Atkins Dijeta djeluje prebacivanjem metabolizma tijela. Ograničavanje broja ugljikohidrata koju jedete čini tijelo izgara mast za energijom umjesto da se oslanja na ugljikohidrate. To dovodi do gubitka tjelesne težine. Atkins. com navodi da balansiranje ugljikohidrata, proteina i masti u prehrani također može povećati razinu energije. Količina ugljikohidrata koju osoba može jesti tijekom dana ovisi o različitim fazama Atkinsovog plana. Jednom kad osoba zna kakva je hrana dopuštena u svakoj fazi, zalogaje se može planirati i pripremiti.
Video dana
Prva faza
![]()
->
Sirovo povrće čini dobar zalogaj. Indukcijska faza Atkins Dijeta ima za cilj skakati početak gubitka tjelesne težine i prebacivati tijelo od spaljivanja ugljikohidrata do goriće masti. Indukcijska faza ograničava unos ugljikohidrata na 20 grama dnevno. Riba, školjkaši i perad ne sadrže ugljikohidrate i mogu se pojesti tijekom faze indukcije. Obrađeno meso, hladnjaci i slanina mogu sadržavati šećer, što povećava dnevnu količinu ugljikohidrata. Sirevi sadrže oko 1 gram ugljikohidrata i trebaju biti ograničeni na 3 do 4 unci dnevno. Kombinacija mesa i sira pruža visoki proteinski, mali ugljikohidratni snack. Jaja sadrže veliku količinu bjelančevina i preporučuju se tijekom faze indukcije. Tvrdo kuhana jaja mogu se pripremiti unaprijed. Veći dio ugljikohidrata tijekom faze indukcije dolazi od povrća. Mala salata s salatom za salatu koja ne sadrži dodano šećer i ima manje od 2 ugljikohidrata po posluživanju je izvrstan snack. Salata se može staviti na vrh tvrdom kuhanom jajašcu, razbijenom slaninu koja ne sadrži šećer, sir ili povrće sautirano. Sirovo povrće lako se priprema i nosi za zalogaj.
Druga faza
->
![]()
Borovnice su dopuštene tijekom faze 2. Tijekom druge faze, koja se naziva i tekuća faza mršavljenja, osoba počinje dodavati ugljikohidrate u prehranu. Druga faza omogućuje 25 grama neto ugljikohidrata. Druga faza pruža širi izbor ugljikohidrata i može se kombinirati s hranom iz indukcijske faze. U drugoj fazi dopušteni su orašasti plodovi i sjemenke, uključujući bademe, orašaste plodove, pecane, pistacije i oraha, a mogu biti prikladni za zaposlene ljude koji su u pokretu. Borovnice, dinja, melonska melina i malina mogu se kombinirati s svježim sirom, koji su svi dopušteni u drugoj fazi. Sok od rajčice je zdrav, zgodan snack koji ne zahtijeva nikakvu pripremu. Važno je zapamtiti da se ta hrana mora jesti prema preporučenoj veličini posluživanja Atkins Dijeta.Atkins barovi i trese koji su dostupni u većini supermarketa također se mogu pojesti tijekom druge faze.
Treća faza
->
Kiwi je dobar zalogaj za fazu 3. Fotografija: iSailorr / iStock / Getty Images
![]()
Cilj treće faze je da polako izgubimo posljednjih 10 funti da postignemo željenu težinu cilja. Osoba povećava dnevni ugljikohidrat u koracima od 10 ugljikohidrata svaki tjedan ili svakih nekoliko tjedana. Hrana iz faze jedan i dva mogu se jesti, plus cjelovite žitarice kao što su zobena kaša, riža i cjelovita tjestenina. Jabuke, banane, trešnje, grožđe, grejp, kivi, mango, lubenica, breskve i šljive mogu se pojesti kao zalogaje. Bijeli krumpir, guske, crne grah, slanutak, grah, grah i leća također su dopušteni tijekom treće faze. Osoba može eksperimentirati kombinirajući široku paletu hrane za kreativne i zdrave obroke.
Faza 4
->
Ugljičari se mogu pojesti u fazi 4. Fotografija: eabff / iStock / Getty Images
![]()
On može kombinirati hranu od faza jedan do tri za zalogaje tijekom dana.
