Bolest za razdražljiv utroba
Sadržaj:
- Video dana
- Dietary Fiber
- Netopljiva i topiva vlakna Postoje dvije različite vrste dijetalnih vlakana, netopljive i topljive. Topljiva vlakna pretvaraju se u gel kao što se probavlja, privlačeći vodu. To pomaže u usporavanju probave i može pomoći stolicama lakše proći kroz vaš sustav, što ih čini mekšim i bulkier. Netopljivi vlakno pruža vanjsku strukturu biljkama i pomaže hrani brže prolaze kroz vaš sustav. Općenito, bilo koji porast dijetalnih vlakana može pomoći u liječenju simptoma IBS-a, iako prekomjerna potrošnja ili naglo povećanje potrošnje mogu dovesti do plina ili nadutosti.
- Topljiva vlakna, kao što je psyllium ljuska, idealno su vlakno za većinu simptoma IBS jer su dostupni i mogu se uklopiti u hranu, vlastiti. Ako imate IBS predominantan proljev, psyllium husk može pomoći ublažavanju simptoma. Meka, sposobnost oblikovanja topivih vlakana služi dobro za zatvor, teške pokrete crijeva ili nepotpuno pražnjenje crijeva, jer sposobnost omekšavanja psylliuma olakšava prolaz stolice. U slučajevima IBS-a koji prouzrokuju proljev i opstipaciju, druga topljiva vlakna za probanje su oligofruktoza, vlakno koje potiče rast zdravog bakterija; zobna mekinja; i metilceluloze. Međutim, neki ljudi s IBS-om osjetljivi su na određene vrste vlakana, stoga pokušajte s pokušajem i pogreškom kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara i savjetujte se s registriranim dijetetičarom za pomoć pri identificiranju vrsta vlakana.
- Netopljiva vlakna se također koriste za liječenje IBS simptoma, iako je manje uobičajena od topljivih vlakana. Na primjer, celuloza, netopljiva vlakna, koristi se zajedno s topljivim vlaknima u slučajevima IBS-a koji priliježu konstipaciji, jer vlakno pomaže da se otpad brzo krene kroz debelo crijevo. Netopljiva vlakna također se mogu koristiti za liječenje višak plina, dok se topiv vlakno ne preporučuje za teške plinove s IBS-om.Međutim, u svim slučajevima, kako bi se osigurala pravilna dijagnoza, potražite osobnu terapiju od liječnika.
- Uključivanje vlakana u vašu prehranu znači jesti više voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također možete uzeti dodatke vlaknima, kao što je psyllium, koji se može koristiti za zgušnjavanje smoothija ili sokova. Kako biste izbjegli konstipaciju ili plin iz naglih porasta dijetalnih vlakana, postupno povećajte potrošnju prehrambenih vlakana i budite sigurni da trošite dovoljno vode. Nježno kuhanje povrća ili voća prije nego što ih jedu mogu također učiniti prehrambenim vlaknima više probavljiv jer omekšava vlakno.
Razdražljiv sindrom crijeva, a ne ugrožava život, može drastično utjecati na vašu kvalitetu života. Ako imate IBS, možete promijeniti svoje dnevne navike i prehranu kako biste smanjili simptome koji uključuju plin, nadutost, bol u trbuhu, zatvor ili proljev. Pažljivo povećanje unosa prehrambenih vlakana može pomoći u uklanjanju nekih simptoma IBS-a i smanjivanje rizika.
Video dana
Dietary Fiber
Dijetna vlakna prisutna su u velikom broju namirnica, posebice biljaka. Dok se neki prehrambeni vlakna metaboliziraju u vašem debelom crijevu, vaše tijelo ne probavlja većinu toga. Dijetalna vlakna pomažu u stvaranju skupa, što olakšava prolijevanje otpada kroz vaš sustav. Preporučeni unos dijetalnih vlakana je između 25 i 38 grama dnevno, ali većina Amerikanaca ne jede dovoljno.
Netopljiva i topiva vlakna Postoje dvije različite vrste dijetalnih vlakana, netopljive i topljive. Topljiva vlakna pretvaraju se u gel kao što se probavlja, privlačeći vodu. To pomaže u usporavanju probave i može pomoći stolicama lakše proći kroz vaš sustav, što ih čini mekšim i bulkier. Netopljivi vlakno pruža vanjsku strukturu biljkama i pomaže hrani brže prolaze kroz vaš sustav. Općenito, bilo koji porast dijetalnih vlakana može pomoći u liječenju simptoma IBS-a, iako prekomjerna potrošnja ili naglo povećanje potrošnje mogu dovesti do plina ili nadutosti.
Topljiva vlakna, kao što je psyllium ljuska, idealno su vlakno za većinu simptoma IBS jer su dostupni i mogu se uklopiti u hranu, vlastiti. Ako imate IBS predominantan proljev, psyllium husk može pomoći ublažavanju simptoma. Meka, sposobnost oblikovanja topivih vlakana služi dobro za zatvor, teške pokrete crijeva ili nepotpuno pražnjenje crijeva, jer sposobnost omekšavanja psylliuma olakšava prolaz stolice. U slučajevima IBS-a koji prouzrokuju proljev i opstipaciju, druga topljiva vlakna za probanje su oligofruktoza, vlakno koje potiče rast zdravog bakterija; zobna mekinja; i metilceluloze. Međutim, neki ljudi s IBS-om osjetljivi su na određene vrste vlakana, stoga pokušajte s pokušajem i pogreškom kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara i savjetujte se s registriranim dijetetičarom za pomoć pri identificiranju vrsta vlakana.
netopljiva vlakna u IBS
Netopljiva vlakna se također koriste za liječenje IBS simptoma, iako je manje uobičajena od topljivih vlakana. Na primjer, celuloza, netopljiva vlakna, koristi se zajedno s topljivim vlaknima u slučajevima IBS-a koji priliježu konstipaciji, jer vlakno pomaže da se otpad brzo krene kroz debelo crijevo. Netopljiva vlakna također se mogu koristiti za liječenje višak plina, dok se topiv vlakno ne preporučuje za teške plinove s IBS-om.Međutim, u svim slučajevima, kako bi se osigurala pravilna dijagnoza, potražite osobnu terapiju od liječnika.
Uključi vlakno u vašu dijetu
