Ovaj jednostavan trik meditacije mi pomaže da radim kroz svoju nesanicu
Stavite me na suvozačko sjedalo vozila u pokretu i za nekoliko minuta ću zaspati. Letovi crvenih očiju nisu veliki - odvratno zvučim čak i dok proklinjem taj hladan zrakoplov AC i osjećam da se odmaram nakon slijetanja. Zaspao sam u kinu svi vrijeme. Ali na kraju dana, u udobnosti mog (vrlo skupog) kreveta od pjenastog madraca? Zaboravi - većinu noći ostajem zuriti u strop godinama dok konačno ne podlegnem nekoliko sati snažnog sna.
Prilično sam siguran da ne postoji način da potpuno preokrenem moju nesanicu. Moja majka je strašno spavala onoliko dugo koliko se sjećam, a budući da je stanje često nasljedno, prilično sam prihvaćala da je to moj genetski križ s lošim vidom i kosom sklonom kosom, Svakako sam tijekom godina naučio nekoliko savjeta i lekcija koje su ovaj problem dovele od zaista groznog do u redu - na primjer, uvijek bolje spavam kada redovito vježbam, dobro jedem, i aktivno tražim načine kako se -stres.
Jedan takav izlaz je meditacija. No, dok je radila čuda za moje dnevne tjeskobe, većina vježbi za razmišljanje o spavanju zapravo mi nije pomogla da brže zaspim. To je sve dok nisam saznao za trik koji jest tako jednostavno, Ne mogu vjerovati da mi se to ranije nije dogodilo.
Ranije ovog tjedna, Jesse Singal u New York pisao je o strategiji koja mu je pomogla da počne meditirati nakon što se dugo borio da uspostavi naviku. Nevjerojatno je jednostavno: Jednostavno udišete i izlažete, 25 puta, brojeći svaki dah dok idete. Nema zadržavanja daha ili izdisanja iznad određene količine otkucaja - iskreno, to obično rezultira nepromišljenošću za mene. Vi samo brojate svaki dah. To je to.
Večer nakon čitanja tog članka, ležala sam budna u krevetu (uobičajeno) kad sam se sjetila ovog trika. Počela sam brojati: [Diši] … Jedan… [Disati]… Dva …[Disati]… Tri…
Brojanje 12 ili 13 je zadnje što sam se sjetila kad sam se sljedećeg jutra probudila u pospanom stuporu. Je li to ono što se dobro odmore?
Očigledno je da jedna noć ne donosi priču o uspjehu - možda ni tri noći, ali mogu reći da od sada mogu zamisliti budućnost u kojoj nisam stalno uskraćena za spavanje. Tijekom prošlog tjedna, zadrijemao sam kao sat. Ako pogodim 25, samo počinjem iznova i prolazim sve dok ne dođem u zemlju snova.
Pretpostavljam da će spavanje duboko bez buđenja tijekom noći i dalje biti borba za mene, ali osjećam se kao da napokon prolazim kroz najtežu prepreku. Sada, ako netko zna način da meditirati moj put do 20/20 vizije, molim vas pošaljite mi odmah.
Insomniacs: Kako postupate? Koji je vaš najbolji savjet za brzo spavanje? Zvuk isključen ispod!
