5 najboljih kosih vježbi za napetu jezgru
Sadržaj:
Da bismo vam pomogli da postignete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve, iskoristili smo Karenu i Katrinu Tone It Up za njihov savjet. Evo, oni će vas pustiti na sve njihove tajne fitness, kao i nekoliko savjeta i trikova na putu.
Karena i ja volimo osnovne vježbe - u rutinu možete dodati brzu rutinu u bilo koje vrijeme! Vaše koske su najjači mišići vaše jezgre, tako da mogu podnijeti puno pažnje. Snažne koske omogućit će vašem tijelu da se okrene i okrene, pa im pokažite ljubav u treningu.
Ova rutina bez opreme je brza i učinkovita u ciljanju vašeg struka. Budući da je ovaj trening sastavljen od tjelesne težine, možete ga stisnuti bilo kada, bilo gdje! Samo prođite kroz 15 ponavljanja svakog poteza - ukupno tri kruga. Kada ste gotovi, istegnite taj struk u svakom smjeru kako biste produžili svoju jezgru i oslobodili napetost u donjem dijelu leđa. Čitajte dalje kako bi naučili kako savladati svaku kosu vježbu korak po korak.
Stojeći bok
Fokus: Tonira vaše koske
Počnite stajati s razdvojenim stopalima na stopalima, a desna ruka podignuta iznad glave. Podignite desno koljeno prema gore dok prsne gornji dio tijela prema desnoj strani dok vam desni lakat ne dotakne desno koljeno. Vratite se na početnu poziciju.
Napravite 15 ponavljanja, a zatim promijenite strane.
Dolje pas na trbuh toner
Fokus: Izrađuje vašu jezgru, kosu i ramena
Započnite u psa s bokovima natrag, desnom nogom u zraku, a vaše ruke i noge čvrsto posađene na tlo. S kontrolom, premjestite svoje tijelo na položaj daske s rukama neposredno ispod ramena. Dok je vaša jezgra zahvaćena, podignite desno koljeno do desnog lakta. Vratite se na početnu poziciju.
Napravite 15 ponavljanja na svakoj strani.
Slavine za pete
Fokus: Tonira vaše koske
Počnite polagati leđa s koljenima u savijenom položaju, petama oko šest centimetara od vašeg plijena. Kada se vaša jezgra upliće, podignite ramena s tla i naslonite gornji dio tijela na desnu stranu dok desna ruka dodiruje desnu petu. Ponovite lijevo.
Napravite 15 ponavljanja na svakoj strani.
Kršenje bicikla
Fokus: Oblikuje vaše donje abs i obliques
Stavite ruke za uši i ispravite desnu nogu u zrak. Savijte lijevu nogu prema svom tijelu dok stižete do desnog lakta kako biste došli do lijevog koljena. Izmjenjujte na suprotnu stranu tako da savijate koljeno kako biste zadovoljili lijevi lakat i ispravite lijevu nogu.
Napravite 15 ponavljanja na svakoj strani.
Plank Hip Dips
Fokus: Tonira vašu jezgru, kosu i ramena
Počnite u položaju daska s laktovima točno ispod ramena. Nagnite kukove dolje i lijevo, a zatim desno. Nastavite taj pokret naprijed-natrag, a vašu jezgru držite uključenom.
Napravite 15 ponavljanja na svakoj strani.
Mi uvijek kažemo da su abs napravljeni s vašim vježbama i otkrili su se na mjestu prehrane. Nakon treninga, to je tako Važno je napuniti vaše mišiće s mnogo proteina. Pokušajte mušiti naš omiljeni tropski smoothie napravljen s našim biljnim, ne-GMO Tone It Up proteinom ($ 23), dostupnim u Targetu. To je kremasto i ukusno i hranit će vaše tijelo da otkrije one mršave mišiće.
Dostupno u veličinama 1x do 4x.
