Jesu li žitarice s visokim vlaknima sigurne tijekom trudnoće?
Sadržaj:
Postoji mnogo namirnica koje su savršeno sigurne za jesti kada niste trudni, ali niste sigurni jesti tijekom trudnoće. Ako ste poput većine trudnica, često se pitate hoće li vaša preferirana ili omiljena hrana odobriti trudnoću. Srećom, velika vlakna žitarica nije samo sigurna tijekom trudnoće, to je vrlo dobra ideja.
Video dana
Funkcija
Vlakna su važna ne-hranjiva komponenta prehrane, što znači da ona služi bitnu ulogu, ali ne daje nikakve kalorije. Ljudski probavni sustav ne može razbiti vlakno, objasni Drs. Mary Campbell i Shawn Farrell u svojoj knjizi "Biokemija". Bez obzira na činjenicu da nema energije, vlakna povećavaju probavu i apsorbiraju kolesterol i toksine. Poboljšava probavnu funkciju, a posebno vlakna povećavaju probavnu regularnost.
Vlakna u trudnoći
Vlakna su sigurna tijekom trudnoće, a nevjerojatno je korisna u sprečavanju ili ublažavanju nekih uobičajenih tegoba trudnoće. Porast razine hormona i velike količine željeza iz prenatalnih vitamina usporavaju probavni trakt trudnica, objasnite Heidi Murkoff i Sharon Mazel u "Što očekivati kada očekujete". To može biti neugodno i može dovesti do zatvora i hemoroida. Žitarice s visokim vlaknima olakšavaju ove simptome.
Razmatranja
Iako vlakna sigurno pomažu u probavnom djelovanju, ona također može dovesti do nekih vlastitih simptoma, osobito ako normalno ne jedete mnogo vlakana. Nakon što vlakna prođu kroz vaš tankog crijeva nedirnutim, bakterije u vašem donjem crijevu počinju ga slomiti. To stvara velike količine crijevnog plina, što može uzrokovati grčeve i nadutost. Možda ćete poželjeti polako početi ako niste navikli jesti mnogo hrane visoke vlakana i odlučite ih uvesti tijekom trudnoće.
Povećanje tjelesne težine
Još jedna zabrinutost u vezi s hranom od visokih vlakana, uključujući žitarice s visokim vlaknima, jest da oni daju veliku količinu bez kalorija, što može učiniti da se osjećate punim. Ako ste dobivali na težini odgovarajuće ili ste dobili previše težine tijekom trudnoće, to je dobra stvar. Međutim, za žene koje se bore za dobivanje preporučene težine od strane svojih opstetričara, žitarice s visokim vlaknima mogu dodatno ograničiti vaš apetit i dodatno zaustaviti dobitak težine.
Prehrana za žitarice
Prednost mnogih žitarica s visokim vlaknima je ta da oni mogu biti obogaćeni dodatkom vitamina i minerala. Budući da se vaše potrebe vitamina i minerala povećavaju za vrijeme trudnoće, željet ćete biti vrlo svjesni svog unosa tih hranjivih tvari. Konkretno, mnoge trudnice trebaju dodatno željezo i folat. Srećom, obogaćene žitarice često sadrže dodano željezo i folat - precizne hranjive tvari koje vam najviše trebaju - pomažu vam u reguliranju probave i hranidbe istodobno.
