Dijeta boljeg raspoloženja: 7 namirnica koje vas mogu učiniti sretnijima

"Ugljikohidrati potiču proizvodnju seratonina u našim tijelima", kaže Centeno. Svatko tko je ikada spustio rukav Oreosa može posvjedočiti o tome. Umjesto brzog paljenja ugljikohidrata, što može uzrokovati pad šećera, preporučuje se da se odluči za složen ugljikohidrat, poput zobi.

jaja

"Jaja sadrže vitamina-kao što su esencijalni hranjivi kolin, koji je potreban za proizvodnju neurotransmitera acetilkolina koji su uključeni u memoriju, obradu informacija, jezik i kontrolu mišića", kaže Zembroski. "Nedostatak kolina i posljedični nedostatak acetilkolina mogu uzrokovati gubitak pamćenja, agitaciju, poremećaje učenja, demenciju i nedostatak kreativnosti."

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve su u osnovi poput malih kuglica magnezija. Napunjeni su mineralom za smanjenje stresa. "Magnezij je ključna komponenta u borbi protiv bluesa", kaže Centeno. Bonus: Oni također sadrže triptofan, koji potiče proizvodnju serotonina.

Govedina koja se hrani travom

"Izvrstan izvor bjelančevina, govedine i drugih mršavih mesa također nam osigurava aminokiselinu tirozin, koja je potrebna za proizvodnju dopamina, neurotransmitera koji nam daje energiju, uzbuđenje, moć i sposobnost kretanja. signaliziranje mozga, čime se povećava pozornost i fokus, kaže Zembroski. "Kada ne konzumiramo dovoljno tirozina, smanjenje proizvodnje dopamina može uzrokovati ADD, hiperaktivnost, pretilost, ovisnosti i umor."

Morsko povrće

"Svatko tko pati od depresije treba razmisliti o konzumiranju morske trave, morske trave i spiruline. Evo zašto: morsko povrće osigurava aminokiselinu triptofan, koja je potrebna za proizvodnju neurotransmitera serotonina. Serotonin također postaje hormon spavanja melatonin. entuzijazam, radost i društveni angažman ”, objašnjava Zembroski. "Nedostatak serotonina povezan je s depresijom, žudnjom za šećerom, lošim snom, PMS-om i tugom."

Protein sirutke od sirutke

"Glutamin je najrasprostranjenija aminokiselina u mišićima. Potrebno nam je poboljšati i održati veličinu i snagu mišića i proizvesti anti-anksiozni neurotransmiter gama-aminobutirne kiseline (GABA)", kaže Zembroski. GABA pomaže u smirivanju živčanog sustava. Kada imate nedostatak GABA-e, to može dovesti do tjeskobe, OCD-a i nemira. "Bjelančevina sirutke koja se hrani travom odličan je izvor glutamina. Lako je dostupna i odličan izvor proteina za vašu napitak nakon treninga", kaže Zembroski.

Ako ne radite proteinske napitke, on kaže da su drugi idealni izvori glutamina ribe niske žive, organska piletina, jaja, orasi i pšenične klice.

orašasto voće

Kao da nam je potreban još jedan razlog da na sve stavimo maslac od badema. "Orasi i bademi izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina", kaže Zembroski. "Omega-3 su neophodni za pravilnu funkciju neurotransmitera koji kontroliraju mozak. Ove masne kiseline su potrebne da podrže kretanje serotonina i dopamina u živčanom sustavu. Bez dovoljno omega-3 masnih kiselina, funkcija neurotransmitera pati, te tako predisponira osjećaj depresije, tjeskobe, umora i promjene raspoloženja.

Postoji razlog zašto orahe izgledaju kao mozak."

Sljedeće, naučite kako imati sretniji odnos s hranom.