju. Nacionalno vijeće za anemija pripisuje ovaj rizik za brz rast i menstruaciju. Anemija nastaje kada je željezo manjkavo u vašem tijelu. Niska razina željeza može vam se osjećati umorno, slabo, jer koža postaje blijeda i smanjuje apetit. Čimbenici rizika uključuju loše rezultate u školi, smanjenje verbalnog učenja i smanjenje pamćenja.
Vaša tinejdžerica treba dnevno konzumirati 15 mg željeza. Poslužite joj hranu visoko u željezo, kao što su zeleno, lisnato povrće i sušeni grah. Također možete poslužiti njezin doručak žitarice koje su obogaćene željeza povećati njezin unos. Možda ćete morati dopuniti njezinu prehranu ako ona ne konzumira dovoljno željeza kroz hranu. Dajte joj multivitamin koji uključuje željezo ili joj daje zaseban dodatak željeza.
Vaša tinejdžerska kćer mora konzumirati 1, 300 mg kalcija svaki dan prema GirlsHealthu. gov. Ona treba 30 posto više kalcija nego odrasli. Kalcij je važan za jake kosti, koje brzo rastu tijekom tinejdžerskih godina. Poslužite joj mlijeko s malo masnoća, sir, jogurt i kravlji sir da joj pomognete da dobije kalcij. Vitamin D radi zajedno s kalcijem i apsorpcijom pomagala. Ne samo da joj mora konzumirati vitamin D kroz dijetu, već također mora provoditi vrijeme na suncu. Dajte svoje kćer mlijeko, obogaćeno vitaminom D kako bi se osiguralo da dobije ono što joj treba. U nekim slučajevima vaš tinejdžer ne smije konzumirati dovoljno kalcija ili vitamina D. Možda ćete joj morati dati dodatke kalcija i vitamina D kako bi podržao njezin rast.
Folat
