Najkvalitetnije hrane za zdrav pokret crijeva
Sadržaj:
Sprečavanje zatvor, koji je definiran kao da ima manje od tri bowel movements tjedno i održavanje vaše bowel movements zdrav mnogo ovisi o tome što jedete. Smetnje više hrane koja ima visoku količinu vlakana povećava masu na stolici, zadržavajući ih mekom, što im olakšava prolazak. Cilj je svakodnevno konzumirati 20 do 35 grama vlakana od hrane kao što su cjelovite žitarice, grah, voće i povrće kako bi se izbjeglo zatvor.
Video dana
Cijela zrna
Prebacite se od jela koja se proizvodi s rafiniranim zrnima na one izrađene od cjelovitog zrna, budući da proces prerade uklanja većinu vlakana. Na primjer, svaka šalica kuhanog bulgura daje vam 8,2 grama vlakana, smeđa riža daje 3, 5 grama vlakana po šalici i krišku kruha od cjelovitog pšenice sadrži 2, 3 grama. Konzumiranje više cjelovitih žitarica može također imati i druge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje rizika za visoki kolesterol, dijabetes tipa 2, bolesti srca i rak, prema članku objavljenom u časopisu The Journal of Nutrition u svibnju 2011.
Grah
Dodajte grah juhama i salate i upotrijebite ih da zamijenite dio ili sve meso u čili, tavi ili drugim jelima od mesa. Ove hranjive hrane također daju proteine, vitamine i minerale, a mogu smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2, raka i pretilosti, prema proširenju Državnog sveučilišta u Sjevernoj Dakoti. Svaka šalica kuhane mornarice daje 19.1 grama vlakana, svaka šalica kuhana leća daje vam 15.6 grama, a svaka šalica konzerviranog graha sadrži 13.6 grama.
Voće i povrće
Artičoka Dodajte više voća i povrća u vašu prehranu, popunjavajući oko pola ploče s tim zdrave hrane za svaki obrok. Izuzetni izvori vlakana uključuju artičoke s 14,4 grama po šalici, odmrznute smrznute maline, s 11 grama po čaši, azijskim kruškama, svaka 9,9 grama i kuhanim grašakom, s 8,8 grama po šalici. Voće i povrće ne samo pružaju vlakno, već su i dobri izvori vitamina A i C, folata i kalija.
Razmatranja
Povećajte unos vlakana prebrzo može povećati rizik od crijevnih problema kao što su plin i nadutost. Dodajte vlakno u svoju prehranu postupno, povećavajući istodobno potrošnju vode, kako biste to izbjegli. Redovito vježbanje također će vam pomoći u održavanju zdravih pokreta crijeva, jer pomaže stimulirati aktivnost u vašem crijevima.
