Nutricionisti se slažu: ovo su najbolje (i najgore) namirnice za mršavljenje

Dakle, želite izgubiti malo težine. Ne osuđujemo vas. Ciljevi svakog pojedinca su osobni i individualni, pa da li ste zainteresirani za ispuštanje nekoliko kilograma nadutosti ili veće količine, tu smo da vam pomognemo.

Vjerojatno smo do sada vjerojatno već znali da ograničenje kalorija nije najbolja metoda za smanjenje tjelesne težine. (Vjerujte nam - provjerite sedam savjeta za prehranu koji bolje funkcioniraju od brojanja kalorija.) Umjesto toga, odabir pravih namirnica, umjesto da uopće nema hrane, je način na koji se može ići. Ali kako je osoba da zna što namirnice uspješno poticati mršavljenja? Koja jela pomažu smanjiti upalu, potisnuti apetit i zadržati vas zadovoljnima duže vrijeme dok se punite sa svim hranjivim tvarima koje trebate?

Da bismo to saznali, konzultirali smo tri pouzdana nutricionista koji su nas naveli u najbolja jela za jelo kako bismo izgubili na težini. Nastavite čitati kako biste saznali šest najboljih (i tri najgore) hrane za mršavljenje!

Najbolja hrana

1. Losos

"Dijete bogate mononezasićenim masnim kiselinama poput onih u losos može priuštiti veće smanjenje trbušne masti nego dijeta s niskim udjelom masnoća može, "kaže Christy Shatlock, registrirani dijetetičar u BistroMD-u, služba za isporuku obroka dizajnirana od strane liječnika. i briljantan je pravi cilj.)

"Osim toga, losos je izvrstan izvor joda, koji je neophodan za pravilno funkcioniranje štitnjače i optimalni metabolizam, "kaže Shatlock.

2. Avokado

Visoko u vlaknima, zdravim mastima, vitaminima, mineralima i fitonutrijentima, avokado je moćna hrana za prekrasnu kožu, kosu, i mršav okvir. Zdrave masti u avokadima čuvaju vas "duže zadovoljne" i "manje su kalorične od ekvivalentne količine maslaca ili majoneze", objašnjava Lauren O'Connor.

Osim toga, avokado sadrži oleinsku kiselinu, spoj koji Shatlock kaže može.suzbiti glad, pomoći spriječiti višak unos kalorija i potaknuti gubitak težine."

3. Jaja

"Redoviti doručak s jajima bogatim hranjivim tvarima može poboljšati gubitak težine", kaže Shatlock. "Veliki izvor proteina, jaja će zadovoljiti vašu glad za duže vrijeme."

Ali pobrinite se da jedete cijelo jaje, ne samo bijelo, "Bjelančevine jaja su niske kalorijske, ali ako samo jedete bijelu boju, nedostaje vam tona hranjivih tvari, uključujući selen, holin, lutein, vitamin B2, vitamin B12 i vitamin A", objašnjava trener prehrane i klinički psihologinja Candice Seti iz terapeuta za mršavljenje.

"Iako žumanjci čini Većina studija je pokazala da jesti žumanjke zapravo poboljšavaju razinu kolesterola i smanjuju rizik od srčanih oboljenja! ", dodaje Seti." Dakle, jesti cijelo jaje može pomoći vašem srcu, očima, mozgu, vašoj koži, vašem imunološkom sustavu., i tvoja težina."

4. Smeđa riža

Istina je - ugljikohidrati mogu pomoći u poticanju gubitka težine (barem s pravom vrstom ugljikohidrata). "BistroMD preporučuje umjereni unos složenih ugljikohidrata dok je na dijeti za mršavljenje", kaže Shatlock. Smeđa riža je optimalni ugljikohidrat za mršavljenje jer se smatra otpornim škrobom.

Kao što Shatlock objašnjava: "Za razliku od bijele riže, otporni škrob u smeđoj riži pomaže potaknuti metabolizam i sagorijevati masti. Smeđa riža je također veća u vlaknima, smanjujući apetit duže od praznih kalorija u rafiniranim škrobovima."

5. Brokula

"Jedna porcija brokule ima punjenje, punc s mnogo vlakana i nekoliko kalorija"U usporedbi s drugim povrćem, brokula također sadrži znatnu količinu proteina - otprilike 4 grama u jednom obroku."

6. Jabuke

Prema nutricionistima, ova klasična grickalica jedna je od najboljih i najpogodnijih namirnica za mršavljenje. "Jabuke sadrže niz nutritivnih sastojaka koji su zdravi za srce i imaju dovoljno vlakana da vas zadovolje", kaže O'Connor.

I ne samo to, jabuke također aktivno pomažu u suzbijanju gladi. Studije pokazuju konzumiranje pola jabuke prije obroka rezultira nižom potrošnjom kalorija, "kaže Shatlock.

Najgora hrana

1. Pripremljene salate

"Ljudi obično pretpostavljaju da riječ" salata "mora biti zdrava, ali salate često sadrže iste (ako ne i više) kalorija i masti kao cheeseburger"Shatlock nam govori. A zavoji i hrskavi preljevi obično su krivi.

Umjesto toga, O'Connor preporučuje uporabu ulja i octa. "Ili napravite svoj vlastiti oblog poput ovog domaćeg citrusnog vinaigretta i na salatu upotrijebite minimalno jednu do dvije čajne žličice", dodaje ona. "Trick: Stavite isprane i potpuno osušene salate i hrskave povrće u vrećicu sa ziplockom ili Tupperware, dodajte minimalni oblog, dobro zapečatite i snažno protresite kako biste se dobro obložili i dobili sve okuse." Umjesto krutona, dodajte nekoliko oraha ili sjemenki za okus i teksturu.

2. Hrana bez masti i niske kalorije

Namirnice s oznakom "bez masti" ili "100 kalorija" mogu se činiti prijateljskim za gubitak težine, ali naši stručnjaci kažu da se moraju držati podalje. "Ovi grickalice su često pune aditiva, kemikalija, uglavnom su škrob i imaju vrlo malo hranjivih tvari", kaže O'Connor. Osim toga, ove namirnice su potpuno nezadovoljavajuće, što uzrokuje da se kasnije osjećate gladnijim.

To su pokazale studije ponašanja kada jede niske masnoće proizvoda, ljudi imaju tendenciju da jedu i do 50% višeBez dodavanja masti i hranjivih tvari, te vrste namirnica također imaju višu razinu šećera, što može uzrokovati kolebanje razine šećera u krvi - loše za zdravlje srca, loše za gubitak težine.

3. Obrađeni kruh i lažni maslac

Kao što smo naučili, nisu svi ugljikohidrati loši, ali niti jedan nutricionist ne bi preporučio pakirani bijeli kruh od sendviča. "Bijela brašna i kruh su u osnovi pšenični proizvodi oduzeti vlaknima i korisnim hranjivim tvarima, bez dodavanja prehrambene vrijednosti u vašu prehranu, "kaže Shatlock.

Namažite svoj bijeli kruh margarinom, a vi ste u nevolji. Mnoga lažna butera sadrže trans masti (tzv. Hidrirane masti) koje tijelo teško metabolizira. "Dakle, oni se samo druže u našim masnim tkivima i zapravo sprječavaju nas da koristimo druge proteine ​​i masti", objašnjava Seti. "Kao rezultat toga, trans masti su u konačnici povezane s povećanim" lošim "kolesterolom i bolestima srca, povećanom upalom i metaboličkim bolestima. Provjerite oznake prije kupnje!"

Provjerite BistroMD-ovu uslugu dostave obroka za mršavljenje, a zatim naučite osam prikrivenih razloga koje ne možete prestati jesti.

Otvaranje slika: Prikupljanje i blagdan i slobodni ljudi