Cilj ovog tjedna? Metabolizam pojačava - i znamo kako to učiniti
Sadržaj:
- # 1. Jedite više protuupalnih namirnica
- # 2. Pobrinite se da dobivate dovoljno proteina
- # 3. Uzmi odgovarajuće dodatke
- # 4. Nikad ne propustite doručak
- # 5. Maks
Kada je u pitanju gubitak težine ili čak samo održavanje zdravog i uravnoteženog tijela, obraćanje pozornosti na vaš metabolizam je ključno. Uostalom, spor metabolizam može nas ostaviti osjećaj trom, nadut i nedostaje energije, od kojih niti jedan ne čini sretnim. To bi mogao biti i razlog zbog kojeg ne vidite rezultate iz vježbanja. No, ljudi, imate sreće, jer kada je riječ o poticanju metabolizma, napravili smo više od samo domaće zadaće - ovo istraživanje je otišlo dublje. Prvo, prvo, brzo ćemo razbiti ono što mislimo pod metabolizmom.
Iako je usko povezana s prehranom, tu je više od toga koliko brzo vaše tijelo pretvara hranu u energiju - izraz je kišobran za svaki kemijski proces koji vaše tijelo neprekidno obavlja kako bi vas dobro održavali. Naravno, to uključuje probavu hrane i sagorijevanje kalorija kao goriva, ali uključuje i vađenje ključnih hranjivih tvari, pretvaranje u sastavne dijelove potrebne za dobru funkciju stanica i popravak i osiguravanje da se proteini, lipidi i drugo dostavljaju svim pravim organima i mišićima., da ne spominjemo učinkovito gospodarenje otpadom.
Reći da je riječ o zamršenoj operaciji može biti podcjenjivanje, zbog čega je toliko važno osigurati da činimo sve što je u našoj moći kako bi stvari lijepo kucale. Bez obzira na to želite li povećati razinu energije, premjestiti nekoliko kilograma ili se samo osjećati kao da ste na vašoj A igri, brinuti se o vašem metabolizmu je odlično mjesto za početak. Držite pomicanje za Byrdie UK vodič za jačanje metabolizma ASAP.
# 1. Jedite više protuupalnih namirnica
Ono što hranite svoje tijelo igra veliku ulogu u uspješnosti vašeg metabolizma, ali uz uzimanje uravnotežene prehrane, korisno je posvetiti dodatnu pozornost protuupalnim namirnicama. Prema Lyn-Genet Recitas, nutricionist i autor knjige Plan metabolizma oni otečeni i gassni osjećaji koje svi s vremena na vrijeme dobivamo su nasa tijela, dajući nam do znanja da je probavni sustav pod stresom.
"Upalna hrana povećava razinu kortizola i uzrokuje hormonsku neravnotežu i neobuzdan rast kvasca", objašnjava Recitas, "što ometa funkciju štitnjače, vašu glavnu žlijezdu za vaš metabolizam. Preskočite brojanje kalorija i umjesto toga jedite hranu koja vas čini dobrim. ”Rajčice, špinat, bademi i jagode označavaju odgovarajuću kutiju.
# 2. Pobrinite se da dobivate dovoljno proteina
Do sada ste vjerojatno čuli ovaj savjet nebrojenih zdravstvenih djelatnika, ali tu smo da bismo vam to ponovno rekli; jesti puno proteina je neophodno za zdravo tijelo - i vaš će vam metabolizam također zahvaliti. "Zamislite svoj metabolizam kao stroj", kaže nutricionista Farah Fahad. - Ako mu daš pravo gorivo, dobro će raditi. Ako to ne učinite, to će biti tromo. Naš metabolizam ovisi o enzimima koji olakšavaju kemijske reakcije u našem tijelu, a ti se enzimi proizvode od proteina.
# 3. Uzmi odgovarajuće dodatke
Dodaci mogu biti minsko polje, pogotovo ako ne znate što biste trebali uzeti, ali kada je riječ o poticanju metabolizma, postoje ključni vitamini koji su neophodni. Nutricionistica Amy Shapiro iz Real Nutrition NYC objašnjava da pravi vitamini "pomažu tijelu da metabolizira makronutrijente, te stoga osigurava energiju stanicama da funkcioniraju na višoj razini i sagorijevaju masnoće ili pohranjenu energiju." B vitamini, magnezij, cink, omega-3 masti, vitamin D, željezo i CoQ10.
U stvari, ti vitamini će učiniti vaš metabolizam skyrocket.
# 4. Nikad ne propustite doručak
Svi smo bili tamo - kasno na posao, nedovoljno vremena da čak i stavite svoj eyeliner na desnu stranu, bez obzira na to što ste pripremili doručak za šampiona. No, prema Fahadu, preskakanje prvog obroka u danu je ozbiljno ne-ne kada je u pitanju briga o vašem metabolizmu. "Mnogi ljudi koji preskaču doručak prejedaju kasnije tijekom dana i kasnije noću, a to može pridonijeti usporenom metabolizmu", primjećuje. "Doručak ne mora biti veliki obrok. Ako netko tko uopće ne jede doručak, počne samo s pregrštom badema ujutro ili u kuhanom jajetu, to se ne slažem."
o prehrambenim navikama koje se mogu zaustaviti ovdje: šest stvari koje nikada ne biste trebali učiniti za zdrav metabolizam.
# 5. Maks
Udaranje trake za trčanje je dobro i dobro ako pokušavate podići kardio i sagorijeti neke kalorije, ali kada je u pitanju podizanje metabolizma, vrijeme je da potražite trening snage i HIIT, kažu stručnjaci. Zašto? Jer ove vrste vježbanja imaju tendenciju da se više usredotočiti na izgradnju lean mišića, koji će pomoći ubrzati vaš metabolizam.
"Općenito, muškarci obično imaju brži metabolizam, jer imaju više mišićne mase … i manje tjelesne masti od žena, zbog čega je njihova dnevna količina kalorija veća", priopćava nam internetska stranica NHS-a. U međuvremenu, Kelly LeVeque, zdravstveni trener i osnivač tvrtke Kelly Be Well, primjećuje: „Pokazalo se da HIIT trening povećava metabolizam do osam sati nakon treninga, dok je dizanje utega povećalo opekline do 39 sati.“, to je samo još jedan izgovor za ulaganje u novi par trenera, zar ne?
Naoružani svim tim znanjem, nešto nam govori da će ovaj tjedan biti prilično uspješan.
