Joga je tajni način na koji možete izliječiti vaše migrene - evo kako
Sadržaj:
- 1. Produženo disanje izdisanja
- 2. Palming
- 3. Nastavci za sjedenje
- 4. Dvostruko uvijanje koljena
- 5. Koljena do prsa
Tamo dolazi joga. "Joga može biti vrlo učinkovit i holistički pristup olakšanju i prevenciji migrene jer može smanjiti stres, smanjiti upalu, osloboditi napete mišiće i poboljšati bol"Može vas ukloniti iz ciklusa stresa-boli, sprječavajući da se migrene događaju u budućnosti i djeluju kao trenutna pomoć kada ste usred jednog." Ako ste ikada imali migrenu, vi znam kako su iscrpljujući. Dakle, neposredna reakcija u slučaju napada migrene neće biti 'pusti me da idem u joga pozu'. Ali ako te prakse možete ugraditi u vašu svakodnevnu ili noćnu rutinu, oni neće samo smanjiti rizik od okidača, nego će također povećati vjerojatnost da ćete ih učiniti kako bi pomogli kada veliki pogodi. izbjegavajte naprijed nabore ili pozicije na savijanje jer oni mogu opteretiti glavu i vrat i povećati pritisak - a to je upravo ono što nemoj želite.
1. Produženo disanje izdisanja
Rausch kaže da je ovo dobro mjesto za početak prakse protiv migrene jer "olakšava duboko opuštanje i smanjuje aktivnost živaca". Rausch nam je dao korak po korak kako bismo to najbolje postigli. Započnite s "uočavanjem kvalitete vašeg daha i duljine udisaja i izdisaja". Odatle, čak i dah, tako da udisaj i izdisanje odgovaraju dužini. Rausch predlaže brojanje svakog daha kako bi se to olakšalo. "Jednom kada se osjećate ugodno čak i sa dahom, počnite produžavati uzdisati brojem jednog.
Polako ćete izdisati do dva puta dulje od udaha. Na primjer, ako udišete za broj dva ili tri, izdišete za broj četiri ili šest. “Nastavite koristiti taj dah kroz cijelu svoju praksu joge.
2. Palming
Ovaj sljedeći korak pomaže kod osjetljivosti na svjetlo i smiruje optičke živce, što je veliki korak u liječenju migrene. Najbolji dio? Nevjerojatno je lako. Jednostavno uzmite obje ruke i nježno ih stavite preko očiju (bez pritiska na lice). Blokirajte što je više moguće svjetla. "Praksa produženog disanja izdisanja", dodaje Rausch. "Ako vam je udobno, dodajte" om "zvuk ili" ma 'zvuk na izdisanje. " Ne samo da će zadržati osjetljivost na svjetlo, već će također pomoći da se um i tijelo opuste usred migrenske boli.
3. Nastavci za sjedenje
Ovaj korak ublažava napetost u mišićima vrata. Započnite s istim položajem koji ste zadržali u prethodnom koraku. Nakon udisanja, ispružite desnu ruku naprijed, a zatim udesno ne višu od visine ramena kako biste izbjegli dodatnu napetost. Možete odabrati želite li zadržati lagani zavoj u laktu ili ne. Pomaknite pogled lijevo. Zatim dovedite ruku i pogledajte natrag u središte na uzdahu. Rausch predlaže ponavljanje ova tri odvojena vremena na svakoj strani.
4. Dvostruko uvijanje koljena
Ova poza balansira živčani sustav, koji, kao što znamo, može proći malo zlovoljno kad doživi bol migrene. Počnite ležeći na leđima. Udahni oba koljena na prsa. "Postavljanje bloka ili jastuka između koljena može pomoći u održavanju neutralne zdjelice", kaže Rausch. Na uzdah, oslobodite koljena udesno i ispružite ruke u stranu (ne više od visine ramena). "Lagano pomaknite pogled na lijevu stranu. Držite pet do osam udisaja. Zatim ponovite na suprotnoj strani."
5. Koljena do prsa
Ova poza ublažava napetost i uravnotežuje vašu energiju. Počnite na leđima s podignutim koljenima i podignutim nogama. Na udisaju podignite noge s tla. Na izdisaju povucite koljena u prsa. "Držite ruke koje podupiru koljena i počnite puhati koljena unutra i van svojim dahom", kaže Rausch. "U udisaju, koljena se odmiču od prsa i ruke se izravnavaju. Na izdisaju, koljena se kreću prema prsima i laktovima se savijaju." Ponovite ovaj slijed pet do osam puta.
Nakon toga, dovedite sebe kroz vođenu meditaciju ili opuštanje kako biste dodatno smirili svoje tijelo i um i oslobodili bol i napetost. U ovom trenutku Rausch predlaže korištenje hladnog obloga ili jastučića za oči. "Vježbajte tri do pet puta tjedno najmanje tri mjeseca ili dok ne budete oslobođeni migrene"Kaže Rausch."Za prevenciju je najbolje nastaviti s vježbanjem. Kada se jednom oslobodite migrene, u svoju praksu možete dodati druge poze kako biste pomogli u rješavanju dodatnih potreba i ciljeva.'
Postoji nekoliko stvari koje trebate imati na umu prilikom korištenja yoge kao holističke terapije migrene. "Istina je da postoji toliko čimbenika koji mogu djelovati kao aktivatori migrene kao što su emocionalni stres, promjena u rutini ili načinu života, loš san, hormonske promjene, dehidracija i alergije", kaže Rausch. "Ne postoji praksa koja odgovara svakoj vježbi. Najsigurnije je odabrati praksu koja se snažno fokusira na dah i koristi jednostavne tehnike s blagim pokretima kako bi smirila živčani sustav i opustila napetost u vratu i glavi (izvor izgrađena napetost kao okidač ili simptom od migrene). Obje ove stvari mogu ublažiti simptome migrene i upravljati okidačima kako bi se izbjeglo buduće migrene.
"Zato što nedostatak sna može biti okidač za migrene, pokušajte dobiti najmanje 9 do 10 sati sna po noći", kaže Rausch. "Redovno jedite i ograničavajte unos kofeina. Pretjerano izlaganje suncu također može pogoršati migrene, pa ako znate da je toplina za vas okidač, budite svjesni u ljetnim mjesecima." Ako ste češće izloženi ovim migrenskim pokretačima, povećajte učestalost vježbanja yoge kako biste pomogli u borbi protiv njihovih učinaka. Općenito, "održavanje dosljednosti s vašom praksom joge pomaže u prevenciji i uspostavlja obrazac tako da se možete vratiti svojoj praksi ako / kada se pogodi.'
Zatim pročitajte vezu između botoxa i olakšanja migrene (da, postoji veza).
