Bol u leđima od raka
Sadržaj:
- Video dana
- Akutni ozljeda
- Postoje kronični stražnji uvjeti, poput hernija diska, osteoporoze, spondilitisa i drugih poremećaja koji zahtijevaju pažnju stručnjaka. No, većina kratkotrajnih bolova u leđima uzrokovana je povlačenjem ili naprezanjem leđnih mišića ili ligamenta. Često se može liječiti kod kuće - pogotovo ako odmah počnete liječiti.
- Kada su mišići u donjem dijelu leđa zategnuti, može doći do upale i grčenja mišića. Srećom, vrlo brzo možete liječiti ovu vrstu ozljeda, uz odmor, protuupalni lijek, led i toplinu. Ležanje obično pomaže ublažiti teške boli u većini slučajeva.
- Protuupalni lijekovi poput ibuprofena mogu pomoći u izbacivanju oteklina, što može pružiti hitnu olakšicu. Za ozbiljnu ozljedu, liječnik može propisati steroide ili narkotike, prema američkoj akademiji Orthaepedic Surgeons web stranice. Možete odmah pokušati nanositi led na ozljedu, a zatim izmjenjivati s podlogom za grijanje kako biste popravili uske mišiće oko ozljede. Oslonac ležaja može pomoći u ublažavanju simptoma, ali liječnici ne savjetuju da odmori više od dva ili tri dana. Nakon toga, najbolje je početi oporavljati raspon pokreta i ponovno stjecati snagu jednostavnim vježbama leđa i vraćajući se u rutinu vježbanja.
- Svatko ima tri skupine mišića koji podupiru kralježnicu tijekom vježbanja ili pokreta: ekstenzori u leđima i glutine; flexors u dubokim trbušnim mišićima i kukovima; i obliques, strani trbušni mišići koji rotirati i stabilizirati. Prema Spine-Health. com, većina nas ne ojačava te mišiće dovoljno tijekom svakodnevne aktivnosti - moramo ciljati ove duboke jezgre mišića kako bismo zaštitili leđa i obavili našu rutinu za vježbanje sigurno.
Ako imate bol u leđima nakon vježbanja ili igranja sportova, morate ju ozbiljno shvatiti. Sjaj akutne napetosti ili povlačenje može zahtijevati led, stabilizaciju ili dugotrajan odmor ako želite da se pravilno iscjeljuje. Ako bol u leđima ne ode nakon odmora i liječenja, to bi moglo biti dugoročnije ili kroničnije stanje.
Video dana
Akutni ozljeda
Iako ozljede gornje ili prsne površine leđa mogu nastati uslijed vježbanja, većina sportskih ozljeda leđa je do donje lumbalne regije. Akutna ili kratkotrajna bol u leđima može biti uzrokovana dizanjem prekomjerne težine, uvijanja ili savijanja tijekom naporne vježbe ili kontaktiranja tijekom sportske igre. Simptomi mogu uključivati oštru bol, dosadnu bol, oticanje, ograničeni raspon gibanja ili poteškoće u uspravnom položaju.
Postoje kronični stražnji uvjeti, poput hernija diska, osteoporoze, spondilitisa i drugih poremećaja koji zahtijevaju pažnju stručnjaka. No, većina kratkotrajnih bolova u leđima uzrokovana je povlačenjem ili naprezanjem leđnih mišića ili ligamenta. Često se može liječiti kod kuće - pogotovo ako odmah počnete liječiti.
Kada su mišići u donjem dijelu leđa zategnuti, može doći do upale i grčenja mišića. Srećom, vrlo brzo možete liječiti ovu vrstu ozljeda, uz odmor, protuupalni lijek, led i toplinu. Ležanje obično pomaže ublažiti teške boli u većini slučajeva.
Liječenje
Protuupalni lijekovi poput ibuprofena mogu pomoći u izbacivanju oteklina, što može pružiti hitnu olakšicu. Za ozbiljnu ozljedu, liječnik može propisati steroide ili narkotike, prema američkoj akademiji Orthaepedic Surgeons web stranice. Možete odmah pokušati nanositi led na ozljedu, a zatim izmjenjivati s podlogom za grijanje kako biste popravili uske mišiće oko ozljede. Oslonac ležaja može pomoći u ublažavanju simptoma, ali liječnici ne savjetuju da odmori više od dva ili tri dana. Nakon toga, najbolje je početi oporavljati raspon pokreta i ponovno stjecati snagu jednostavnim vježbama leđa i vraćajući se u rutinu vježbanja.
Osnovne vježbe
Svatko ima tri skupine mišića koji podupiru kralježnicu tijekom vježbanja ili pokreta: ekstenzori u leđima i glutine; flexors u dubokim trbušnim mišićima i kukovima; i obliques, strani trbušni mišići koji rotirati i stabilizirati. Prema Spine-Health. com, većina nas ne ojačava te mišiće dovoljno tijekom svakodnevne aktivnosti - moramo ciljati ove duboke jezgre mišića kako bismo zaštitili leđa i obavili našu rutinu za vježbanje sigurno.
Postoji nekoliko desetaka vježbi abdominalnih i leđa, a fizički terapeut ili osobni trener može vas provesti kroz mnoge od ovih vježbi.Samo nekoliko uključiti u vaš tjedni trening: leđa proširenja, hip flexor istezanje, trbušne daske, sit-ups ili drobiti, bicikli za obliques, i deadlifts za jačanje i rastezanje loza. Dodajte ove osnovne vježbe u svoju rutinu, a bol donjeg dijela leđa bit će stvar prošlosti, omogućujući vam da obavite vježbu bez riskiranja ozljeda.
