Držite Ibuprofen: Evo kako prakticirati jogu za glavobolje
Sadržaj:
Kada udari glavobolja, to može postati druga priroda da popa ibuprofen i nada za najbolje. Ali prečesto, samoliječenje ne daje rezultate koje tražimo - a prikrivanje boli ne dolazi do izvora bolesti. Prakticiranje joge za glavobolje jedan je prirodni način liječenja i sprječavanja problema.
"Iako postoji mnogo različitih uzroka za glavobolje, jedan od najčešćih je stres", napominje Cynthia Lorena Gamarra, instruktorica joge i suosnivačica svjesne lifestyle trgovine Nourish & Refine. Kako objašnjava, yoga ublažava stres na mnogo različitih načina. "Ne samo da oslobađa endorfine, već pomaže smirivanju živčanog sustava", primjećuje. Što to točno znači? "Kada ste potpuno opušteni, aktivira se vaš parasimpatički živčani sustav, često poznat kao" odmor i digest ", gdje tijelo u biti" hvata "u načinu borbe ili leta, koji je poznat kao simpatički živčani sustav., "opisuje Gamarra.
"Jeste li ikad povukli noćnu utakmicu tijekom tjedna finala, a zatim se razboljeli?" pitala je. "Vjerojatno je da je vaš nedostatak odmora u kombinaciji sa stresom bio krivac za to što ste bili u praznom stanju u načinu borbe ili leta". U suštini, kada ne spavamo dobro, razine stresa su visoke i prikrivamo iscrpljenost kofeinom - još jedan od razloga zbog kojeg dobivate glavobolje - ne aktiviramo parasimpatički živčani sustav, tako da naše tijelo ne može "nadoknaditi". " liječiti.
"Određene joga poze mogu se koristiti ne samo za ublažavanje simptoma, nego u konačnici i za njihovo potpuno sprječavanje ako se redovito prakticiraju", kaže Gamarra. Imajte na umu da ne pijete dovoljno vode, promjene vremena, lijekove i nažalost, kavu i čokoladu - žao mi je što to moram reći - koje imaju kofein, mogu izazvati glavobolje. Ali yoga vam može pomoći da prepoznate ove okidače i izbjegavate ih. Za početak, Gamarra primjećuje da yoga gradi pažljivost. "Dok redovito vježbate jogu, vježbate postajući sve više oprezni kroz disanje i kretanje i stoga postajemo više u skladu s vašim tijelom i svojim navikama", kaže ona. "Možda ćete primijetiti obrazac kada se javi glavobolja, a izgradnja pozornosti kroz prakticiranje joge može vas učiniti svjesnim napadaja glavobolja, što vam može dati uvid u to što trebate učiniti - ili ne - zaustaviti glavobolju od u prvom redu. " Osim toga, Gamarra objašnjava da kada prakticiraju jogu, "oslobađaju se endorfini koji ublažavaju stres, anksioznost i depresiju, što može pomoći smanjiti glavobolje ili ih potpuno osloboditi." Ispod nas prolazi kroz praksu joge za glavobolje s četiri poze.
Podržana poza djeteta
Podupirači: zgrabite jastuke (ili jastuke) i deku ili ručnik.
Da biste sigurno ušli u pozu, počnite na sve četiri u stolnom položaju s zglobovima složenim ispod ramena i koljena naslaganih ispod kukova. Dotaknite svoje velike prste zajedno i sjednite bokovima natrag u svoje pete. Uzmi jastuke ili jastuke ispod torza, počevši od pupka. Uvaljajte pokrivač ili ručnik ispod čela tako da možete biti licem prema dolje bez pritiska na nos i lice. Provjerite je li vrat dug i opušten i zatvorite oči. Ostavite ruke naprijed ili dolje uz bok.
Uzmite duge, duboke udisaje u trbuh i pokušajte osjetiti kako se dah proširuje donjim dijelom leđa i rebrima. Ova poza je posebno snažna za smirivanje živčanog sustava i za ublažavanje tjeskobe.
Napomena: Ako vaša koljena osjećaju pritisak, valjajte još jedno pokrivač i stavite ga u nabore koljena radi dodatne podrške.
Supta Baddha Konāsana
Podupirači: zgrabite jastuke (ili jastuke za slaganje), deku ili ručnik i jastuk za oči ili ručnik.
Kako biste sigurno ušli u pozu, sjedite na podu zajedno s nogama i koljena se otvore. Stavite jastuk ili jastuke izravno iza vas i naslonite se na jastuk - on bi trebao podržavati vašu glavu. Presavijte deku ili ručnik kako biste stvorili "jastuk" za podršku vratu. Stavite očni jastuk ili mali ručnik preko očiju. Još jedna mogućnost je umotavanje ručnika oko vrha glave, pokrivanje očiju, kako bi se smanjio pritisak. Opustite ruke uz sebe. Cijela kralježnica bi trebala biti poduprta.
Udahnite duboko u trbuh i pokušajte osjetiti kako se trbuh napuhuje i ispušta kao balon sa svakim dahom. Ova poza, dok je vrlo opuštena, pomaže energizirati tijelo prirodno. To može pomoći smanjiti depresiju.
Napomena: Ako postane prejaka na kukovima ili koljenima, ispravite noge ispred sebe i stavite još jedan jastuk ili jastuk ispod koljena.
Viparita Karani
Podupirači: zgrabite jastuke (ili jastuke), deku / ručnik, očni jastuk ili ručnik.
Ovo je jedan od najboljih poza za ublažavanje stresa. Stavite jastuk ili hrpu jastuka na zid. Sjednite na rub jastuka ili jastuka i dok se držite rukama na tlu, zamahnite nogama prema zidu. Želite sakrum - stražnji dio bokova - poduprt uz pomoć jastuka. Vi svibanj morati mrdati okolo da biste dobili jastuk točno gdje vam je potrebno da bude. Preklopite pokrivač i stavite ga pod glavu kako biste poduprli vrat. Ili koristite očni jastuk preko očiju ili umotajte ručnik oko vrha glave, pazeći da pokrijete oči.
Spustite ruke uz sebe.
Napomena: Korištenje stolice umjesto zida za postavljanje nogu ima isti učinak i može biti malo nježnije po tijelu. Ako koristite stolicu, savijte koljena i odmarajte telad / potkoljenicu i stopala na sjedalu stolice.
Janu Sirsasana
Podupirači: zgrabite jastuke (ili jastuke) i deku ili ručnik.
Sjednite na zemlju ili na rub pokrivača ako imate blaže kukove. Savijte jedno koljeno i stavite nogu na gornji unutarnji dio bedra. Trgajte kukove i rame na nogu koja je ravno ispred vas. Uzmite jastučić na vrh noge i preklopite ga naprijed s torzom poduprtim jastukom. Namotajte pokrivač na čelo tako da nema pritiska na nos i lice. Ispružite ruke ispred sebe, prekrižite ruke preko drugog na jastuku. Pobrinite se da obje strane rade jednako dugo.
Uzmite duge, duboke udisaje u trbuh i pokušajte osjetiti prodor proširiti donji dio leđa i rebra.Ova poza je posebno snažna da smiri živčani sustav i pomogne ublažiti tjeskobu.
Napomena: Možda ćete morati slagati više od jednog jastuka ili više jastuka ako osjetite pritisak na donji dio leđa. Nastavite slagati dok ne budete udobno savili naprijed.
I kao i uvijek, slušajte svoje tijelo kad god vježbate. Nadamo se da će ove četiri joge za glavobolje pružiti slatko olakšanje koje zaslužujete.
