7 tajni zdravog življenja Samo djevojke znaju

Kuhar ispred vremena

Prema dijetetičarki Lisi Moskovitz, pronalaženje energije za kuhanje nakon dugog, napornog dana je bitka. Stoga predlaže određivanje jednog dana u tjednu (po mogućnosti tijekom vikenda, kada niste popunjeni poslom) i kuhanje obroka unaprijed. "Spakirajte ih u hladnjak - ili ih čak zamrznite - tako da imate zdrave domaće obroke u nekoliko minuta, a da ne radite ništa više od pritiskanja gumba na mikrovalnoj pećnici", kaže ona.

Držite zdrave zalogaje na stolu

Kaže Moskovitz: „Većina nas dobiva taj poriv za rukom između ručka i večere, pogotovo kad ste cijeli dan sjedili za stolom. Budući da se automati za prodaju ili druge obrađene namirnice prazne kalorije često nalaze u radijusu vašeg radnog stola u 10 koraka, teško je oduprijeti se tim nezdravim iskušenjima. Umjesto toga, ona predlaže čuvanje zalogaja bogate vlaknima, bogatim proteinima poput zobi, žitarice, svježe voće i sirovi orašasti plodovi na stolu ili u uredskoj kuhinji u svakom trenutku.

Upoznajte MCT-ove

Pokreni se

Ako radite na poslu koji zahtijeva da sjedite većinu dana, mudro koristite svoje vrijeme! Umjesto da budete nepomični cijeli dan, uzmite pauzu za vježbe nogu. Produžite jednu nogu (dok sjedite) i podignite je 15 puta dok stisnete kormilar i kvadriceps; zatim ponovite s drugom nogom. Isto tako, ne zaboravite ustati i šetati se onoliko često koliko možete tijekom dana, bilo da se radi o putovanju vani ili čak o šetnji do radnog stola kolege kako bi se pozdravili.

Pij puno vode

Vjerojatno ste bezbroj puta pročitali da trebate piti više vode, ali obećavamo da postoji razlog zbog kojeg je bušena u naš mozak. Pijenje velike čaše vode prije svakog obroka može vam pomoći da izgubite više kilograma nego samo konzumiranje manje kalorija. Do dna!

Napunite protein

Zamijenite jutarnju pečenku za srdačnu posluživanje jaja, nemasno meso ili ribu. Ove tri namirnice su bogate željezom, vitaminom D, omega-3 i aminokiselinama razgranatog lanca i pomažu u pokretanju vašeg metabolizma za dan unaprijed.

Snap neke slike

Ako ste već jako uključeni u fotografije s hranom za Instagram, nastavite! Istraživanja pokazuju da je vođenje dnevnika digitalne hrane učinkovitije u podizanju svijesti o prehrambenim odlukama i njihovoj promjeni u odnosu na pisanje stvari - na taj način dobivate vizualni osjećaj opće prehrane. Dok to radite, pokušajte preuzeti fitness tracker poput MyFitnessPal (besplatno) da biste dokumentirali svoj napredak.

Izađi van

Stariji urednik Byrdieja Hallie Gould zakune se da hoda svugdje kako bi došao u formu. Ako možete, pokušajte hodati na posao ili odabrati mjesto za ručak koje je udaljenije nego inače da biste spalili neke dodatne kalorije bez potrebe za udarcem u teretanu.

Uzmi 15

Čujte nas na ovom: Čak i ako se klasificirate kao lijena djevojka, krug od 15 minuta je potpuno izvodljiv. Pokušajte ovo vježbanje za toniranje tijela dva puta tjedno kako biste došli u formu za manje od mjesec dana (ozbiljno, morate to učiniti samo dva puta tjedno). Napravite pauzu između epizoda od Projekt Mindy i pokušajte s metodom "30-1" - kasnije ćete nam zahvaliti.

Ovaj je post izvorno objavljen 23. ožujka 2016.

Koja je tvoja omiljena lenjo-hakera za gubljenje težine? Podijelite s nama ispod!