12 ideja za ručak kada ste tako zauzeti "ne možete čak ni"

Svi smo imali dane kad smo upravo zgrabili šipku s granolom ili odnijeli slatkiše iz poslastičke posude umjesto da odvojimo vrijeme za ručak. Također znamo da preskakanje ručka, bez obzira na razlog, nije dobra ideja. Osim te činjenice da se u 17 sati pretvarate u gladnu, prividnu ljusku svoje bivše optimistične osobnosti, također radite svoj metabolizam kao veliku štetu. Budući da je šansa da vaš kalendar magično oslobodi dovoljno vremena za pripremu i jelo gurmanskog ručka je nula, odlučili smo sastaviti popis ideja za zdrav ručak za koje je potrebno nekoliko minuta (ili manje) za pripremu.

Prođite kroz špricu za ručak koji je tako očajnički potreban!

Pečeni slatki krumpir sa strane Edamame

kalorije: 295

Protein: 19g

Kalij: 542mg

Pečeni slatki krumpir je podcijenjena hrana. Opremljeni su hranjivim tvarima i malo kalorija. Ali najbolji dio je možete kupiti microwavable verzije koje su spremne za jesti u samo nekoliko minuta. Osjećaj fancy? Baci malo sjeckanih oraha na krumpir. Također možete kupiti potpuno kuhani edamame. Stavite ih zajedno na ručak od bjelančevina i priloga koji su bogati kalijem.

Proteinska ploča

kalorije: 355

Protein: 21g

Šećer: 1g

Kada ste u žurbi, izgradite proteinsku ploču s 1/2 šalice mješavine (ili samo bademe, ako želite), kuhano jaje i naranču (ili drugo voće poput jabuke ili jabuke) banana). Ne morate čak ni sami kuhati jaje. Možete kupiti tvrdo kuhana jaja u trgovini (ili u Starbucksu niz ulicu).

Zdrava salata od tunjevine

kalorije: 300 (za dvije porcije tune)

Protein: 40g

Mast: 4g

Posluživanje salate od tune sadrži ogromnih 20 grama proteina, ali samo provjerite je li raznolikost koju upotrebljavate napravljena s grčkim jogurtom umjesto majoneze. Preskočite kruh i umotajte ga u zelenu salatu za maleni obrok.

Bademovo ulje i banana tost

kalorije: 385

Protein: 9g

Vlakno: 10g

Sve što se odnosi na tost treba biti na vrhu popisa za ručak. Jedan od naših najdražih je kombinacija bademovog maslaca i banana, prelivena chia i lanenim sjemenkama. Možete posuti sjemenke bilo kojim lijepim sastojcima kako biste dodali bjelančevine i vlakna u vaš obrok (zato spremamo asortiman u naše stolove).

Ažurirani mravi na trupcu sa strane grčkog jogurta

kalorije: 360

Protein: 24g

Trans masti: 0g

Dajte dodatku za ručak u djetinjstvu. Uparite ga s grčkim jogurtom, a imate i visokoproteinski obrok prikladan za radno mjesto (ili školsku kantinu). Samo zamijenite maslac od kikirikija za prirodni maslac od badema i trgovajte grožđicama za Craisins (oni su veći u antioksidansima i niži u šećeru).

Salata od slanutka

kalorije: 145 (za pola šalice slanutka)

Protein: 6g

Vlakno: 6g

Slanutak je izvrsna baza za brz i zdrav ručak jer ih možete kupiti u konzervi. Sve što trebate učiniti je isprati ih, a zatim baciti sve što imate u hladnjak. Osim toga, napunjeni su proteinima i vlaknima, a za manje od 150 kalorija po pola šalice.

Humus, povrće i jabuka

kalorije: 355

Protein: 8g

Vlakno: 11g

Hummus jednostavno može biti krajnja hrana koja nema vremena za kuhanje. Kupite sirovo povrće i omiljeno voće, a za ručak je potrebno doslovno nula vremena pripreme.

Veggie Burger sa sirom

kalorije: 345

Protein: 36 g

Kalij: 465g

Veggie burgeri su još jedna hrana koju uvijek trebate imati pri ruci. Stash paket u zamrzivaču, i kada stvari postanu hectic, možete pop jedan u pećnici toster na poslu i vratiti se na mljevenje u nekoliko minuta. Imate li još malo vremena na rukama? Narežite malo rajčice i avokada kako biste išli s njom. Ili samo zgrabite malo svježeg sira da vas napuni.

Avokado tost (Kako vam se sviđa) s strane jagoda

kalorije: 275

Protein: 4g

Mast: 5g

Uz obilje zdravih masti, avokado je još jedan vrijedan toast topper. Ako ste planirali unaprijed, bacite na rajčicu i luk, narezane bademe i kozji sir, ili što god želite. Uparite ga s nekim plodovima za ispiranje i jesti za dodatnu dozu vlakana i antioksidanata.

Ostatak quinoa izmišljotina

kalorije: 315 (za pola šalice kvinoe)

Protein: 12g

Vlakno: 6g

Kakvu god večeru, koju ste usredotočili na quinou, napravili ranije u tjednu, neprimjetno prelazite u ručak s nultom pripremom. Ubacite kukuruz i crni grah (oboje dostupni u konzervama) za buku na jugozapadu, ili samo bacite bilo koje povrće koje ležite okolo, i ručat ćete ispod 400 kalorija.

Opterećen žitaricama i gudačkim sirom

kalorije: 370

Protein: 27g

Vlakno: 17g

Doručak za ručak nikada nije loša ideja. Samo napunite žitarice s narezanim bademima i borovnicama i uzmite komad sira, i dobit ćete malo od svega što vam treba. Ili ga učinite još hranjivijim zamjenom žitnog mlijeka za grčki jogurt.

Turski sendvič i juha

kalorije: 400

Protein: 12g

Mast: 2g

U brzom i jednostavnom ručku, dobri stari modni sendvič s puretinom nikad ne uspije. Posluživanje delikatesne puretine (oko 3 kriške) ima između 60 i 120 kalorija. Stavite ga na komad kruha od cjelovitog zrna i napravite sendvič kako god želite. Dokle god preskočite namaze, možete dodati šalicu juhe s niskim sadržajem natrija u svoj obrok i još uvijek je držite nagnutom.

Koju ćete od ovih ideja za ručak pokušati? Recite nam u komentarima ispod!