Najbolji trbušni napitak za mršavljenje

Vlakna su jedna od malih tajni mršavljenja. Glavna strukturna komponenta biljaka, vlakna, ne može se probaviti ljudskim tijelom. Njegova je primarna svrha dodavanje većine sadržaja vašeg želuca i probavnog trakta, što pomaže u promicanju stvari i održavanju redovitih. Kao bonus, dodatna masa u vašem trbuhu pomaže vam da se napunite i da se osjećate puni kako biste ograničili unos kalorija. Imajući vlakno-bogat tresti kao snack ili obrok zamjena svaki dan samo može biti ono što vam je potrebno za prolio one ekstra kilograma.

Video dana

Vlakna i mršavljenja

Hrana bogata vlaknima, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice, obično su zdravi i niski gustoći energije ili kalorija po gram. Smetnje puno hrane niske potrošnje energije pomažu vam da popunite manje kalorija kako biste mogli kontrolirati unos kalorija kako biste izgubili težinu. Prema pregledu objavljenom u "Nutrition" u ožujku 2005. godine, unos prehrambenih vlakana obrnuto je povezan s tjelesnom težinom; ljudi koji jedu više vlakana imaju tendenciju da manje vagati i imaju manje masnoća u tijelu.

999 Zamjena jednog obroka dnevno s hranjivim tresenjem s visokim vlaknima može vam pomoći u stvaranju kalorijskog deficita potrebnog za gubitak težine. Da biste izgubili 1 do 2 funti tjedno, što se smatra sigurnom i zdravom stopom gubitka tjelesne mase, morate smanjiti 500 do 1 000 kalorija iz dnevne prehrane. Ako obično izađete na ručak sa suradnicima i uzmete 800 kalorija ili više, preskakanje ručka izlet i šibajući vlakno-bogata tresti u kuhinji u vašem uredu može vam uštedjeti 500 kalorija. Ta je promjena dovoljna da izgubi 4 funta u mjesecu.

Najbolji sastojci za zdrave tresti

Zdravi vlaknasti obrok zamjene za obroke treba sadržavati mješavinu složenih ugljikohidrata, mršavih proteina i zdravih masti, a ne manje od 200 kalorija. To osigurava da dobijete sve hranjive sastojke cijelog obroka. Izaberite niskokaloričnu tekuću osnovu za tresenje, kao što je obrano mlijeko, badem ili rižino mlijeko ili mlijeko s malo masnoća. Dodajte u svoje izvore vlakana - bobice su jedan od voća najviše voća s 8 grama po čaši. Listopadne zelje su još jedan dobar izvor vlakana i obiluju vitaminima i mineralima. Bacite u šaku blage zelene boje poput špinata. Orašasti plodovi i sjemenke su dodatke bogate vlaknima koji također pružaju zdrave masti i proteine. Izaberite od oraha, badema i chia, lana i sjemenke sezama. Nabavite kreativne s okusima dodavanjem cimeta, čistog kakaovog praha ili svježeg lišća.

Pazite na zamke

Najbolje je da se potrudite sa zdravim sastojcima po vašem izboru. Trgovi kupljeni u trgovini često sadrže velike doze šećera i drugih nezdravih sastojaka. Nemojte se ni sabotirati; lako se odmaknuti i bacati sve osim kuhinjskog sudopera u svom trbuhu, ali možete stvoriti kalorijsku bombu.Svježe voće će vam dati svu potrebnu slatkoću bez dodavanja šećera, ali ako zaista trebate slatki tresti, dodajte kapljicu stevije, prirodnog zaslađivača.