Točno ili netočno: nesigurno je učiniti yoga inverzije tijekom vašeg razdoblja

Tijekom nedavnog putovanja u Fearrington Village prijavila sam se na sat joge. Bio sam u Južnoj Karolini, bili smo na farmi, krave su mucale i cvrkutale ptice, tako da se yoga činila najprikladnijom. Uz svaki chaturanga i Vinyasu, osjećao sam se kao jedno s prirodom - bio sam potpuno u miru. To je sve dok se nismo pripremili za inverzije, a instruktor je svakoga upozorio na to da njihov period ne sudjeluje. Nije da ja mogu uspješno obaviti inverziju, ali mi je čista glava natjerala da se osjećam nepobjedivim, pa kad je to spomenula, s obzirom na to da sam treći dan svoga ciklusa, osjećala sam se srušena.

Međutim, instruktor je rekla da ima dobar razlog: očito, kada se držite u rukama na svom razdoblju, protok krvi u vašem reproduktivnom sustavu se prekida i zabrlja s vašim ciklusom. Tko je znao da teče može utjecati na moj unutarnji tok?

S obzirom na to da ne mogu biti jedina žena koja je otišla na jogu tijekom svog perioda, htjela sam to još malo istražiti, pa sam čavrljala s još jednim instruktorom joge i Jennifer Hirshfeld-Cytron, dr. Med., Direktorom za očuvanje plodnosti i reproduktivnim endokrinologom u Centrima za plodnost. u Illinoisu. Dobra vijest: Inverzije zapravo nisu toliko loše, a postoje i druge poze koje možete učiniti da poboljšate svoje PMS simptome. Za više o tim poza (i zašto inversions nisu neprijatelji, držati na pomicanje.

Kaže Hirshfield-Cytron, "Savršeno je sigurno raditi yogu tijekom menstrualnog ciklusa, bez obzira na položaj, a žene ne bi trebale brinuti da će povrijediti svoje reproduktivne organe kroz ovu vježbu. " Umjesto toga, problem leži uglavnom u trudnoći tijekom joge, "Kada je žena trudna, trebala bi izbjegavati grijanu jogu i neke položaje koji uključuju inverzije jer trudnice imaju veću vjerojatnost da se zapitaju. Kako se trudnoća razvija, kralježnica se prilagođava, tako da se obavljanje joge, ako se ne radi pravilno ili se prilagođava trudnoći može uzrokovati bol u leđima ili ozljedu.

Iz tog razloga se tijekom trudnoće potiču prenatalni tečajevi joge.

Postoji i razlog za zabrinutost žene koje prolaze kroz IVF tretmane, "Tijekom liječenja neplodnosti, kada se stimuliraju jajnici žene, treba izbjegavati pozicije joge koje uključuju preokrete ili inverzije. Jajnici se nabubre tijekom IVF stimulacije, a ovi manevri mogu dovesti do rijetke komplikacije koja se naziva torzija jajnika."

Na kraju, instruktor joge Laju Choudhury kaže da sve žene koje su menstruacije, bez obzira na to jesu li trudne ili ne, trebaju izbjegavati poze joge koje vrše pritisak na vaš želudac jer može povećati krvarenje i bol u donjem dijelu trbuha.

U nastavku pogledajte pojave koje Choudhury preporučuje za optimalno zdravlje tijekom ciklusa.

Polumjesec

Počnite stajati s obje noge zajedno i držite ruke ravno u zraku. Polako se savijte na jednu stranu na kosim nogama, a noge držite ravno u obliku polumjeseca sa svojim tijelom i zadržite nekoliko udisaja. Ponovite na suprotnoj strani. Choudhury preporučuje vježbanje pranayame disanja jer donosi svježi kisik u krvotok: "Loša stara krv izlazi, i dolazi nova svježa krv. To je ciklično, i dobro je za zdravu krv tijekom perioda."

Orao poza

"Sveukupno istezanje ruku i nogu i svih dijelova tijela donosi olakšanje vašoj kralježnici, koja pomaže kod grčeva u donjem dijelu leđa", kaže Choudhury. Za izvođenje orao pozirati, stajati s jednom nogom na tlu, a zatim omotati suprotnu nogu oko svog stojećeg koljena, i stavite nogu iza tele. Ispružite ruke ispred sebe, držeći laktove savijenim i stavite jedan dlan iza drugog. Ponovite na suprotnoj strani.

Pola kornjače

"Ova poza osigurava opuštanje tijela i uma, kao i cjelokupno olakšanje napetosti koja se drži u donjoj kralježnici. Olakšajte savijanje unatrag i pažljivo idite u poziranje prema naprijed."

Počnite sjedeći na koljenima s nogama ispod dna. Zatim podignite obje ruke ravno u zrak, lagano savijte leđa i spojite dlanove, povezujući palčeve. Držite želudac uvučenim i rastegnutog trupa. Zatim se nagnite naprijed i polako spustite čelo na tlo, držeći rastezanje dok dišete polagano i kontrolirano disanje. Konačno, podignite glavu i ruke i polako se vratite na sjedeći položaj.