Dijeta All-Bran

Ako jedete puno vlakana, manje ćete vjerojatno postati pretilo ili razviti dijabetes, moždani udar, srce bolesti, visokog krvnog tlaka ili probavnih poremećaja poput gastroezofagealnog refluksa, objavio je članak objavljen u članku "Nutrition Reviews". Povećanje unosa vlakana kako bi uživali u tim zdravstvenim prednostima temelj je All-Branove prehrane, često nazvanog All-Bran izazov. All-Bran dijeta ne mora biti dobar izbor za sve - razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka.

Video dana

Osnovne smjernice

Kellogg, proizvođač žitarica, oglašava dvije različite vrste All-Bran dijeta: jedan traje pet dana i jedan traje sedam dana. Svi sljedbenici su zamoljeni da to učini jesti zdjelu All-Bran žitarica svako jutro za doručak. Svaka raznolikost linije žitarica All-Bran, uključujući All-Bran Bran Buds, sveobuhvatne cjelovite pšenične pahuljice ili izvorne All-Branove, mogu se koristiti s redovitim ili biljnim mlijekom i svježe voće, po želji. Nisu potrebne druge prehrambene promjene ili programi vježbanja na prehrani.

Iako bi odrasli trebali dnevno konzumirati oko 21 do 38 grama dijetalnih vlakana, većina dobiva samo 15 grama ili manje, kaže Klinika Cleveland. S 1/2-šalicom posluživanja All-Bran žitarica koja sadrži do 13 grama vlakana, All-Bran dijeta može značajno povećati unos dnevno. Budući da je plan jednostavan i kratak, lakše je od većine početi i držati se. Pojedinci koji normalno ne jedu doručak mogu vidjeti dodatne zdravstvene prednosti - neka istraživanja, uključujući i studiju "Journal of Nutrition" objavljenu 2011. godine, sugeriraju da osobe koje jedu doručak češće imaju niži rizik od pretilosti i dijabetesa.

Potencijalni nedostaci

Ako je vaš glavni cilj gubitak težine, All-Bran dijeta ne mora biti za vas. Nema istraživanja kako bi podržali ideju da dodavanje posluživanja žitarica za doručak u vašu dnevnu rutinu pomoći će vam da izgubite težinu, čak i ako je žitarica niske šećera, niskokalorične vlaknaste vlaknine. Plan ne potiče razvoj drugih zdravih životnih navika, kao što je redovito vježbanje ili kontrola unosa natrija, izbjegavanje dodanog šećera i trans masti, ograničavanje obrađene hrane i konzumiranje više voća i povrća.Ljudi koji nisu navikli jesti puno vlakana mogu ustanoviti da iznenadni porast plana može prouzročiti proljev, nadutost ili nadutost, iako možete minimizirati ove nuspojave pijteći najmanje 6 do 8 šalica tekućine dnevno. Budući da sve sorte All-Bran sadrže pšenicu, ne može slijediti netko netolerantan na gluten.