6 Dijeta greške koje uništavaju vaše šanse gubitak težine

"Iako je korisno za mnoge, hrana bez glutena može biti natovarena dodatnim šećerom, a vrste šećera su rafiniranije od onih koje se nalaze u proizvodima koji sadrže gluten ili pšenicu", kaže Driver-Davies. Dakle, ako jedete proizvode bez glutena jer mislite da su zdraviji, mogli biste biti daleko. Ako sumnjate da imate intoleranciju na gluten, Driver-Davies predlaže da "radite s profesionalcem kako biste stvorili odgovarajući plan prehrane. Ako ste celijakija ili netolerancija na gluten, preporučio bih da se umjesto toga naučite napraviti domaću hranu bez glutena."

"Nemojte pretpostavljati da su svi označeni proizvodi koji kažu" bez glutena "automatski zdravi."

"Baš kao i hrana bez glutena, oni obično sadrže više šećera. Masnoća čini da je okus dobar, pa ako ga uklonite, okus može biti manje uzbudljiv, što tvrtke rješavaju dodavanjem šećera", objašnjava Driver-Davies.

"Masnoća vas zapravo ispunjava, stoga ne propustite stvari poput avokada, masne ribe, malih obroka punomasnih mliječnih proizvoda (ako se toleriraju), kokosovog ulja i maslinovog ulja uz obroke." Kada je riječ o orasima, morate biti oprezni, upozorava Driver-Davies. "Konzumiranje mnogo orašastih plodova postalo je trendier tijekom godina, a dok je [jelo] neko dobro, nemojte pretjerati. Oni mogu spriječiti gubitak težine kod nekih ljudi, pa se držite između šest i 10 oraha dnevno kada ste na dijeti."

Sve je u kvaliteti, a ne kvantiteti. "Full-fat proizvodi sadrže sve korisne masnoće topljive hranjive tvari koje vaše tijelo treba izgubiti u varijantama s niskim udjelom masti. Jedite punu masnu hranu, ali samo u umjerenoj mjeri, želite li popuniti svježe povrće, zdrave proteine i voće bogato voćem."

Bez obzira na to dodajete li Canderel kavi ili pospješujete vaše popodne s dijetnom koksom, morate razmisliti dvaput. I to ne samo zato što su nezdravi izbori - oni su također štetni za vašu struku. "Unatoč tome što ne sadrži šećer, naše tijelo nije vješto u prepoznavanju slatkog okusa niskokalorične hrane i one s krafnom. Sve izaziva proizvodnju inzulina, masnog hormona, a kad je prekomjerno proizveden, često sjedi na vašem trbuščić, kaže vozač-Davies.

"Na dijeti, ako osjećate da trebate nešto slatko, isprobajte ove zdravije opcije:

1. Tri žlice punomasnog jogurta s cimetom posute na vrh i narezani datum.

2. Čokoladni avokado: kokosova voda, pola avokada, jedna čajna žličica običnog čokoladnog praha / kakao prah, po želji jedna žličica javorovog sirupa.

3. Dva kvadrata nerafinirane sirove čokolade bez šećera.

4. Čak i cimet ili čaj od sladića mogu biti dovoljni da zadovolje slatki nagon!

Bez obzira mislite li da je doručak najvažniji obrok u danu, ono što je ključno je hrana koju doručak odaberete. "Istraživanja su pokazala da viši doručak s bjelančevinama može podržati gubitak težine", kaže Driver-Davies. "Nije svatko ima isto tijelo, metabolizam ili sposobnost da procesira ugljikohidrate koji se jedu sami."

"Pokušajte doručkovati bogat proteinima, kao što su jaja na tostu sa strane zelenila, i provjerite pomaže li vam to dulje da se osjećate potpunije. Žitarice su uglavnom na bazi šećera, stoga ih izbjegavajte."

"Snacking i prekomjerna ispaša ne pomažu uvijek gubitku težine", kaže Driver-Davies. - Osim ako imate problema sa šećerom u krvi, pokušajte se držati glavnih obroka.

"Studije pokazuju da razlike između obroka podupiru gubitak težine, osobito uz dva dana tjedno na nižim kalorijama."

"Pokušajte jesti nutricionistički bogate obroke u određeno vrijeme (kako biste izbjegli između obroka i obroka) i eksperimentirajte dva dana u tjednu s ograničenjem posta i kalorija. Postoji mnogo dobrih knjiga i recepata koji podržavaju takvu prehranu."

Ako želite brojati kalorije, pa čak i makronaredbe (koliko ugljikohidrata, proteina i masti) jedete, pogledajte naš članak o makronaredbama ovdje.

"Ne preporučujem ovo kao glavnu hranu za žene ako ne prođu kroz menopauzu", kaže vozač-Davies. "Soja sadrži biljne estrogene, a neke žene s hormonskom neravnotežom neće imati koristi od dodatnog estrogena u svojoj prehrani. Neravnoteža estrogena kod nekih žena može uzrokovati da im se smanji težina ili im je teško prebaciti prekomjernu težinu."

"Neko sojino mlijeko ili tofu ovdje i tamo je u redu, ali smanjite ga ako je više od tri puta tjedno."

Za više informacija od Lorne Driver-Davies, otiđite na njezinu web stranicu, Feel Better Nutrition.