Najbolji voće i povrće jesti za sportaše
Sadržaj:
- Borovnice
- Borovnice su idealno voće za sportaše jer, uz bogatu ugljikohidratima, sadrže iznimno visoku razinu antioksidansa kao što je vitamin C. Najzdravnije hrane na svijetu izvještava da borovnice sadrže više antioksidansa od većine drugih obično jede hranu.
- Jogurt je bogat visoko kvalitetnim proteinima, koji sadrži gotovo 13 g po čaši, prema World's Healthiest Foods. Jedno posluživanje skrbi za gotovo polovicu dnevnog zahtjeva kalcija. Riboflavin, vitamin koji je potreban za enzimsku aktivnost, često je nizak kod ženskih sportaša, prema Colorado State University Extensionu.
Bez obzira tražite li olimpijsku medalju ili samo želite osvojiti preko 40 softball league prvenstvo, pravu hranu može napraviti ili razbiti svoje rezultate. Sportaši trebaju više proteina, ugljikohidrata, vitamina B i minerala poput kalija i željeza, navodi Colorado State University Extension. Kada je riječ o prehrani za sportaše, ne možete pobijediti svježe proizvode. Pun hranjivih tvari koje aktivno tijelo zahtijeva, voće i povrće treba biti dio svake sportske prehrane.
Borovnice
Borovnice su idealno voće za sportaše jer, uz bogatu ugljikohidratima, sadrže iznimno visoku razinu antioksidansa kao što je vitamin C. Najzdravnije hrane na svijetu izvještava da borovnice sadrže više antioksidansa od većine drugih obično jede hranu.
Metabolizam, osobito oksidacija masnoća, nakuplja se tijekom vježbanja. Nusproizvod tog procesa, slobodni radikali, uništavaju zdrave stanice. Antioksidansi koji se nalaze u borovnice mogu učinkovito suzbiti slobodne radikale.
Slatki krumpir
Centar za znanost u javnom interesu stavlja slatki krumpir kao jednu od 10 najboljih najzdravijih namirnica na svijetu. Iako su minerali i vitamini u slatkovodnom krumpiru korisni za cjelokupno zdravlje, to je nizak ugljikohidratski indeks ugljikohidrata koji su blagodati sportašima.
Postotak apsorpcije izvora ugljikohidrata poznat je kao GI hrane. Hrana koja se apsorbira brzo ima visoki GI i one koje se polako apsorbiraju su niske GI. Slatki krumpir, za razliku od njihovih bijelih rođaka, ima vrlo nisku GI. Budući da se ugljikohidrati slatkog krumpira apsorbiraju postupno, mogu vam dati trajnu energiju tijekom treninga ili natjecanja.
Pečeni slatki krumpiri su izvrsna zamjena za visoke glikemijske posuđe poput bijele riže i tjestenine.Jogurt
Proteini jogurta, kalcij i riboflavin ključni su za atletsko djelovanje. Protein pomaže u popravljanju preopterećenih mišića, kalcij je važan za kontrakciju mišića i riboflavin pomaže enzimima da rade.
Jogurt je bogat visoko kvalitetnim proteinima, koji sadrži gotovo 13 g po čaši, prema World's Healthiest Foods. Jedno posluživanje skrbi za gotovo polovicu dnevnog zahtjeva kalcija. Riboflavin, vitamin koji je potreban za enzimsku aktivnost, često je nizak kod ženskih sportaša, prema Colorado State University Extensionu.
Jogurt je zgodan i prenosivi snack za proteine koji se mogu jesti prije ili poslije treninga.
