Su grah dobre hrane za dijete?
Sadržaj:
- Video dana
- Bogati nutrijenti
- Glad može biti problem s kojim se suočavate kada se smanjite kalorije, ali vam pomaže uzimanje više vlakana u vašoj prehrani. Vlakna u hrani povećavaju sitost i smanjuju glad, prema istraživanju iz 2001. godine objavljenom u "Nutrition Reviews", koja u konačnici pomaže da manje jedete, a također vam olakšava pridržavanje vaše smanjene kalorijske prehrane. Grah je dobar izvor vlakana, u rasponu od 4 grama u 1/2-cup posluživanje kuhane lima grah na 8 grama u istoj posluživanje kuhana grah. Sveukupno, cilj za 25 do 35 grama vlakana dnevno.
- Masnoće je koncentrirani izvor kalorija, stoga pratite svoj unos prilikom dijeta. Iako su govedina i svinjetina dobar izvor bjelančevina, određeni rezovi su također visoki u masti. Zamjena graha za masnoće s visokim udjelom masti može vam pomoći u štednji kalorija iz masti, a još uvijek zadovoljava vaše potrebe proteina. Šalica kuhanih grah daje 7 do 8 grama proteina i manje od 0,5 grama ukupne masti, a udovoljava oko 10 posto preporučenih prehrambenih dodataka za bjelančevine koje je odredio Institut za medicinu.
- Glikemijski indeks uvrštava hranu koja sadrži ugljikohidrate na način na koji utječe na šećer u krvi. Hrana s niskim glikemijskim indeksom ima minimalni utjecaj na šećer u krvi, dok hrana s visokim udjelom glikemije uzrokuje da brzo širi šećer u krvi. Osim što ima manje utjecaja na šećer u krvi, hrana s niskim glikemijskim indeksom također može pomoći kod kontrole apetita usporavanjem znakova gladi, prema Sveučilištu u Sydneyu. Grah je niska glikemijska indeksna hrana. Ako slijedite kalorijski kontroliranu prehranu, grah bi vas mogao osjećati pun i do četiri sata nakon što ih pojede, prema pregledu objavljenom u "British Journal of Nutrition"."
- Osim što vam pomaže u ispunjavanju svakodnevnih potreba vitamina i minerala, grah također sadrži fitokemikalije koje imaju druge zdravstvene prednosti. škrob je vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti, a smatra se probiotikom koji pomaže u održavanju zdrave želuca. Fitosteroli u grahu promoviraju zdravlje srca snižavajući razinu kolesterola u krvi, prvenstveno u soje, izoflavoni bi vas mogli zaštititi od bolesti srca , osteoporoze i raka, prema preglednom članku iz 2007. godine objavljenom u "Journal of Agricultural and Food Chemistry".
Kada idete na dijetu, vaša primarna briga može biti kalorija, ali morate razmišljati o hrani koju odlučite uključiti u svoju prehranu. Želiš jesti hranu koja ne samo da vam pomaže da zadovolji svoje hranjive potrebe, već i zadovoljava glad. Grah je dobar za oboje, i napraviti dobar izbor kao prehrana.
Video dana
Bogati nutrijenti
Glad može biti problem s kojim se suočavate kada se smanjite kalorije, ali vam pomaže uzimanje više vlakana u vašoj prehrani. Vlakna u hrani povećavaju sitost i smanjuju glad, prema istraživanju iz 2001. godine objavljenom u "Nutrition Reviews", koja u konačnici pomaže da manje jedete, a također vam olakšava pridržavanje vaše smanjene kalorijske prehrane. Grah je dobar izvor vlakana, u rasponu od 4 grama u 1/2-cup posluživanje kuhane lima grah na 8 grama u istoj posluživanje kuhana grah. Sveukupno, cilj za 25 do 35 grama vlakana dnevno.
Masnoće je koncentrirani izvor kalorija, stoga pratite svoj unos prilikom dijeta. Iako su govedina i svinjetina dobar izvor bjelančevina, određeni rezovi su također visoki u masti. Zamjena graha za masnoće s visokim udjelom masti može vam pomoći u štednji kalorija iz masti, a još uvijek zadovoljava vaše potrebe proteina. Šalica kuhanih grah daje 7 do 8 grama proteina i manje od 0,5 grama ukupne masti, a udovoljava oko 10 posto preporučenih prehrambenih dodataka za bjelančevine koje je odredio Institut za medicinu.
Niska glikemička hrana
Glikemijski indeks uvrštava hranu koja sadrži ugljikohidrate na način na koji utječe na šećer u krvi. Hrana s niskim glikemijskim indeksom ima minimalni utjecaj na šećer u krvi, dok hrana s visokim udjelom glikemije uzrokuje da brzo širi šećer u krvi. Osim što ima manje utjecaja na šećer u krvi, hrana s niskim glikemijskim indeksom također može pomoći kod kontrole apetita usporavanjem znakova gladi, prema Sveučilištu u Sydneyu. Grah je niska glikemijska indeksna hrana. Ako slijedite kalorijski kontroliranu prehranu, grah bi vas mogao osjećati pun i do četiri sata nakon što ih pojede, prema pregledu objavljenom u "British Journal of Nutrition"."
Dobar izvor fitokemikalija
