Prednosti gubitka 10 posto tjelesne težine

Mnogi ljudi misle da je gubitak težine nemoguć zadatak, ispunjen frustracijom i lišavanjem. Kao rezultat, mnogi jednostavno odustaju od svojih ciljeva gubitka težine. Ali gubljenje težine ne mora biti teško ili nemoguće. Umjesto da se približavate mršavljenju kao zastrašujući monolit, postavite realnije ciljeve kako biste poboljšali vjerojatnost uspjeha. Doista, gubljenje samo 10 posto svoje tjelesne težine donosi opsežan niz zdravstvenih prednosti. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane ili režima vježbanja.

Kardiovaskularne prednosti

Prema Nacionalnom srcu, Institutu za pluća i krv "gubitak samo 5 do 10 posto vaše trenutne tjelesne težine tijekom 6 mjeseci smanjuje rizik za bolesti srca i druge uvjete. "Gubitak male težine može rezultirati nižim razinama kolesterola i masnih triglicerida i smanjenog krvnog tlaka. Kao rezultat toga, vi ste na mnogo manjem riziku od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar, kongestivno zatajenje srca, aterosklerozu, moždani udar i abnormalne srčane ritmove.

U usporedbi s ljudima zdrave tjelesne težine, osoba koja nosi oko 10 do 20 dodatnih kilograma ima znatno veći rizik od dijabetesa tipa 2. U stvari, web stranica za mršavljenje za sve objašnjava, "više od 80 posto osoba s dijabetesom ima prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo. "Smanjenje tjelesne težine samo 10 posto ne samo da snižava razinu šećera u krvi, nego također poboljšava sposobnost tijela da regulira razinu šećera i inzulina.

Zdravije navike

Tijekom svog truda da izgubite 10 posto vaših težina, vjerojatno ćete otkriti da razvijete nove, zdravije navike na putu. Umjesto da instinktivno uživate u zdjelici sladoleda svake večeri, razmislite dvaput prije konzumiranja dodatnih kalorija i masnoća. Možete preskočiti soda na ručak, što smanjuje više od 100 kalorija iz dnevnog unosa. Umjesto opuštanja ispred televizije kod kuće, možda ćete ga uživati ​​u planinarenju ili vožnji biciklom s djecom.

Mental Benefits

Ako želite izgubiti više od 10 posto svoje težine, dobivanje ove prve marke vjerojatno će vam dati energiju, motivaciju i povjerenje za nastavak.Web stranica Weight Watchers objašnjava da "uspjeh se temelji na uspjehu" i "gubitak od 10 posto je prekretnica na putu. "Kada dostignete svoj cilj od 10-postotnog gubitka težine, odvojite vrijeme da proslavite svoje uspjehe. Nagradite se nečim posebnim, kao što je nova odjeća ili vikend. Nemojte se, međutim, nagraditi s binge na masne hrane. Nastavite s postavljanjem malih ciljeva gubitka težine dok ne postignete svoju krajnju težinu cilja.