10 načina za oslobađanje kofeina kako biste povećali razinu energije sada

Osvijetliti

"Prirodno svjetlo je učinkovit tretman za ljude koji se tijekom zime nađu u krevetu bez energije," kaže Flower. Nevolja je u tome što se s izlaskom sunca nakon što većina nas mora biti gore i van, a zalazak sunca odvija dok sjedimo za našim stolovima, dobivanje vaše svjetlosti u zimskim mjesecima je teško. Pokušajte uključiti neko plavo svjetlo u vaš dan. Znate kako nam je rečeno da izbjegavamo plavo svjetlo na našim telefonima prije spavanja? Pa, iskorištavanje ujutro ili poslijepodne može se boriti protiv umora.

Ova lampica tvrtke Philips oponaša svjetlo na vedri sunčani dan i može vas ostaviti da se osjećate energiziranije za samo 20 minuta.

Philips HF3420 / 03 Intenzivna plava energija Up Energetsko svjetlo $ 150

Smiri se

Tko ne voli biti udoban? Stvar je u tome da toplo može dovesti do pospanosti. "To je zato što često povezujemo toplo što je ugodno i spremno za spavanje", objašnjava Flower. "Dakle, kada sjedite u toploj sobi, vaš um će vjerojatno ovo vidjeti kao vrijeme spavanja, i vi, stoga, reagirajte u skladu s tim." Pokušajte izaći na svježem zraku za žustru šetnju ili postaviti ventilator za stol. Naravno, možda ćete dobiti neke čudne poglede, ali ćete biti previše zauzeti da budete produktivni da biste to primijetili.

Pokreni se

Ah, da, žurba s endorfinom koju dobiješ nakon dobre vježbe - mnogo voljena, ali lako zaboravljena. Ako na trenutak odvojite transformaciju tijela, zapravo ne morate previše raditi za vježbanje kako biste se osjećali energizirano. "Šetnja van tijekom pauze za ručak bila bi dovoljna. Samo taj mali dio vježbe učinit će čuda za vaš umor", kaže Cvijet. Dobra žena.

"Ne samo da vam tjelovježba pomaže da smanjite stres i rasčistite svoj um, već je dokazano da povećava vašu energiju i cjelokupno raspoloženje kao rezultat smanjenja krvnog tlaka koji uzrokuje vježbe", dodaje ona. Naravno, kada vježbate u ljetnim mjesecima, dobivate dodatnu korist od sunca koje pospješuje vitamin D koji povećava imunitet i energiju. "Preporučio bih uzimanje dnevnog dodatka D3 kako biste pokušali povećati vašu energiju", kaže Cvijet.

Postavite vrijeme mirovanja

Umor je jedan od najčešćih primjedbi koje liječnici čuju. Zapravo, Kraljevski koledž psihijatara kaže da se u svakom trenutku svaki peti čovjek osjeća neuobičajeno umoran. "Jedan od prevladavajućih razloga je to što pate od poremećaja spavanja kao posljedice njihovog načina života", kaže Flower.

"Ako imate neodgovarajuću rutinu spavanja, na primjer, ako radite noćnu smjenu, imate puno večernjih događaja ili jednostavno radite kasnije, vjerojatno ćete patiti sljedeći dan, a to će se nastaviti dok ne promijenite Vaš životni stil, kaže nam Flower. "Postoje dvije stvari koje bih preporučio da se to postigne: smanjite razinu stresa i pokušajte dobro spavati."

"Stres troši mnogo energije, pa biste trebali pokušati uvesti opuštajuće aktivnosti tijekom dana, a posebno prije spavanja, kako biste bili sigurni da je vaš um opušten i spreman da se isključi", nastavlja ona. "To će vam pomoći da bolje spavate, ali preporučujem vam i da se dobro provedete u krevetu. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme ključni su za dobivanje dobrog spavanja, a to će smanjite umor."

Pokušajte biljne lijekove

"Preporučio bih se usredotočiti se na ginseng, kineska medicina hvaljena kao biljka koja se liječi; dokazano je da poboljšava kognitivnu funkciju, pamćenje, energetsku razinu i raspoloženje. Pokušajte se odlučiti za visokokvalitetni ginseng, kao što je Power Health Power Ginseng Herbal Remedy (£ 17). Proizvod sadrži četiri do šest godina stari korejski ginseng, koji se smatra najučinkovitijim ginsengom na svijetu.

Snaga zdravlja Power Ginseng 17 dolara

Pjevati!

Postoji neka znanost na radost pjesme koja se pjeva pod tušem. Studija objavljena u Časopis glazbene terapije otkrili su da su ispitanici koji su upućeni pjevati izvijestili da je glazbena zadaća "značajno povećala energetsko uzbuđenje i značajno smanjila umor". Priuštite si zvučnik otporan na tuširanje. Ovo je ispod 10 funti i povezuje se s vašim pametnim telefonom putem Bluetootha.

Njuškati ovu biljku

Biokemičari s Sveučilišta Northumbria pronašli su Rosemary kako bi pojačali moć. Znanstvenici su namirisali jednu sobu s ružmarinom i ostavili još jedan miris. Zagonetke i testovi pamćenja bili su bolje izvedeni u mirisnoj sobi. Potrebno je više istraživanja kako bi se otkrilo zašto ružmarin pomaže kod kognitivnih performansi, ali na stolu držite bocu eteričnog ulja ružmarina kako biste njuškali prije velikog sastanka ili brainstorminga.

Uzmi test

"U krajnjoj liniji, ako otkrijete da niti jedan od ovih koraka ne djeluje u borbi protiv vašeg umora, možda ćete trebati napraviti test krvi kako biste isključili sve zdravstvene probleme. Na primjer, liječnici će provjeriti razinu željeza, B12, štitnjaču i funkcija nadbubrežne žlijezde, ”kaže Cvijet.