Kako se vratiti zaspati kada ništa ne izgleda kao da radi

Spavanje je najdragocjenije doba dana. Osjećaj umora nije zabavno, zato svatko treba uhvatiti nekoliko z. Znamo da imate milijun stvari za napraviti, a nema dovoljno sati u danu, ali nema načina da uspijete ako su vaše razine energije niske. Što je gore od osjećaja umora cijelo vrijeme? Kada napokon dobiješ malo zatvorenog oka i prekine ga. To se dogodilo svima nama - jednom tekstu, pozivu, snu ili onoj žurbi tjeskobe.

Sada kad ste budni, vaše misli teku jednu milju na minutu, a vi pokušavate sve da se vratite na spavanje, ali ne možete. Umjesto da buljite u strop, vjerojatno ćete se osjećati naklonjenim da zgrabite mobitel ili uključite televizor kako bi vrijeme prolazilo. To će samo još više probuditi vaše tijelo. Pozvali smo Adama Tishmana, suosnivača i stručnjaka za spavanje Helix Sleepa, kako bi nam pružili mogućnost da zaspimo kada jednostavno ne možete zatvoriti oči. Slijedite zajedno kako biste saznali što vas drži budnima i kako to popraviti.

Vježba

"Nije dovoljno vježbanje tijekom dana može uzrokovati poremećaje u spavanju jer je vaše tijelo već u mirovanju", objašnjava Tishman. Sudjelovanje u bilo kakvim visokoenergetskim aktivnostima kao što je vježbanje prije spavanja također nije najbolja stvar za učiniti, tvrdi Tishman. "Češće nego ne, noćni treninzi ometaju vaš san tako što podižu tjelesnu temperaturu i stimuliraju tijelo i mozak previše blizu vremena za spavanje."

Anksioznost

“Anksioznost je glavni igrač u poremećajima spavanja.Misli o poslu ili osobnim sukobima mogu učiniti vaš um divlje usred noći “, kaže Tishman. "Vježbanje i meditacija pomažu tijelu i umu da kanališu živčanu energiju negdje drugdje."

Apneja za vrijeme spavanja

“Apneja u snu je stanje u kojem se disanje više puta zaustavlja i počinje tijekom noći, uzrokujući da se probudite. U većini slučajeva nećete shvatiti da patite od apneje u snu dok partner ne primijeti pauzu disanja tijekom noći - kaže Tishman.

loša probava

"Probava vas može probuditi usred noći, pogotovo ako ste pojeli veliki obrok blizu vremena za spavanje", primjećuje Tishman. "Pokušajte prestati jesti nekoliko sati prije nego što zaspite kako biste to izbjegli."

Vaša je spavaća soba prevruća

"Temperatura tijela pada dok spavate", objašnjava Tishman. "Spavanje u sobi koja je previše vruća ili ispod pokrivača koje je previše toplo, čini vaše tijelo težim da se ohladi, što može uzrokovati da se probudite usred noći i spriječite duboki san."

Buka

„Zvukovi koji dolaze iz vaše i izvan vaše spavaće sobe mogu vas probuditi usred noći, na primjer, glasna sirena vani ili cimerica kako se diže na kupaonicu. Ako ste osjetljivi na zvuk ili živite na glasnom području, pokušajte upotrijebiti stroj za bijeli šum ili čepove za uši “, kaže Tishman.

što možete učiniti da pomognete

Budući da imate predodžbu o tome što bi moglo ometati vaš uzorak spavanja, učinite sebi uslugu i provedite korisne navike prije spavanja kako biste osigurali ugodnu noć. Pokušajte mirne aktivnosti kako biste se smanjili. "Ponekad se naši umovi i tijela zaglave u našoj svakodnevnoj rutini, tako da je spuštanje prije spavanja neophodno za miran san", objašnjava Tishman. “Meditacija ili čitanje fikcije mogu pomoći u promjeni našeg fokusa i postati opušteniji. Plavo svjetlo s prijenosnog računala ili telefona čini upravo suprotno.

Tishman također savjetuje da se pretvara da spava. “Pokušajte jednostavno zatvoriti oči, duboko udahnuti i očistiti um. To će vam pomoći da obavijestite svoje tijelo da ste spremni za spavanje. Ako to ne uspije, trebali biste ustati iz kreveta. "Donekle protu-intuitivno, ustajanje iz kreveta i uključenje u mirnu aktivnost negdje drugdje može vam pomoći da se ponovno osjećate pospano, Ako se nalazite budni duže od 20 minuta, vaše se tijelo počinje povezivati ​​u krevetu s nezdravim navikama buđenja ”, kaže Tishman.

Uzimajući vruću kupku, ne radi se samo o najboljim aktivnostima samopomoći, već je to i veliki prijelaz u san. - Temperatura tijela prirodno se spušta noću, počevši oko dva sata prije spavanja. Namakanjem u vrućoj kupki, temperatura će se povećati, a brzo hlađenje koje slijedi pomaže vam da se opustite i uspavate u dubok san kasnije tijekom noći ”, kaže Tishman.

Nakon kupanja pokušajte koristiti miris spavanja. “Mirisi sna potiču spavanje kroz aromaterapiju. Naš mirisni sustav, koji je naš miris, izravno je povezan s emocionalnim centrom mozga. Dakle, kada osjetite nešto dobro, vaše tijelo oslobađa kemikalije koje dobro osjećaju, opuštaju, a koje mogu postaviti pozornicu za veliki san ”, objašnjava Tishman. "Istraživanja su pokazala da određena eterična ulja koja se koriste u aromaterapiji mogu pomoći u ublažavanju stresa, opuštanju tijela i promicanju sna."

Pitate se zašto ste stalno umorni? Čitajte više od šest neočekivanih razloga koji nemaju nikakve veze sa spavanjem.