Bolje kože Dijeta: 4 Recepti kako bi vam sjaj od iznutra

“Vi ste ono što jedete” izreka u potpunosti vrijedi za vašu kožu. „Ako želite čistu kožu i zdrav sjaj, usredotočite se na ono što stavljate u vaše tijelo, ”međunarodni stručnjak za prehranu i wellness Jessica Sepel kaže. "Razmislite o tome - koža je najveći organ vašeg tijela, a ono što stavite u nju imat će utjecaj." Vjerojatno već znate što treba izbjegavati kako biste postigli užaren ten - šećer, alkohol i prerađenu hranu - tu je mnogo dobrih kožnih namirnica koje se isplati uključiti u vašu prehranu.

Pitanje je, dakle, kako pretvoriti dugi popis voća, povrća, masti, proteina i još mnogo toga u obrok koji zapravo želite jesti? S podrijetlom iz znanosti o zdravlju i prehrambene medicine, i knjiga posvećen temi zdrave prehrane i njezinim pozitivnim učincima, Sepel zna kako se to radi.

Pomičite se po njezinim omiljenim receptima za kožu!

Sjajni zeleni smoothie

"Svakako napunite grožđe od limuna", kaže Sepel. "To pomaže čišćenju jetre, što može dovesti do čišće kože." Jednostavno pomiješajte sve sastojke zajedno i uživajte u ovom ultimativnom zelenom smoothieju.

Sastojci:

2 stabljike kelja (samo listovi)

1 šalica kokosove vode

1 šalica špinata

1/2 zelene jabuke

1/2 banane

Sok od 1/2 svježeg limuna

2 žlice chia sjemena

1 šaku svježeg lišća mente

1 kockica leda

Salata za detoksikaciju

Prema Sepelu, vašoj koži je potrebno i puno dobrih masti. “Esencijalne masne kiseline su ključne za zdravu, sjajnu kožu. Oni također uravnotežuju hormone i smanjuju upalu. ”U obroke uključite djevičansko organsko kokosovo ulje, hladno prešano ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado, orahe, chia sjemenke i masnu ribu. Ova detox salata je savršena mješavina povrća i zdravih masti. Samo dodajte dio svog omiljenog proteina - aminokiseline grade i popravljaju stanice kože - i kopaju se.

Sastojci salate:

1/2 crvenog kupusa, isjeckan

1/4 bijelog kupusa, isjeckan

1 mrkva, naribana

1 šalica pirjane brokule

1/2 šalice listova špinata ili lišća rakete

4 oraha

1/4 šalice svježeg proljetnog luka, sjeckani

1/2 avokada, narezano

1/2 šalice koromača, narezano

1/4 šalice peršina, grubo usitnjeno

2 žlice miješanog sirovog sjemena

1/2 kruške (izborno)

Sastojci odijevanja:

1 žličica kurkume

Sok od 1/2 svježeg limuna

1 žlica Dijon senfa

2 žlice jabučnog octa

1 čajna žličica tahini

1 čajna žličica sirovog meda

Himalajska sol i mljeveni papar po ukusu

Kožne sjajne kugle

"Povećavajući unos enzima, minerala, antioksidanata i hrane bogate hranjivim tvarima, dobit ćete onaj blistavi pogled koji izgledamo iznutra", kaže Sepel. Ove slatke grickalice su bez glutena, bez mliječnih proizvoda i punjene sastojcima koji pogoduju koži. Izbacite ih u blenderu velike snage ili procesoru za hranu i držite ih pokrivene u hladnjaku do tjedan dana.

Sastojci:

1/2 šalice badema

1/4 šalice mljevenog lana

1/2 šalice sušenog kokosa

1/4 šalice suncokretovih sjemenki

1-2 žlice kakaoa

2 žlice maslaca od oraha

1/2 čajne žlice mljevenog cimeta

1/2 čajne žličice vanilije

2 žličice stevije ili sirovog meda

1 prstohvat morske soli

1 iscijedite sok od limuna

1/4 šalice vode, dodaje se polako sve dok smjesa ne postane glatka i ljepljiva, ali ne i mokra

Cimet, Banana i Smoothie od oraha

Sepel preporuča jesti svoj put kroz dugu svježih, cjelovitih namirnica. "Razmislite o hrani s niskim glikemijskim indeksom kao što su bobičasto voće, cjelovite žitarice, grah, jaja, orašasti plodovi i sjemenke." Samo ubacite sve sastojke u miješalicu i popijte ovaj smoothie za doručak, kao užinu ili zdravu poslasticu.

Sastojci:

1 posluživanje graška ili proteina u prahu riže

2 žlice sirovih oraha

1/2 zrele zamrznute banane

1 žlica sjemenki bundeve

1 žličica stevie ili javorov sirup

1 žličica cimeta

1/2 žličice muškatnog oraščića

1 čajna žličica vanilije

1 iscijedite sok od limuna

1 šalica bademovog mlijeka

1 šalica kockica leda

Sok od aloe vere

Ovo nije baš recept, ali valja napomenuti da je zadržavanje hidrata ključno za održavanje izvrsne kože. Sepel kaže da se biljni čajevi rabe, ali u posljednje vrijeme ona žeđa žeđ sokom od aloe vere. „Zahvaljujući protuupalnim svojstvima, aloe vera djeluje umirujuće i ljekovito na kožu i crijeva. Ona također potiče rast novih stanica, pomažući koži brzo zacjeljivanje. ”Donja crta je ono što stavljate na vašu kožu nije toliko važno koliko ono što stavljate u svoje tijelo. Ako čistite i pijete puno vode, vidjet ćete razliku u tenu.

Koje namirnice kože volite raditi u svojoj prehrani? Podijelite svoje savjete i recepte u nastavku!