7 namirnica koje će sigurno povećati vašu memoriju

Zamislite ovo - vaša kosa je gotova, vaša odjeća je savršena i konačno ste spremni izaći kroz vrata. Osim, um, Gdje su ti ključevi? Mogao si pod zakletvom Sinoć si ih stavio na pult. Osim što nekako nisu tamo. Pokušavate ponoviti sinoćnji slijed događaja u vašoj glavi, ali smislite… ništa. Zapravo, doslovno se ne možete sjetiti što se dogodilo nakon što ste prošli kroz vrata. Nakon 10 minuta intenzivnog traženja, tipke se pojavljuju (obično ispod jastuka na kauču ili već u torbici), požalite se na svoju jebenu uspomenu i idete van (10 minuta kasnije od planiranog).

I scena.

Zvuči poznato? Svi smo bili tamo. Gubitak pamćenja događa se iz više razloga, a starenje je jedan od glavnih krivaca. Međutim, samo zato što se to događa prirodno ne znači da ne postoje stvari koje možete učiniti da odgodite proces. Uzmite hranu za pamćenje naprijed, na primjer. Svaka od ovih namirnica dokazano pomaže u pojačavanju pamćenja i zdravlja mozga. Hoće li vas grickanje bobica prije velikog testa pretvoriti u sljedećeg Stephena Hawkinga? Vjerojatno ne. Ali jesti dijetu bogatu tom hranom htjeti pomoći vašem mozgu optimalno funkcionirati i možda čak i odgoditi pojavu bolesti povezanih s pamćenjem poput Alzheimerove bolesti - što je dovoljan razlog za oporavak.

Nastavite se pomicati da biste popunili hranu koja potiče pamćenje.

Desna ulja

Studija iz Anali neurologije otkrili su da su žene starije od 65 godina koje su konzumirale najviše monosatrirane masti (mislim da maslinovo ulje, ulje kanole, ulje kikirikija, avokado i kikiriki maslac) imale najbolje rezultate testa spoznaje u prosjeku u usporedbi s onima koji su jeli polinezasićene masti koje se nalaze u kukuruzu i biljna ulja.

Zdrava ulja su također puna vitamina E, koje je istraživanje pokazalo da je moćan antioksidans koji može pomoći u zaštiti neurona i živčanih stanica. Na drugom kraju spektra, oni koji su izvijestili da jedu velike količine crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda (zvani zasićene masti) imali su najgore rezultate na testovima rasuđivanja i pamćenja. Jao.

Borovnice, jagode i Açaí

Dijeta MIND, dijeta koja može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti za više od 50%, uključuje visok unos bobičastog voća kako bi pomogao vašem zdravlju mozga. Dokazano je da borovnice povećavaju vašu memoriju i koncentraciju jer su bogate flavonoidima, antioksidansom koji bi trebao povećati protok krvi u mozgu. Studija je pokazala da je jedan od 200 grama borovničinog smoothiea dovoljan da poveća sposobnost koncentriranja za čak 20% dnevno. Uz borovnice, jagode i açaí bobice je pronađeno da aktiviraju mehanizam u vašem mozgu koji čisti i reciklira toksične proteine ​​koji su povezani s gubitkom pamćenja povezanim sa starenjem i drugim vrstama mentalnog propadanja.

Sardine i losos

Nije tajna da su omega-3 masne kiseline dobre za vaše zdravlje na više načina, ali u slučaju potrebe za osvježavanjem, evo sljedeće: U studiji sa Sveučilišta u Pittsburghu, skupina mladih odraslih od 18 do 25 imalo je značajno poboljšanje radne memorije nakon uzimanja omega-3 dodatka šest mjeseci. Ako dodaci nisu vaše stvari, idite prema ribarskom prolazu: losos i sardine su veliki prirodni izvori omega-3, pa jedite.

crno vino

Već smo reklamirali prednosti resveratrola, antioksidansa koji se nalazi u koži crvenog grožđa, kao i vina, kikirikija i nekih bobica. Ali Jeste li znali da ovaj moćni antioksidans može učiniti čuda i za vaše sjećanje? Studija objavljena u Znanstvena izvješća otkrili su da su štakori koji su primili resveratrol poboljšali prostorno učenje i pamćenje, dok su štakori koji nisu dobili resveratrol uočili pad sposobnosti stvaranja novih prostornih sjećanja za 22 do 25 mjeseci. Što to znači? U osnovi, resveratrol ima moć da poboljša vašu memoriju i raspoloženje kada ste stari i probudite se ako ga počnete inkorporirati kada ste srednjih godina.

Živjeli za to.

Čokolada

Kao da nam treba još jedan izgovor da jedemo čokoladu - istraživanje koje su proveli istraživači Harvarda otkrili su da su starije osobe s oštećenjem protoka krvi koje su pile dvije šalice vruće čokolade dnevno tijekom 30 dana poboljšale dotok krvi u mozak i bolje rezultate na testovima pamćenja i razmišljanja. Slatko!

Orasi

Orasi su jedini orašasti plodovi koji sadrže veliku količinu alfa linolenske kiseline, koja može potaknuti protok krvi i donijeti više kisika u vaš mozak. Osim toga, ova je studija predstavljena na Međunarodnoj konferenciji o Alzheimerovoj bolesti, koja je otkrila da su se miševi koji su se osjećali oraha pokazali "pokazali značajno poboljšanje u učenju, pamćenju, emocionalnoj regulaciji i koordinaciji motora u usporedbi s miševima bez oraha u njihovoj prehrani."

Lisnato povrće

Sljedeći put kad se zagledate u odlučivanje između juhe i salate, odaberite salatu - i napravite je keljom. 25-godišnja Harvardska studija koja je obuhvatila više od 13.000 žena pokazala je da su oni koji su jeli velike količine povrća - osobito lisnato povrće, poput kelja, špinata i zelenila - tijekom godina imali manje starosnog pada u pamćenju.

Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.