Moj popis za mentalno zdravlje: 4 strategije samopomoći koje rade za mene

"Mislim da terapija nije za mene." Stajala sam uz ovu izjavu godinama. Nije to bilo zbog nedostatka pokušaja: kad sam se prije nekoliko godina oporavljala od poremećaja prehrane, pokušala sam nekolicinu psihologa bez uspjeha. Nikada nije "kliknuo", a ja sam se uvijek bojao odlaska.

Koliko god terapija trebala biti istinski voljna duboko zaroniti u sebe i sve potisnute traume i ponašanja koja oblikuju tko ste, čak je više presudno je pronaći pravu osobu - osobu kojoj implicitno vjerujete da vas vodi do tog prostora. Morate osjetiti tu povezanost, jer je inače mnogo teže biti ranjiva. Našao sam svog terapeuta prije nešto više od dvije godine, a sat koji provodimo zajedno svaki tjedan je vjerojatno najvažniji dio moje cjelokupne wellness rutine; Ja se zapravo radujem sada.

Također je važno vidjeti terapiju kao zajednički napor. Riječ "znatiželjni" često se pojavljuje u mojim sesijama - zajedno, moj terapeut i ja prakticiramo opću znatiželju prema svojim emocijama, ponašanju i iskustvima u mom životu koji su me doveli do ove točke. Nikada se ne osjeća osuđujuće, a iznad je korisno imati objektivnu tablu dok radim kroz sve ovo. Neki su dani jako teški i iscrpljuju se, ali uvijek izlazim s malo više jasnoće i puno više prihvaćanja.

Strategija # 2: vođenje dnevnika

Psiholozi s kojima sam razgovarao imaju tendenciju da se slažu da je vođenje dnevnika jedan od najvrjednijih rituala samopomoći (i prilagođenih korisniku). "Časopis donosi osjećaj djelovanja nad vašim mislima i osjećajima", kaže Heather Silvestri, psiholog iz New Yorka. "To također može poboljšati vaše razumijevanje o tome zašto vas određeno pitanje zabrinjava i pomaže vam riješiti sukob ili dilemu."

Ključna stvar koju treba zapamtiti je da nema pravog načina da se to učini. Ne morate to raditi svaki dan, a vaši unosi sigurno ne moraju biti uvjerljivi, lijepo napisani eseji s detaljima o unutarnjem djelovanju vašeg uma. Popis stvari za koje ste zahvalni vrijedi, kao što je i punopravna fraza. Stvar je u tome da se izrazite na način koji se osjeća katarzično, i to samo kada se osjećate primoranim na to. Moj časopis oscilira od poezije do reflektirajućih eseja do crteža, a ponekad idem tjednima bez pisanja.

Nikad ga ne silim.

Strategija # 3: Pomicanje mog tijela (po mogućnosti u prirodi)

Dok ovo pišem, nedavno sam se vratio kući nakon mjesec dana putovanja - što znači da nisam bio u skladu s planinarenjem i jogom u posljednjih nekoliko tjedana, i počinjem osjećati utjecaj na moj um. Nježna, redovita tjelovježba uvijek pokreće pozitivnu lančanu reakciju za moje cjelokupno dobrostanje: bolje spavam i osjećam se bolje, a svakodnevni stres se osjeća puno lakše. (Biti vani ima tendenciju pojačavati ta dobra osjećanja.)

Primijetit ću da je za mene "nježna" operativna riječ. Hardcore vježba ima tendenciju podizanja razine kortizola, zbog čega u konačnici nije održiva u mom vlastitom životnom stilu - ona me više stavlja na rub. Također je uzela malo pokušaja i pogrešaka tijekom godina kako bi shvatila da su joga i planinarenje dvije vježbe koje stalno uživam. Predugo sam se pokušavao natjerati da uzmem satove fitnessa koje nisam volio - što me samo još više uznemirilo.

Strategija # 4: Budite kreativni

Kad sam se prije nekoliko godina osjećala izgorjelom i neraspoloženom, vratila sam se na aktivnosti koje su me oduševile odrastanjem: prije svega, glazbom, umjetnošću i pisanjem. Od tada sam posvetio nekoliko sati svaki tjedan da radim nešto kreativno, bilo da se podučavam makramu, pišem pjesme u svom dnevniku, ili se petljam oko moje gitare. To su oblici meditacije za mene i služe dvjema svrhama: pomažu mi da izađem iz svog analitičkog uma, dok istovremeno jačam svoje kreativne sokove.

Za uzvrat, osjećam se više blagim i više nadahnut.