FYI: To su najbolje hrane za rast kose, prema nutricionisti

Avokado

Zdrave masti su neophodne za zdravlje kose, kaže nam Pritchard. Naše tijelo ne može samostalno proizvesti omega-3 masne kiseline, pa je važno dobiti ove masti kroz našu prehranu: "Oni hrane folikule kose tako da daju čvrste, sjajne, sjajne sjaje kao u Pantene Pro-V reklamama. " Avokado je odličan izvor, a također su bogati vitaminima E i B (s).

mahunarke

Divan izvor proteina (osobito ako ste vegetarijanac ili vegan), mahunarke su zasićene vitaminima i mineralima koji poboljšavaju kosu, kao što su cink, biotin i željezo.

orašasto voće

Prema Sammiju Haberu, dijetetičaru sa sjedištem u New Yorku na Nutrition Works, orašasti plodovi (osobito bademi ili orasi) posebno su veliki za rast kose zbog njihovog visokog sadržaja biotina: "Dok istraživanja ne pokazuju izravno da biotin pomaže u rastu kose, Pokazuje da manjak biotina može uzrokovati gubitak kose, s tim u vezi, definitivno ne može nauditi dodavanju pregršt badema u vaš popodnevni snack.Ovi orašasti plodovi su također bogati vitaminom E, antioksidantom koji pomaže hraniti i kosa i vlasište."

Losos s divljim ulovom

Losos (i druge masne ribe kao što su sardine, skuša i visokokvalitetna tuna) odlične su za hranjenje dlačica iznutra prema van, a voli omega-3 masne kiseline, proteine ​​i vitamine B.

Krsteno povrće

Prema Carolyn Brown, nutricionistici u Foodtrainersu, kruškovito povrće poput Brusselskog klice i brokule bogato je folatom, što potiče diobu stanica: "Ako imate slabu, prorijeđenu ili lomljivu kosu, to može biti znak niskih razina folata". Tako, za brz i bijesan rast kose, posegnite za dodatnom pomoći ovih povrća ovog blagdana.

Chia sjemenke

Visoko u bjelančevinama, (zdravim) masnoćama i cinku, chia sjemenke su još jedan veliki dodatak vašoj prehrani ako želite ubrzati rast kose. Osim toga, oni su također bogati antioksidansima, koji pomažu u borbi protiv prijevremenih znakova starenja poput gubitka kose.

kolagen

Došlo je puno buzz oko kolagena, a prema i Pritchard i Haber, to je jedna od najboljih stvari za ugradnju u vašoj prehrani za rast kose. "Kolagen daje koži njezinu elastičnost, njezinu snagu i sposobnost vezivnog tkiva da sve drži na mjestu." Naše tijelo proizvodi kolagen prirodno, ali opada s godinama, tako da je važno dopuniti prehranu, "preporučuje Pritchard. Organska kostna juha ili praškasti oblici (koje možete umiješati u smoothies ili zobenu kašu) su velike mogućnosti.

Sjemenke bundeve

"Cink je važan mineral u tragovima koji pomaže u sprečavanju gubitka kose, održavajući ga zdravim kako bi mogao rasti", kaže nam Haber. Sjemenke bundeve su izvrstan izvor minerala, a ako ste u kamenicama, to je vaš sretan dan: prema Haberu, samo tri unce kamenica ispunjavaju cijelu dnevnu kvotu.

Citrusno voće

Citrus je nevjerojatan izvor vitamina C koji se može pohvaliti s mnogo važnih zdravstvenih prednosti. Međutim, to je posebno korisno za rast kose jer štiti i održava kolagenske trgovine, što su, kako su nam rekli naši stručnjaci, ključ za rast kose.

Zeleno lisnato povrće

U istom smislu, zeleno lisnato povrće je jedna od najboljih namirnica za rast kose. Bogati antioksidansima, odbijaju se od dosadnih slobodnih radikala koji mogu oštetiti prirodnu kolagenu vaše kože.

Grčki jogurt

Visoko sadržan u proteinima i esencijalnim vitaminima i mineralima kao što je cink (jedna čaša ima otprilike jedan i pol miligrama), grčki jogurt je strateški dodatak vašoj dnevnoj rotaciji užine ili doručka u interesu jake, dlakave kose. Za nadogradnju dodajte pregršt bobičastog voća, prstohvat chia sjemenki i potražite jogurt koji je običan, organski i iz izvora koji se hrani travom.

jaja

Budući da je naša kosa sastavljena od bjelančevina, neophodno je napuniti zdrave izvore poput jaja, koji su također zgodan izvor biotina. Uživajte u tvrdom kuhanju, ili ih isprobajte u prženom ili umućenom ulju od avokada za dodatni hit prehrane.

Papaja

Poput citrusa, papaja je ispunjena vitaminom C za usavršavanje kose koji štiti kolagen. Zapravo, samo jedna šalica usitnjenog voća daje 86,5 mg vitamina.